Azok számára, akik gyorsan szeretnének hízni, jó választásnak tűnnek olyan étrend-kiegészítő termékek, mint például a súlynövelő tej. Csak igyál tejet, nem kell sokat enni, hogy a tested teljesebbé váljon.
Igaz azonban, hogy a súlygyarapodást elősegítő tejkiegészítők hatékonyan növelik a súlyt? Milyen hatással van az egészségre? Gyerünk, lásd lent a teljes magyarázatot.
A tej tápanyagtartalma a súlygyarapodás érdekében
Mielőtt megértené, hogyan működik a súlygyarapodásra szolgáló tej a szervezetben, először meg kell tudnia annak tápanyagtartalmát. Ellentétben a tejjel általában, a súlygyarapodásra szánt tej általában magasabb kalória-, zsír- és fehérjetartalmú.
Tekintse meg a tápanyagok listáját a következő tömegnövelő tej egy adagjában.
- Energia (kalória): 200-220 kcal
- Zsír: 5 gramm
- Fehérje: 15 gramm
- Cukor: 17 gramm
Nos, próbáld meg összehasonlítani a teljes tehéntej tápanyagtartalmával ( teljes tej ) általában, mint például az alábbiakban.
- Energia (kalória): 103 kcal
- Zsír: 2,4 gramm
- Fehérje: 8 gramm
- Cukor: 13 gramm
Különböző tápanyagtartalomból nézve a tömegnövelő tej valóban magasabb kalória-, zsír-, fehérje- és cukortartalommal rendelkezik, mint a közönséges tehéntej. Ez az oka annak, hogy a súlynövelő tej hatékonyabban teszi teltebbé és izmosabbá a testet.
Valóban működik a súlynövelő tej?
A súlygyarapodáshoz gondoskodnia kell arról, hogy a napi kalória- és zsírbeviteled magasabb legyen, mint amennyit energiaként eléget. Ezért a kiegészítő tej fogyasztása valóban segíthet a kalóriabevitel növelésében.
Azonban az egyes emberek energiaforrása hány kalóriát is befolyásol. Ennek az az oka, hogy lehetetlen, hogy szervezete ne égesse el napi rendszerességgel kalóriát vagy zsírt.
Ezért a tejfogyasztás önmagában nem hatékony a súlygyarapodásban. Továbbra is olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek különféle, a szervezet számára fontos tápanyagokat tartalmaznak. Ne feledje, hogy ez a tej kiegészítő vagy kiegészítés, nem étkezés helyettesítője.
Az Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a napi háromszori tejfogyasztás valóban növelheti a súlyt, mivel egy pohár tejben több zsír és fehérje található.
Emellett a tömegnövelő tejben lévő magas fehérjetartalom is segíthet az izomtömeg növelésében, hogy ne csak a zsír miatt legyen kövér. A tested is formálódik.
Ez egy megjegyzés, hogy Ön is gyakorolja rendszeresen. Ha nem kíséri edzés, az izomtömeg nem fog növekedni.
Összefoglalva, a súlygyarapodáshoz használt tej valóban hozzájárulhat a test teljesebbé tételéhez. Ennek azonban két feltétele van. Az első a kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás. A második a rendszeres testmozgás.
Mennyit kell inni, hogy gyorsan hízzon?
A súlygyarapodás legjobb és legegészségesebb módja a lassú kezdés. Tűzz ki célul, hogy hetente körülbelül 0,5 kilogrammot hízz. Ezt úgy teheti meg, hogy naponta két pohár tejkiegészítőt iszik.
Két pohár tej 400-440 további kalóriának felel meg. Azonban napi 500 kalóriát kell növelnie.
Ehhez hozzáadhat magas kalóriatartalmú ételeket. Például egy fél avokádó vagy egy közepes méretű banán (banán Ambon vagy útifű).
A tejfogyasztás mellékhatásai a súlygyarapodáshoz
Bár a kiegészítő tej segíthet a súlygyarapodásban, ez nem jelenti azt, hogy annyit ihatsz, amennyit csak tud. Számos veszély leselkedik rá, ha túl sokat iszik.
Egy adag tej cukortartalma meglehetősen magas, körülbelül 17 gramm. Ha naponta legfeljebb három pohárral iszik, az azt jelenti, hogy 51 gramm cukrot kap.
Valójában az Egészségügyi Minisztérium által javasolt napi cukorfogyasztás biztonságos határa 50 gramm. Nem is beszélve az ételből vagy italból származó cukorról a kiegészítő tejen kívül. A túl sok cukor növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül a túl magas fehérjeszint megnehezíti a máj számára a maradék anyagok kiszűrését a szervezetből. Ez növelheti a májbetegség kockázatát. A túlzott kalória a szív egészségére is káros.
Tehát, mielőtt elkezdené a tej fogyasztását súlygyarapodás céljából, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel. Az egészségügyi szakemberek segíthetnek kiválasztani az egészségi állapotának leginkább megfelelő súlynövelő programot.
