Bár a mozdulatok hasonlónak tűnhetnek, a jóga és a pilates két különböző dolog. A Pilates a jóga modernebb változata. A Pilates-t először a 20. század környékén fejlesztette ki egy Joseph Pilates nevű veterán német sportoló, mint egy olyan fizikai gyakorlatot, amely a rehabilitációra és a test erősítésére összpontosít.
Mit csinálsz Pilates alatt?
A Pilates alapelve, hogy egyesítse a test és a lélek közötti megértést, hogy mindkettő együtt tudjon segíteni a mindennapi életben. A test és az elme közötti összhang elérése érdekében a Pilates rendszeres légzéstechnikákat, egyensúly- és testtartásgyakorlatokat, koncentrációt, valamint mozgás- és izomerő-szabályozási gyakorlatokat foglal magában.
A Pilates gyakorlatok lassú, de koncentrált mozdulatokból állnak, melyeket mély légzés kísér. Minden mozdulatot úgy terveztek, hogy áramoljon, és a jó és pontos izomhasználatra összpontosítson, hogy biztosítsa, hogy a teste folyamatosan mozogjon, javítva a mozgáskoordinációt, a légzési mintákat és a testtudatot.
Valójában a Pilates alatt mélyen és alaposan lélegezzünk be és ki, hogy segítsük a test méregtelenítését. Az oxigénbevitel fontos szerepet játszik a zökkenőmentes vérkeringésben, ami segít fenntartani a szervezet általános egészségét.
A sérülések utáni test helyreállítása vagy a gyenge ízületek erősítése mellett a Pilates az izomerő és a rugalmasság növelését, valamint a test egyensúlyának megteremtését szolgálja. A Pilates-t évek óta használják a testtartás javítására is.
A Pilates előnyei…
Azok számára, akik kíváncsiak a Pilates kipróbálására, de még mindig bizonytalanok az előnyeit illetően, olvassa el ezt a cikket, hogy többet megtudjon a Pilates testre gyakorolt számos előnyeiről.
Ha azonban a fő célja egy sérülés helyreállítása, először konzultáljon orvosával, hogy megpróbálja kipróbálni a Pilates rutint.
1. Erősíti a test törzs izmait
Sokan azt gondolják, hogy a törzsizmok edzése ugyanaz, mint egy hatcsomagos gyomor felépítése. Ne véts hibát. A törzsizmok erősítése a Pilates egyik legkeresettebb előnye.
A core izmok olyan izmok sorozata, amelyek az alsó mellkasi izmoktól, a hastól, a háttól a medence körüli izmokig nyúlnak. A magizmok az emberi test szinte minden mozgásában részt vesznek.
A gyenge vagy rugalmatlan core izmok ronthatják a karok és lábak működését és mozgási tartományát, és minden mozdulatból kiszívhatják az energiát. A törzsizmok megfelelő gyakorlása növelheti erejüket. Az erős törzsizmok azt jelentik, hogy teste stabilabb és masszívabb lesz.
2. Testtartás korrekciója
A fent leírtak szerint az erős törzsizmok (beleértve a has- és a hátizmokat is) elengedhetetlenek ahhoz, hogy megkönnyítsék a napi feladatok elvégzését, például a kisgyermekek szállítását és a nehéz tárgyak szállítását.
A Pilates edzi a test súlypontját jelentő derék, csípő, has és medence izmait, hogy harmonikusan működjenek. A Pilates támogatja a test központi izmait, hogy stabilizálja a test koordinációját, így ülve vagy állva megőrizheti a jó testtartást. A jó testtartás emellett magasabbnak és karcsúbbnak tűnik, ami viszont növeli az általános önbizalmat.
Ennél is fontosabb, hogy a mag Pilatesen keresztüli stabilizálása csökkenti a gerinc kopását is. A Pilates lehetővé teszi, hogy több oxigént vegyen fel légzés közben, ami stabil és jó testtartást biztosít, valamint fejleszti finommotorikus készségeit. Az éles motoros készségek lehetővé teszik, hogy gyorsabban reagáljon, és egyensúlyban maradjon instabil felületeken, például csúszós utakon vagy éles emelkedőkön.
3. A sérülések okozta fájdalom megelőzése és csökkentése
A hosszan tartó ülés és a testmozgás hiánya gyengíti a középső izmokat. Ha a törzsizmok meggyengülnek, a rossz párna vagy egy enyhe ficam hosszantartó fájdalmat okozhat – nem is beszélve az ismétlődő fájdalom kockázatáról, amely ugyanilyen nagy.
A Pilates meghosszabbítja és erősíti az izmokat, növeli az izmok rugalmasságát és növeli az ízületek mozgékonyságát. A kiegyensúlyozott erővel és rugalmassággal rendelkező test immunisabb és/vagy gyorsabban gyógyul a sérülésekből.
Ez az oka annak, hogy sok krónikus derékfájásban szenvedő ember választja a Pilates gyakorlását, amelyről kimutatták, hogy felgyorsítja a felépülést négy hét edzés után, összehasonlítva azokkal, akik egyedül keresnek fel szakembert – áll a Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy folyóiratban megjelent tanulmányban. . Ráadásul a fájdalom teljesen megszűnt egy teljes évre a Pilates rutin után.
4. Élesítse a fókuszt
A Pilates nagyon egyszerűnek tűnik, de valójában nagy koncentrációt igényel. A Pilates az elme, a test és a légzésszabályozás harmonizálására összpontosít, így jobban koncentrálhatsz minden mozdulatodra, hogy ne ess el vagy ne sértsd meg magad egy póz közepén.
Ezen túlmenően, amikor kínai kutatók a nők agyi aktivitásában bekövetkezett változásokat mérték 10 hét Pilates után, azt tapasztalták, hogy az agy kognitív funkciója az ideghálózati aktivitással, a memória teljesítményével és más kognitív funkciókkal kapcsolatos.
5. Javítsa a szex minőségét
A Pilates bizonyos értelemben a Kegel-gyakorlatokhoz hasonló mozgásokat foglal magában, hogy erősítse a medencefenék izmait. Az erősebb medenceizmok intenzívebb orgazmusélményt nyújthatnak.
Ráadásul a Pilates medenceizmok erősítésének előnyei nem csak az ágyban érnek véget. Ha teherbe akar esni, az erős medencefenéki izmok megkönnyíthetik, hogy átnyomja magát a babán vajúdás közben.
