Mentális egészség

7 lépés, amit meg kell tenni, ha öngyilkos akar lenni •

Problémák mindig jönnek velünk, akár készen állunk, akár nem. Ezért a pozitív gondolkodás erősen ajánlott lelkünk megerősítésére, hogy ne adjuk fel. Azonban gyakran, amikor szorítva érezzük magunkat, már nem tudjuk, mit tegyünk, néha „vad” gondolatok támadnak, amelyek véget akarnak vetni az életnek. Úgy érezzük, nem vagyunk képesek tovább elviselni, mintha az előttünk álló problémák soha nem találnának fényes foltot. Az öngyilkosságnak számos jellemzője van, mint például a depresszió, az impulzivitás és mások.

Miért merülnek fel öngyilkossági gondolatok?

Talán a halál gondolata megfordult a fejében, még ha csak egyszer vagy időszakosan is. Van egy rossz felfogás a halálról. Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy öngyilkosságot követnek el, néha nem az életüknek akarnak véget vetni, hanem a fájdalomnak. Ezt elveszett reménynek és elszigeteltségnek nevezik.

Egyedül érzi magát, amikor problémákkal szembesül, pedig valójában vannak barátai. Van valami, amit úgy hívnak kritikus belső hangok, itt valaki irracionálisan gondolkodik, olyan hangok jelennek meg, hogy nem szabad élnie, és másoknak jobb életük lesz a jelenléte nélkül. Sajnos, néha összeszorított állapotban előfordulhat, hogy valaki elhiszi ezeket a hangokat.

Emlékezned kell arra, hogy minden probléma átmeneti, a reménytelenség érzése elmúlik, ha mindennek vége. Mindig van remény, bármilyen kicsi is. Szóval, mit tegyünk, ha reménytelennek érzi magát? Az első az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban van.

Milyen biztonságos terveket kell készítenie, ha öngyilkos akar lenni?

Íme néhány módszer, amellyel biztonságos tervet készíthet öngyilkossági gondolatai idején, például:

  • Ismerd fel, ha rosszul érzed magad. Szorongás és sötét gondolatok törtek a felszínre. Próbálj megbékélni azzal az érzéssel, amikor először felismered. Így könnyebben enyhítheti ezeket az érzéseket
  • Tervezzen meg valamit, ami segít, ha rosszul érzi magát. Készítsen tervet, hogy elvonja magát az öngyilkossági érzésektől; passzívnak és elszigeteltnek érzi magát
  • Gondolj arra, hogy milyen tevékenységekkel jobban érzed magad? (Például elmész vígjátékba, főzöl, gondozod a kertet). Akkor kivel mész, hogy megszabadulj ezektől a negatív gondolatoktól?
  • Ha lenne egy barátod vagy rokonod, akire rábízhatnád az összes történetedet, megpróbálnád felhívni őket, ha rosszul érzed magad? Ezt jó megtenni, hogy elkerülje az elszigeteltség érzését
  • Voltál már terapeutánál? Vannak kapcsolataid, vagy hogyan kommunikálsz. Meg kell fontolnia, hogy felveszi a kapcsolatot a terapeutával

Mi a teendő, ha öngyilkosnak érzi magát?

Íme, mire gondolhat, hogy megelőlegezze, amikor ezek a sötét gondolatok előkerülnek:

1. Ígérd meg, hogy nem teszel semmit, ami árthat neked

Az öngyilkossági gondolatok jönnek és mennek. Nem tudod megjósolni, hogy mikor jön el, az a fontos, hogy továbbra is racionálisan gondolkodj, még ha nehéz is. Kerülje az impulzív cselekedeteket, amelyek romboló hatással vannak rád. Beszélhet róla barátaival, családjával és terapeutáival, egyeztethet velük időpontot.

2. Vigyázz magadra

Tartsa távol az olyan tárgyakat, drogokat és egyéb dolgokat, amelyekkel árthat magának, ha impulzív gondolatok támadnak. Ha van a közeledben borotva, a legjobb, ha távol tartod a borotvát, és a házad másik szobájába tedd. Folyamatosan kommunikálj az emberekkel, nehogy elszigetelődj. Kerülje el a nem Önnek felírt gyógyszerek és alkoholfogyasztást is. Mindkettő életveszélyes lehet, bár nem szándékosan és nagyon akarva.

3. Keress valakit, akivel beszélhetsz, aki megért téged

Kényelmetlen a halálról beszélni másokkal, félsz attól, hogy barátaid vagy családod őrültnek fogják tartani. De ha megtartod magadnak, az is veszélybe sodorhatja magát. Néha pusztán arról beszélünk, hogyan érzi magát, megkönnyebbülést ad, és segíthet megszabadulni a fájdalomtól.

4. Aludj eleget

Az alváshiány hozzájárulhat a depresszióhoz, ezáltal növelve az öngyilkossági gondolatok kockázatát. Próbálj meg aludni napi nyolc órát. Ha azonban úgy érzed, hogy nincs energiád kikelni az ágyból, próbáld rákényszeríteni magad arra, hogy valami olyasmit csinálj, ami aktívan tart. Bár lehet, hogy ilyenkor nem hajlandó bármit megtenni, mert a csend nem kívánt gondolatokat indít el.

5. Sport

A Psychalive.org által idézett kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok szedése. Próbáljon napi körülbelül 20 percig edzeni a pulzusszámát. Aztán érezd az érzelmeid változását. Nem kell nehéznek lennie, ha nincs időd, elég csak sétálni, hogy a szervezet endorfinokat termeljen – hormonokat, amelyek csökkenthetik a depressziót.

6. Próbálj pozitívan gondolkodni

Az öngyilkossági gondolatok a sok felhalmozódó negatív gondolatból származnak. Itt az ideje, hogy kihívást jelents magadnak, hogy pozitívabb legyél. Pozitív megerősítésekkel harcolhat a negatív gondolatok ellen, például készítsen két oszlopot papírra, az első oszlop a negatív gondolatokat, a második a pozitív gondolatokat tartalmazza. Írd le az összes negatív gondolatot, ami akkor felmerül benned, majd minden negatív gondolatpontra válaszolj pozitív gondolatokkal, például:

  • Változtasd meg a gondolatot: „Úgy érzem, nem tudom élni az életet, ez a probléma túl nehéz”…
  • "Nincs olyan probléma, amit ne lehetne megoldani, ennek a súlyos problémának el kell múlnia."

7. Szeresd magad

Lehet, hogy magadat hibáztatod azért, ami veled történt, de nem éri meg. Valami történt, emberekként nem vagyunk mentesek a hibáktól. A legfontosabb dolog az, hogy szeresd magad, ahogyan egy barátoddal bánnál, akit érdekel. Képzeld el, mit tennél, ha egy barátod azt mondaná, hogy öngyilkos akar lenni?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found