Fitness

Egyszerű Tai Chi mozdulatok kezdőknek •

Ha olyan sportok híve, amelyek a lélek és a test harmóniáját hangsúlyozzák, mint például a jóga vagy a pilates, akkor érdemes kipróbálnia a tai chit is. A tai chi egy fitnesz gyakorlat, amely évszázadok óta ismert, különösen Kínában. Mivel az elme és a test számára óriási előnyökkel jár, a tai chi a mai napig népszerű sport. Ezenkívül a technika meglehetősen egyszerű, nem igényel olyan különleges képességeket, mint a Pilates. Tehát bárki kipróbálhatja és bebizonyíthatja a tai chi előnyeit. Érdekli a tai chi gyakorlása? Kérjük, olvassa el a következő tai chi mozgási útmutatót kezdőknek.

Mi az a tai chi?

A tai chi a művészet és a fitnesz kombinációja, melynek célja a test és a lélek egyensúlyának edzése. Az elvégzett mozdulatok nyugodt vízfolyáshoz hasonlítanak. Ez az oka annak, hogy a tai chit gyakorló emberek fokozatosan egy nagyon ellazult állapotba kerülnek, mint a meditáció. Ugyanakkor a tested továbbra is azon dolgozik, hogy folyamatosan támogassa Önt.

A tai chi gyakorlat középpontjában a koncentráció edzése, a légzés szabályozása és a test ritmusának szabályozása áll, mint a folyó víz. Ha ezt a három dolgot megteszik, a tai chit gyakorló emberektől azt várják, hogy felébresszék a benned lévő energiát, amelyet ún qi . Ez az energia segíteni fogja elméjét és testét, hogy teljes harmóniában és harmóniában működjön.

A tai chi előnyei az egészségre

A tai chi nagyon nagy szerepet játszik a különböző egészségügyi problémák megelőzésében és kezelésében. Nem csak a test számára, a tai chi a mentális egészség megőrzésében is előnyös. Íme néhány előnye a tai chi rendszeres gyakorlásának.

1. Enyhíti a stresszt, a szorongást és a depressziót

Az International Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a tai chi képes megnyugtatni az elmét. A tai chi gyakorlat segít növelni az öntudatot, a türelmet, az önkontrollt és az empátiát. Ez különösen igaz, ha a tai chit egy nyílt, természetközeli területen gyakorolja, például parkban vagy strandon. Kipihentnek fogod érezni magad, és jobban kapcsolódsz mindenhez, ami körülvesz. Ez minden bizonnyal nagyon hasznos a mentális egészség szempontjából, különösen akkor, ha depressziót, szorongást, haragot, gyászt vagy ürességérzetet tapasztal.

2. A koncentráció javítása

Lassú, körkörös mozdulatai révén a tai chi segít összpontosítani, és minimalizálja a zavaró tényezőket a környezetedről és a saját elmédről. Ha rendszeresen gyakorolod a tai chit, akkor folyékonyan élesítheted a fókuszodat, és kitisztulsz az elméd munka, tanulás vagy gondolkodás közben.

3. Erősítse az izmokat

A különféle tai chi mozgások, amelyek szintén az ázsiai harcművészetekből származnak, megkövetelik, hogy szilárdan támogasd tested különböző részeit. Bár ez a gyakorlat általában nyugodt, bizonyos pózokat hosszú ideig kell tartani segédeszköz nélkül. Ez képes erősebbé edzeni a felső és alsó test izmait.

4. A szív egészségének megőrzése

Mivel a tai chi nagy hangsúlyt fektet a légzőgyakorlatokra és a stressz csökkentésére, csökkentheti a vérnyomást. A dinamikusabb tai chi mozgások, mint például a guggolás, hajlítás vagy rúgás, szintén egyenértékűnek bizonyultak a gyaloglással. Tehát szíved és ereid erősebbek és egészségesebbek lesznek, ha szorgalmasan gyakorolod a tai chit.

