Tudtad, hogy amit eszel, az befolyásolhatja a sperma minőségét? A nőkhöz hasonlóan a férfiakat is arra ösztönzik, hogy egészséges és tápláló ételeket egyenek műtrágyaként vagy spermiumfokozóként, hogy növeljék a terhesség esélyét. Melyek azok a spermiumtermékenyítő ételek, amelyeket érdemes fogyasztani?
A férfiak termékenységét növelő élelmiszerek
A Fertility and the Aging Male tanulmányban elmagyarázták, hogy a fogantatási nehézségek körülbelül 30%-át a férfi termékenységi problémái befolyásolták.
Ha termékenységi problémái vannak, az egyik befolyásoló tényező az étrendje.
A rossz és egészségtelen étkezési szokások csökkenthetik a spermiumok minőségét és mennyiségét. Ezért ezt az életmódot meg kell változtatni a gyors teherbeesés érdekében.
Schmid kutatás, et al A Fertility and Sterilitás című könyv bizonyítékot mutat arra, hogy a tápláló étrend csökkentheti a spermiumok károsodásának kockázatát.
Azok a férfiak, akik táplálékkal és bizonyos mikroelemekkel, például E-vitaminnal, C-vitaminnal, A-vitaminnal, folsavval és cinkkel táplálkoznak, kevesebb DNS-károsodással termelhetnek spermiumot, különösen idősebb férfiaknál.
Számos tanulmány számol be arról, hogy a legjobb spermiumok megtermékenyítéséhez magas likopintartalmú élelmiszerek.
Az antioxidánsok élénk színt adnak egyes gyümölcsöknek és zöldségeknek.
Nem csak, itt van néhány spermium-megtermékenyítő étel a terhesség előkészítésére, amelyeket el lehet fogyasztani, mint például:
1. Osztriga
A hímek termékenységét szolgáló élelmiszerek egyike, amely javíthatja a sperma minőségét, az osztriga.
Ennek az az oka, hogy ebben az élelmiszerben cink vagy cink van, az egyik tápanyag, amely növeli a spermiumok minőségét és számát.
A cink számos más élelmiszerben is megtalálható, például vörös húsban, dúsított gabonafélékben, rákokban és tejtermékekben.
Azoknál a férfiaknál, akik táplálékkiegészítőkből vagy táplálékból cinket fogyasztanak, megemelkedhet a tesztoszteron hormon szintje és a termelt spermiumok száma.
2. Teljes kiőrlésű
A termékenységet elősegítő élelmiszerek vagy egyéb spermiumfokozók más terhességi programokhoz, amelyeket fogyaszthat, teljes kiőrlésű gabonák.
A teljes kiőrlésű gabonában vannak más tápanyagok is, amelyek jót tesznek a sperma számára, ezek közül az egyik a folsav vagy a B9-vitamin.
Eközben a férfiaknak folsavra van szükségük a spermium minőségének javításához, hogy megtermékenyítsék a petesejtet.
Nemcsak, hogy a sperma minőségének javítására szolgáló jó folsavtartalom más élelmiszerekben is megtalálható, például dúsított gabonafélékben.
3. Gomba
A gombák fogyasztása szintén segíthet a sperma minőségének javításában. Ez a megtermékenyítő táplálék a spermiumok számára hasznos vitaminok egyikét tartalmazza, nevezetesen a D-vitamint.
A D-vitamin nemcsak az egészséges csontokhoz és fogakhoz szükséges, hanem a sperma minőségének javításához is.
Úgy tűnik, hogy a D-vitamin olyan tápanyagokban található, amelyek jót tesznek a spermiumoknak, és támogatják a spermiumok mozgását.
A D-vitaminban gazdag dióféléken és magvakon kívül számos élelmiszer létezik a férfiak termékenységére, mint például a zsíros hal, a D-vitaminban gazdag margarin, a sajt és a tojássárgája.
4. Tojás
Tudtad, hogy a tojás omega-3 zsírsavakat tartalmaz? Ezért a petesejt is szerepel a spermiumok megtermékenyítő táplálékaként a gyors teherbeesés érdekében.
Ez a jó omega-3 zsírsavtartalom hozzájárulhat a spermiumok számának, motilitásának (a spermiumok mozgásának) morfológiájának (alakjának) növeléséhez.
Ezután az omega-3 zsírsavak egyéb jótékony hatásai szintén növelhetik a test reproduktív szerveinek vérellátását.
A tojáson kívül ehet halat, különösen lazacot, makrélát, tonhalat és szardíniát.
5. Dió és magvak
A diófélékben és a magvakban vannak olyan tápanyagok, amelyek jót tesznek a sperma számára, ezek egyike az E-vitamin.
Ez a tartalom valóban az élelmiszerekben található tápanyagok egyike, amely segíthet megakadályozni a spermiumok károsodását. Ezért ez a két élelmiszer spermiumműtrágyaként is szerepel.
