A nőknél nem ritka, hogy menstruáció közben gyomorgörcsök jelennek meg. Ez általában nagyon zavarja a napi tevékenységeit. Jó hír az Ön számára, hogy számos módszerrel csökkentheti a menstruáció fájdalmát.
Vizet inni
A sok víz fogyasztása minden bizonnyal olyan ajánlás, amely már ismerős. De valóban, a vízivásnak számos előnye van, többek között csökkenti a menstruációs fájdalmat. A meleg víz általában jobb a görcsökre, mert a meleg folyadékok fokozzák a bőr vérkeringését, és segítik a görcsös izmok ellazulását. Ehet olyan ételeket vagy gyümölcsöket is, amelyek sok vizet tartalmaznak, például salátát, zellert, uborkát, görögdinnyét és bogyókat.
Olyan ételek fogyasztása, amelyek csökkenthetik a fájdalmat
Íme egy lista azokról az ételekről, amelyeket fogyaszthat a menstruáció alatti fájdalom vagy görcsök csökkentésére:
1. Kalciumot tartalmazó élelmiszerek
A kalcium segíthet csökkenteni a menstruáció alatti izomgörcsöket. A 19-50 éves nőknek napi körülbelül 1000 mg kalcium fogyasztása javasolt. Íme a kalciumban gazdag élelmiszerek listája:
- Tejalapú élelmiszerek
- Mandula
- Zöld leveles zöldségek
- szezámmag
A kalcium kiegészítőkből is nyerhető. A kiegészítők szedése előtt azonban beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
2. Fahéj (fahéj)
A fahéjat régóta használják a megfázás és az allergia csökkentésére. Kiderült azonban, hogy a fahéj a menstruációs görcsök csökkentésében is segíthet. Ezenkívül a fahéj rostban, kalciumban és vasban gazdag. Ezenkívül a fahéj mangánt is tartalmaz, egy ásványi anyag, amely segíthet csökkenteni a menstruációs problémákat.
3. Gyömbér
A gyömbér segíthet enyhíteni az egészségügyi problémákat, például a lázat, az influenzát, a fejfájást és a menstruációs fájdalmat. Ha egy darab gyömbért meleg vízzel elkeverünk, az segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében.
4. Barna rizs
A barna rizs B6-vitamint tartalmaz. A B6-vitamin segíthet a menstruáció alatti puffadás csökkentésében.
5. Dió, mandula és tökmag (tökmagok)
A fent említett három élelmiszer gazdag mangánban, amely, mint korábban említettük, a mangán egy ásványi anyag, amely segíthet csökkenteni a menstruáció alatti fájdalmat vagy görcsöket.
6. Csirke, hal és zöld leveles zöldségek
A csirke, a hal és a zöld leveles zöldségek vasat tartalmaznak. A vas az egyik összetevő, amely a menstruáció során elveszik. Ezért jó, ha az elfogyasztott ételek révén újra feltölti szervezetét vassal.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek súlyosbíthatják a görcsöket
A menstruáció során próbálja elkerülni azokat az ételeket, amelyek valóban súlyosbítják a fájdalmat vagy görcsöket a menstruáció alatt. Íme, milyen ételeket kell kerülnie:
- Zsíros étel
- Alkohol
- Szénsavas italok
- Koffein
Forró borogatás használata
A has vagy a derék forró borogatással történő összenyomása csökkentheti a fájdalmat a menstruáció során. Ha nincs fűtőtested, egy törölközőt áztathatsz forró vízbe, és a hasadra vagy a derekára helyezheted. Vagy elkészítheti saját fűtőberendezését is. Itt van, hogyan:
- Készítsen zacskót ruhából.
- Töltsük meg a zacskót rizzsel, majd varrjuk meg a nyitott oldalát úgy, hogy most zárt zacskó legyen, mint egy párna.
- Ezt a rizszacskót néhány percig sütjük mikrohullámú sütőben. Ne melegedjen túl.
- Ezután hagyja kicsit hűlni ezt a rizszacskót, majd nyomja össze a gyomrával vagy a derekával. Ezt a rizszacskót törölközőbe is csomagolhatod, így azonnal felkenheted anélkül, hogy meg kellene várnod, amíg kihűl. Ez az eszköz később újra felhasználható.
Sport
Edzés közben a szervezet endorfinokat bocsát ki, amelyek olyan anyagok, amelyek úgy működnek, mint fájdalomcsillapító és fokozó hangulat természetesen. Az olyan tevékenységek, mint a séta, segíthetnek csökkenteni a menstruációs fájdalmat. A jóga jó gyakorlati lehetőség arra is, hogy serkentse a szervezetet az endorfinok felszabadítására. A léten kívül fájdalomcsillapító és fokozó hangulat , az edzés segíthet javítani a nemi szervek vérkeringését, enyhíteni a stresszt és ellazulni.
Kábítószer
Fájdalomcsillapítót is szedhet a fájdalom csökkentésére. Ne felejtse el azonban fokozottan ügyelni a használati szabályokra. Ezenkívül ne vegyen be többet az előírt adagnál, még akkor sem, ha még mindig fájdalmat érez. Ne szedje ezeket a gyógyszereket, ha korábban allergiás volt ezekre a gyógyszerekre. Íme egy lista azokról a gyógyszerekről, amelyeket orvosi rendelvény nélkül is beszerezhet:
- Acetaminofen (először konzultáljon orvosával, ha terhessége alatt szeretné szedni)
- Ibuprofen
- Naproxen
- Aszpirin (20 éven aluli nők nem szedhetik, kivéve, ha orvos javasolja)
Orvoshoz kell fordulnia, ha a következőket tapasztalja:
- A fájdalom fokozódik
- A görcsök akkor is előfordulnak, ha a menstruációja véget ért
- Fokozódnak a panaszai, például a láz
- Ez a fájdalom és görcsök egyre gyakrabban jelentkeznek
OLVASSA MÉG:
- Teherbe eshet, ha menstruációja alatt szexel?
- A menstruáció alatt kerülendő élelmiszerek listája
- A menstruációhoz hasonló vérfoltok a terhesség jelei lehetnek