5. A test rugalmasságának edzése

A tai chi gyakorlatban a pozíciók koordinációt, erőt és rugalmasságot igényelnek. Így a test rugalmasabbá és kiegyensúlyozottabbá válik. Ez nagyon hasznos lesz azoknak, akiknek mozgáskoordinációs problémái vannak, testük merevnek érzi magát, vagy idős embereknek, akik hajlamosak az egyensúlyvesztésre és az elesésre. Ha rendszeresen csinálod, csökkentheted az izom- és ízületi fájdalmakat is.

Tai chi mozgások kezdőknek

A kezdő tai chi alapvetően a pozitív gondolkodásra összpontosít, és az alapállások meglehetősen egyszerűek. Általában a kezdőknek szóló tai chi foglalkozások 12 hétig tartanak, körülbelül heti kétszeri gyakorlattal. Gyakorolhat egy tai chi oktatóval (mesterrel), vagy saját maga is kipróbálhatja ezt az egyszerű útmutatót követve.

1. Kezdő póz

Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Helyezze mindkét kezét a csípőre. Lassan fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányba, és ismételje meg kétszer. Ezután háromszor fordítsa el a fejét az ellenkező irányba. Lélegezz be mélyen, amíg a vállai felemelkednek, majd lassan engedje el, miközben leengedi a vállát.

2. Ellazítja a kezet

Emelje fel a kezét a gyomor szintjére. Ügyeljen arra, hogy felkarja szorosan tartsa a testtartását, és rázza meg a tenyerét, mintha a vízcseppektől szárítaná a kezét. Végezze el ezt a kéz-lazító mozgást háromszori be- és kilégzés közben.

Még mindig ugyanabban az álló helyzetben, emelje fel a kezét olyan mozdulatokkal, mintha óvatosan söpörné a falat maga előtt. Ahogy felemeli a kezét, mutasson az ujjaival úgy, hogy lefelé nézzenek. Amikor a keze a feje magasságában van, lassan engedje le őket ujjaival egyenesen felfelé. Ismételje meg legfeljebb hatszor, miközben folytatja a mély lélegzetet.

3. A két telihold mozgása

Emelje előre a karjait, amíg merőleges az oldalára, és engedje le őket, amíg a kezek vissza nem térnek az oldalára, és tökéletes teljes kört alkotnak. Ismételje meg ezt a mozgást legfeljebb hatszor. Vége a kezek helyzetével a test mindkét oldalán.

4. Tárd ki a szárnyaidat

Emelje fel mindkét karját a mellkas szintjére. Tartsa a tenyerét párhuzamosan az arccal lefelé, és ügyeljen arra, hogy tenyerének ujjbegyei szinte érintkezzenek egymással. Ezután lassan hajtson végre karnyitó mozdulatokat, mintha "szárnyait" vagy alkarjait széttárná a teste oldalára. Hagyja kinyújtott karjait egyenesen és egyenesen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kezét a mellkasa elé helyezve. Ismételje meg ezt a nyújtó mozdulatot legfeljebb hatszor. Ne felejtse el fenntartani a mélylégzés technikáját, miközben ezt a mozgást gyakorolja.

5. Oszd fel a vizet

Hozd a karjaidat egyenesen magad elé, körülbelül a mellkas szintjén. A tenyerének lefelé kell néznie. Ezután tegyen olyan mozdulatot, mintha úszna, és lassan oszlassa el maga előtt a vizet. Hajtsa ki mindkét karját oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg hatszor, miközben nyugodtan lélegezzen. Mindkét kezével a test oldalán fejezze be.

OLVASSA MÉG:

  • 10 sportmozgás a test rugalmasságának eléréséhez
  • 7 alapvető jógapóz, amelyet kezdőknek el kell sajátítaniuk
  • 5 szabadtéri sport, amit a barátaiddal űzhetsz
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found