Érdekel a jóga? Ha még nem volt ideje találkozni egy jógaedzővel vagy elmenni egy órára, van néhány egyszerű jógamozdulat, amelyet otthon is kipróbálhat. Milyen jógamozdulatok kezdőknek otthon? Tekintse meg a következő áttekintést.
1. Fa póz
A jóga mozog fa póz egy alapvető póz az egyensúly gyakorlásához és a test rugalmasságának növeléséhez. A módszer meglehetősen egyszerű, először egyenesen állással kezdje. Ezután tegye a tenyerét a mellkasa elé.
A lábak esetében hajlítsa ki a térdét a testtől kifelé, és helyezze a talpakat a combokra a fenti ábra szerint. Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig. 30 másodperc elteltével váltson át a másik lábra, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot.
2. Lefelé néző kutya
Forrás: Yoga International Ebben a helyzetben a test fordított V alakú, ahol a fej lefelé néz. Először is hajolj le, és helyezd mindkét kezét a szőnyegre. Ezután ennek a tenyérhelyzetnek jobban előre kell állnia, mint a váll.
A lábak helyzete mellett helyezze térdét a szőnyegre hajlítva. Ezután emelje fel a térdét a szőnyeghez, amíg a lábai egyenesek a végétől a végéig. Láthat egy példát a fenti mozgásra.
Ügyeljen arra, hogy a testhelyzet egyenes legyen, és ne hajlítsa meg ezt a pózt. Tartsa meg ezt a pozíciót, miközben 5-10 mély lélegzetet vesz.
3. Macska-tehén
A macska-tehén az egyik legfontosabb mozgás a jóga elkezdésekor, különösen azoknak, akiknek hátfájással küzdenek. Ennek a mozgásnak a rendszeres elvégzése jó nyújtást biztosít a gerinc egészségének.
Láthatja a mozgást, mint a fenti képen. Helyezze tenyerét és térdét a szőnyegre, majd nyújtsa meg a gerincét hajlítással és testének kiegyenesítésével. Lassan érezd, hogy a gerincednek mindig egyenesnek kell maradnia.
4. Hegyi póz
Forrás: Yoga Journal A hegyi póz az egyik legegyszerűbb jógamozdulat. Álljon nyugodtan nyitott mellkassal, és a keze az oldala mellett. Ezt a mozgást a testtartás elemzésére is használják, hogy helyes-e a testtartása. Ne döntse oldalra a vállát, vagy ne legyen túl hajlítva.
Ezt a mozgást egyenesen állva kezdheti el. Akkor érezd, hogy a hátad igazán egyenes. A kezek helyzete a test mellett nyitott karokkal.
5. Gyermekpóz jóga mozgás
Ez az egyik legpihentetőbb pihentető mozdulat más jógamozdulatok után. Amikor túlterheltnek vagy fáradtnak érzi magát, lazítson együtt gyerek póz ez. Pózból lefelé néző kutya amit korábban tett, engedje le a fenekét, térdét és lábfejét a szőnyegen támasztva.
Engedje le a vállát is a padlóra úgy, hogy a feje a padló felé nézzen. Nyújtsa ki karjait előre, amennyire csak lehetséges.
