Biztos benne, hogy ez idő alatt tiszta és egészséges életmódot folytat? Bár triviálisan hangzik, a tiszta és egészséges életmód gyakorlata (PHBS) még mindig elkerüli a legtöbb ember figyelmét. Valójában ennek a szokásnak a megvalósításával nem csak magát védi meg a betegségektől, hanem a környezetében élők egészségét is megőrzi, tudja! Ezért nézzük meg közelebbről a tiszta és egészséges életmód valódi jelentését, gyerünk!
Mit tartalmaznak a PHBS-mutatók?
A tiszta és egészséges életmód, vagy rövidítve PHBS, az egészség és az életminőség megőrzése érdekében végrehajtott mozgalom.
Ez a mozgás különféle viselkedéseket foglal magában, amelyeket személyes lelkiismereten gyakorolnak az egészséges élet elérése érdekében.
Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának honlapja szerint magát a tiszta és egészséges életmódot számos helyen alkalmazni kell, kezdve a háztartásoktól, oktatási intézményektől, munkahelyeken, nyilvános helyeken és egészségügyi intézményekig.
Általában azonban tiszta és egészséges életet kezdhetsz magadból, nevezetesen, hogyan éled meg otthoni szokásaidat.
Ezért alkalmazhat olyan PHBS-mutatókat, amelyek háztartási szinten tartalmazzák az egészséges életmódot.
Különféle mutatók határozzák meg, hogy egy személy sikeres-e a tiszta és egészséges életmód (PHBS) megvalósításában, beleértve a következőket.
1. Mosson kezet szappannal és folyó vízzel
Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) legújabb irányelvei szerint a rendszeres kézmosás a legjobb módja annak, hogy:
- tiszta baktériumok a kezében
- elkerülje a betegségeket, és
- megakadályozza, hogy a saját kezén lévő baktériumok másokra is átterjedjenek.
Ha nem tudunk kezet mosni, ügyeljünk arra, hogy a kézfertőtlenítő alkoholtartalma legalább 60 % legyen, igen.
2. Tiszta víz használata
A tiszta és egészséges életmódot az otthoni tiszta víz szükségletek kielégítése is támogatja.
A tiszta víz a kulcsa minden tevékenységének. Nem csak az evés és az ivás szempontjából, a tiszta víz a ruhamosás, zuhanyozás és székletürítés során is szerepet játszik.
Ezért gondoskodjon arról, hogy otthona tiszta vízhez jusson, hogy tiszta és virágzó életet teremtsen.
3. Használja a WC-t és tartsa tisztán
A tiszta WC-k is szerepelnek a tiszta és egészséges életmód mutatói között.
A tiszta háznak megfelelően működő higiéniával kell rendelkeznie, és tisztán kell tartania.
Ennek az az oka, hogy a WC-k hajlamosak a betegségeket okozó baktériumok és vírusok fészkévé válni, ha nem tartják megfelelő tisztaságukat. Ehhez ne felejtse el tisztán tartani fürdőszobáját.
4. Gyakorolj rendszeresen
A rendszeres fizikai aktivitáshoz való hozzászokás azt is jelzi, hogy tiszta és egészséges életmódot (PHBS) él.
Biztosan tudja, hogy a rendszeres testmozgás számos fizikai és pszichológiai egészségügyi előnnyel jár.
Ha minden nap legalább 30 percet edz, akkor nem csak edzettséged javul, de megelőzöd a különféle betegségeket is.
5. Egészséges és tápláló ételek fogyasztása
Tudod, hogy mit eszel és iszol, az is meghatározó tényező a tiszta és egészséges életmódhoz!
Ügyeljen arra, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, hogy kielégítse napi táplálkozási szükségleteit.
Nemcsak, hogy ügyeljen arra is, hogyan dolgozza fel és főzze meg az ételt, hogy megelőzze a bakteriális szennyeződést, amely potenciális ételmérgezés.
6. Kerülje a dohányzást
Már nem új információ, hogy a dohányzás olyan szokás, amely rossz hatással van a test egészségére.
A tüdőbetegség kockázatától kezdve a szívbetegségekig a dohányzás hosszú távú veszélyt jelenthet, ha tiszta és egészséges életmódot szeretne folytatni.