Nem csak diófélékből vagy magvakból fogyaszthat zöld zöldségeket, például brokkolit vagy spenótot.
6. Zöld zöldségek
Egyéb élelmiszerek, amelyeket fogyaszthat a sperma minőségének és a termékenység javítására, a zöld zöldségek. Ennek az az oka, hogy vannak benne olyan tápanyagok, amelyek jót tesznek a spermának, nevezetesen a folsav vagy a B9-vitamin.
A folsav nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is jó, mert segíti a regenerációt és javítja a spermiumok minőségét, hogy megtermékenyíthessék a petesejteket.
Ezért próbáljon meg enni zöld leveles zöldségeket, például brokkolit, spenótot, spárgát és fehérrépa zöldjét.
Ez a tartalom az avokádóban és a burgonyában is megtalálható.
7. Tenger gyümölcsei
Egy másik élelmiszer, amelyet a spermium megtermékenyítésére fogyaszthat, a tenger gyümölcsei, különösen a hal. A tenger gyümölcseiben van egy tápanyag, amely jó a spermium minőségének javítására, ez a B12-vitamin.
Ennek az az oka, hogy a B12-vitamin javíthatja a spermiumok általános minőségét is.
A Biomolecules folyóiratban megjelent tanulmány szerint a B12-vitaminban gazdag élelmiszerek növelhetik a spermiumok számát, mozgékonyságát és csökkenthetik a spermiumok DNS-ének károsodását.
A tenger gyümölcsei mellett B12-vitaminban gazdag ételeket is fogyaszthat, például húst vagy tejterméket.
8. C-vitamin tartalmú gyümölcsök
Ez az étel nem csak a szervezet immunitásának növelésére szolgál, hanem spermiumműtrágyaként is használható.
A C-vitamin tartalmú gyümölcsökről azt állítják, hogy antioxidáns tartalmúak is, így javíthatják a sperma minőségét.
Ekkor a C-vitamin tartalma jelentősen csökkentheti a hibás hímivarsejtek számát is. Rendszeresen ehet narancsot, mangánt, papayát, epret és ananászt.
9. Fokhagyma
Gyakran főzési fűszerként használják a fokhagymát spermiumtermékenyítő élelmiszerként is.
A fokhagyma amellett, hogy szelént tartalmaz, allicint is tartalmaz, amely fokozhatja a nemi szervek vérellátását és megvédheti a spermiumokat a károsodástól.
Más szeléntartalmú élelmiszerek kenyér, búza és fehérje formájában, például tojás és hús.
10. Paradicsom
Miért spermiumtermékenyítő táplálék a paradicsom?
Ezt bizonyítja az ohiói Cleveland Clinic által közzétett jelentés, amely szerint a paradicsomban lévő tartalom befolyásolhatja a férfiak termékenységét.
Ennek az az oka, hogy a paradicsom likopint tartalmaz, amely az egyik karotinoidképző anyag. Ez egy antioxidáns, amely élénk színt ad a paradicsomnak.
Ezek az antioxidánsok kivédhetik a szabad gyököket, amelyek általában az egészségtelen élelmiszerek fogyasztása során keletkeznek.
A tanulmány azt találta, hogy a paradicsomban lévő likopin akár 70%-kal is növelheti a spermiumok számát.
Amikor a likopin bejut a szervezetbe, a szervezet a bejutó teljes likopin 20-30 százalékát felveszi.
A likopin a test több részére terjed. Az egyik rész, amely a legtöbb likopint kapja, a herék, ahol a spermium termelődik.
Egy másik tanulmány, amelyet a Sheffield Egyetemen végeztek az Egyesült Királyságban, bebizonyította, hogy a likopin csökkenti a DNS-károsodást, ezáltal növeli az érett spermiumok számát.
Ezenkívül az is bebizonyosodott, hogy a likopint fogyasztó férfiak spermája gyorsabban és mozgékonyabban mozog. Ez a fogantatás esélyét is növelheti.
A paradicsomon kívül íme néhány példa a magas likopin tartalmú ételekre 100 grammos adagban:
- Guava: 5,2 mg
- Görögdinnye: 4,5 mg
- Papaya: 1,8 mg
Kezdje el javítani általános életmódját
Nincs azonnali vagy egyetlen módja a spermium megtermékenyítésének, ha egy partnerrel terhességi programot futtatunk.
Az említett spermium-megtermékenyítő élelmiszerek fogyasztásának növelése mellett életmódját kevésbé egészségesről egészségesebbre kell változtatnia.
Íme egy egészséges életmód, amelyet alkalmazni kell ahhoz, hogy a terhességi program sikeres legyen:
- Csökkentse vagy amennyire csak lehetséges kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását.
- Leszokni a dohányzásról.
- Korlátozza a koffeint tartalmazó ételek és italok, például kávé és tea fogyasztását.
A mindennapi életmód javításával, valamint a spermiumtermékenyítő ételek fogyasztásával nő a teherbeesés esélye.
