A hasi zsír (zsigeri zsír) a táguló gyomor egyik oka. A kitágult gyomor az önbizalom csökkenése mellett kellemetlen megjelenést is okoz. Nos, vannak olyan tippek, amelyek segíthetnek csökkenteni a kitágult gyomrot. Bármi?
Tippek a hasi zsír csökkentésére
A gyomortágulást bárki tapasztalhatja, még a vékony ember is. Mert a genetikától az életmódig sokféle dolog okozza a gyomortájt.
Ráadásul a kiegyensúlyozott étrend nem elegendő a gyomortágulat megelőzésére. A hasi zsír elégetéséhez rendszeres testmozgással kell egyensúlyba hoznia.
Az alábbiakban néhány tippet adunk, amelyek segítségével megpróbálhatja visszaszorítani a kitágult gyomrot.
1. Gyakorolj rendszeresen
A lapos has egyik módja a rendszeres testmozgás. Ez azért van, mert a zsigeri zsír felhalmozódik azokban az emberekben, akik lusták gyakorolni.
Próbáljon meg rendszeresen, legalább napi 30 percet gyakorolni. Kipróbálhat közepes intenzitású gyakorlatokat, például:
- séta,
- kocogás, ill
- felülések.
Ha rendszeresen végezzük, ez a gyakorlat növelheti a pulzusszámot, segít fenntartani a súlyt és égetheti a testzsírt.
2. Növelje a fehérje- és rostbevitelt
Nem csak a testmozgás, hanem elkezdheti szaporítani a fehérje- és rosttartalmú ételeket, hogy csökkentse a tágult gyomrot.
A rostok elősegítik a teltségérzetet, amely hosszabb ideig tart. Ennek eredményeként csökkentheti az étel mennyiségét. Nem csak, hogy a rostok fenntartják az emésztőrendszer működését, ami csökkenti a puffadást és kicsinyíti a gyomrot.
Eközben a fehérje segít helyreállítani az izomszövetet, és hosszabb ideig teltségérzetet kelt a testben. Ezt egy kis tanulmány igazolta Táplálkozás és anyagcsere .
A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik fehérjéket, például tejet, tojást és húst ettek, alacsonyabb hasi zsírszinttel rendelkeztek.
3. Korlátozza a finomított szénhidrátokat
A fehérje- és rostbevitel növelése mellett a szénhidrát-tápanyagokat tartalmazó feldolgozott élelmiszerek fogyasztását is korlátozni kell.
A szénhidrátok energiaforrások a szervezet számára, de nem minden szénhidrát jó a szervezet számára. Például a túl sok finomított szénhidrát, például cukor fogyasztása növelheti a zsírszintet.
Finomított szénhidrátok helyett ehet egészséges komplex szénhidrátforrásokat, például teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
4. Próbáld ki az ellenállás edzést (ellenállási tréning)
Az ellenállástréning az egyik legnépszerűbb hascsökkentési tipp a közösségben. Úgy gondolják, hogy ez a fajta gyakorlat olyan emberek számára alkalmas, akik csökkenteni szeretnék a kalóriákat, de nem akarnak elveszíteni az izomtömeget.
Ennek az az oka, hogy az izomtömeg növelése abban is segíthet, hogy a szervezet több kalóriát égessen el, még pihenés közben is. Az ellenállási edzés típusai a következők:
- súlyemelés,
- guggolás, ill
- kitöréseket.
5. Folyadékszükséglet kielégítése
Ha nagyobb hassal ébredsz, mint korábban, akkor nagy eséllyel túl sokat ettél éjszaka.
Nem kell aggódnia, mert a folyadékfogyasztás növelésével újra lapos hasat kaphat.
Folyadékok, például levesek, gyümölcslevek vagy turmixok fogyasztása reggeli közben segíthet a gyomor összehúzódásában. Segíti az emésztést is, hogy ne legyen székrekedés.
6. Aludj eleget
Ismét az alvásnak vannak egészségügyi előnyei, beleértve a gyomor összehúzására vonatkozó tippeket.
Kutatás folyóiratokból Anyagcsere beszámolt arról, hogy az alváshiány hatással van az étvágyat szabályozó hormonokra. Ettől éhesebbnek érezheti magát.
A kutatók azt is megjegyezték, hogy az alvás időtartamának és minőségének növelése segíthet a fogyásban. Ez akkor is érvényes, ha zsigeri zsírt szeretne elégetni a gyomorban.
7. Növelje az egészséges zsírok bevitelét
A zsír két típusból áll, nevezetesen az egészséges zsírokból és a rossz zsírokból. Az egészséges zsírok bevitelének növelésével hozzájárul a hasi zsír elvesztésének vágyához.
A jó zsírok egyik fajtája az egyszeresen telítetlen zsírsavak folyékony formában szobahőmérsékleten. A telítetlen zsírsavak jó forrásai a táguló gyomor leküzdésére, nevezetesen:
- olivaolaj,
- avokádó,
- dió,
- szezámolaj, dan
- mogyoróvaj hozzáadott cukor nélkül.
8. Rágja el lassan az ételt
Tudtad, hogy a túl gyors étkezés túlzott kalóriabevitelhez vezethet? Ennek az az oka, hogy a túl gyors evés miatt az agy nem jut ideje jóllakottság jeleit küldeni a szervezetnek.
Eközben az étel lassú rágása segíthet megelőzni a puffadást. Ha az ételt nem rágják meg megfelelően, a szervezet nehezen tudja megemészteni azt.
Tehát próbáljon lassan rágni, hogy csökkentse a kitágult gyomrot.
9. Élj egészséges életmódot
A fenti gyomor összehúzására vonatkozó különféle tippek nem működnek, ha nem teszed rendszeresen. Bár nem veszélyes állapot, a tágult gyomor egészségügyi problémák tünete lehet.
Éppen ezért következetesen egészséges életmódot és étrendet kell követnie, valamint rendszeres testmozgást kell folytatnia. A szakértők hangsúlyozzák, hogy az életmód, különösen a testmozgás a legjobb módja a hasi zsír elleni küzdelemnek.
Ha gondjai vannak az étrend kialakításával, próbáljon meg konzultálni egy táplálkozási szakértővel. Egy táplálkozási szakember segíthet az egészségi állapotának megfelelő étrend kialakításában, hogy leküzdhető legyen a tágult gyomor.