Ezért, ha Ön aktív dohányos, kezdje el csökkenteni ezeket a rossz szokásokat, amíg végül teljesen abbahagyja a dohányzást.
7. Szabadulj meg a szúnyogfészkektől
A szúnyogfészkek kiirtása a tiszta és egészséges életmód fontos része.
A szúnyogcsípésektől a dengue-láztól a chikungunya-ig terjedő különféle betegségek még mindig körülöttünk vannak.
A betegség átviteli láncának megszakításának egyik fő módja az otthoni környezet tisztán tartása, beleértve a szúnyogok és lárváik irtását.
8. Viseljen maszkot, amikor elhagyja a házat
Ha olyan környezetben él, ahol magas a megbetegedések száma, vagy világjárvány van, mint például a COVID-19, a maszk viselése a szabadban csökkentheti a betegség elkapásának kockázatát.
A maszk használata bizonyítottan hatékony a nyálfröccsenés megelőzésében (cseppek) szétterjednek a levegőben, és bejutnak mások légzőrendszerébe.
Amellett, hogy a maszk viselése hasznos önmaga védelmében, mások egészségét is megóvhatja, ha valamilyen betegségben szenved.
9. Tartson fizikai távolságot más emberektől
Ha otthonon kívül kell tevékenységeket végeznie, próbáljon legalább két méteres fizikai távolságot tartani a többi embertől.
Ez a tiszta és egészséges életmód nem csak magát védi, hanem a környezetében lévőket is.
Egy tanulmány a British Medical Journal kijelentette, hogy a fizikai távolságtartás a számos lépés egyike a vírus terjedésének megakadályozására.
Kerülje a parkon vagy a forgalmas út szélén való áthaladást, ha otthonon kívül edz vagy végez tevékenységet.
10. A száj és a fogak egészségének megőrzése
Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni a tiszta és egészséges életmód (PHBS) megvalósítása során, az a száj és fogak egészsége.
A száj egészségét meg kell őrizni, mert a száj a baktériumok, baktériumok és vírusok szervezetünkbe való bejutásának egyik pontja.
A fogak és a száj egészségének megőrzése azonban nem elegendő a kefével és kefével fogselyem fogak rendszeresen.
Ezenkívül öblítse ki a száját szájvízzel, amelyről kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti a plakk felhalmozódását.
A fenti mutatók mellett A tiszta és egészséges életmódhoz a háztartásban hozzátartozik az anyák és a gyermekek jóléte is, alábbiak szerint.
- Exkluzív szoptatás.
- Szülés szülésznő vagy orvos segítségével.
- Kövesse nyomon a csecsemők és gyermekek növekedését és fejlődését a legközelebbi egészségügyi szolgálatnál.
- Adja meg a gyermekek oltását az ütemterv szerint.
A személyi higiénia napi 2-szeri rendszeres fürdésével és a ház rendszeres takarításával való betartása szintén szerepel a PHBS-mutatóban.
Milyen előnyei vannak a tiszta és egészséges életmódnak?
A tiszta és egészséges életmóddal számos előnnyel jár, mint például:
1. Kerülje a különféle betegségeket
Ha tisztán és egészségesen él, megóvja Önt a betegségek kockázatától, különösen a bakteriális és gombás fertőzésektől.
2. Maximalizálja a gyermekek növekedését és fejlődését
A PHBS bevezetésével Ön is támogatja a kicsi növekedését és fejlődését, hogy elkerülje az olyan zavarokat, mint például: satnya.
Stunting olyan állapot, amikor a gyermek testének növekedése nem optimális, így a gyermek hossza vagy magassága nem felel meg az életkorának.
3. Növelje a termelékenységet
Az egészséges test és lélek is hozzájárulhat az iskolai tanulási teljesítmény és a munkahelyi tevékenységek javításához.
4. A lakóhely tisztaságának megőrzése
A tiszta és egészséges életmód emellett élhető, kényelmes hellyé is teszi otthonát, amely mentes a betegségektől.
Ezek különféle tippek és előnyök, amelyeket a PHBS bevezetésével az életedben szerezhetsz.
Azáltal, hogy pozitív életmódot indított magadból, közvetve hozzájárult a tiszta és egészséges társadalmi élethez.
