Sokan nem igazán értik, hogyan őrizzék meg magukat testileg és lelkileg egyaránt. Pedig az egészséges és boldog élet a hosszú élet kulcsa. Vagyis minél boldogabb valaki, annál valószínűbb, hogy tovább fog élni. Nos, az egyik egyszerű módja annak, hogy boldogabb és hosszabb életet élhess, az egészséges életmód. Gyerünk, itt olvashat tippeket az egészséges életmód megkezdéséhez.
Egyszerű lépések az egészséges életmód elindításához
Íme néhány egyszerű tipp, amit megtehetsz az egészséges életmód elindításához:
1. Kerülje a stresszt
elakadt az úton, határidő a fojtogató feladatok vagy a munka, az anyagi megtorpanás, a laza szerelmi kapcsolatok és sok egyéb életfenntartás minden bizonnyal feszültséget okoz. Amikor stresszesnek érzed magad, tested összes rendszere különbözőképpen reagál. A krónikus stressz hatással lehet általános egészségi állapotára. Ezért igyekezzen amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse vagy akár elkerülje mindazt, ami stresszessé tehet.
Normális, ha szünetet tartasz az általad végzett tevékenységben. Ha feszültnek érzed magad, próbálj meg egy kicsit elhúzódni egy csendes helyen. Nyugodjon meg, miközben vesz egy mély lélegzetet és lassan kifújja.
Ismételje meg ezt, amíg nyugodtabbnak érzi magát. Kimutatták, hogy az önálló mély lélegzetvétel csökkenti a kortizolszintet, ami segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Különféle egyéb tevékenységeket is végezhet, amelyeket élvez. Például olvasás, naplóírás vagy háziállatokkal való játék. A lényeg az, hogy úgy érezd jól magad, ahogy neked tetszik.
2. Okosan válassz ételt
Amit eszel, minden bizonnyal befolyásolja a szervezeted működését. Ezért fontos, hogy az egészséges életmód megvalósítása érdekében minden nap elfogyasztott ételre odafigyeljen.
Győződjön meg arról, hogy a tányéron lévő étel megfelel a kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveinek, amely magában foglalja a szénhidrátokat, rostot, fehérjét és jó zsírokat. Ne csak egyfajta alapélelmiszerre hagyatkozzon. Az alapvető élelmiszereket helyettesítheti kukoricával, tésztával, édesburgonyával vagy burgonyával. Tehát nem kell mindig rizsnek lennie.
Figyelj oda az étkezésed adagjára is. Nagyon fontos odafigyelni az elfogyasztott adagra, hogy elkerüljük a túlsúlyt és a különböző krónikus betegségek kialakulását. Ne feledje, hogy a túlzott mennyiség nem tesz jót a szervezetnek.
Az elfogyasztandó élelmiszerek válogatásán túl a feldolgozásban is okosan kell eljárni. Kerülje az élelmiszerek sütéssel történő feldolgozását. Az ételeket egészségesebb módon is feldolgozhatja, például főzve, párolva vagy rántva.
3. Minden nap szánjon időt a testmozgásra
A sportnak nem csak az kell lennie kocogás vagy menj edzőterembe. Szabadon űzhet különféle sportokat, amelyeket igazán szeret, hogy megszokja az egészséges életmódot. Ha szeretsz biciklizni vagy úszni, akkor nyugodtan csináld. Hasonlóképpen, ha csak egy laza sétát szeretne. A kulcs egy, tegye aktívvá testét minden nap.
Aktív mozgással a szervezet megpróbálja elégetni a testben lerakódott kalóriákat. Sőt, még több oxigént juttathat a szervezet sejtjeibe, és megőrzi azok egészségét. Nem csoda, ha edzés vagy fizikai aktivitás után fittebbnek érzi magát.
Nos, azok az irodai dolgozók, akiknek nincs sok idejük a testmozgásra, különféle egyszerű fizikai tevékenységeket végezhetnek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy testük folyamatosan mozog.
Amikor az irodába megy, próbáljon lépcsőn menni a lift vagy mozgólépcső helyett. Ebéd előtt és után is szánhat időt arra, hogy sétáljon, vagy csak fel-le menjen a lépcsőn.
Néha apró változtatások a napi rutinban segíthetnek abban, hogy aktívabbá váljon.
4. Csökkentse a cukrot mától
Szereted a desszertet vagy az édes ételeket? Cupcake, fagylalt, édesség, brownie, nagyon csábító nyelv. A mai naptól azonban kívánja csökkenteni vagy akár elkerülni ezeket a különféle ételeket az egészséges életmód megőrzése érdekében.
Ez nem ok nélkül. Mert a túl sok cukor bevitele kiválthatja a cukorbetegséget. Nos, ha cukorbeteg, akkor fogékonyabb lesz a különböző krónikus betegségekre későbbi életében. Néhány közülük, például a szívbetegség és a stroke.
Kezdje lassan. Ha általában két kanál cukorral iszik a kávét, most csak egy kanállal próbálkozzon. Miután megszokta, teljesen kiküszöbölheti a cukorbevitelt az elfogyasztott csésze kávéból.
Ahelyett, hogy palackozott italokat iszol, inkább egyél friss gyümölcsdarabokat. Amellett, hogy egészségesebb, a friss gyümölcsben lévő cukor biztosan nem lesz annyi, mint a csomagolt italokban.
Nem csak a cukorral, de lassan csökkenteni kell a dohányzást és az alkoholfogyasztást is.
5. Igyál sok vizet
Tested összetételének körülbelül 60 százaléka víz. Sajnos a testben lévő folyadék mennyisége minden nap tovább csökken az izzadság, a vizelet és még minden lélegzetvétel során is. Éppen ezért fontos, hogy minden nap gondoskodjon folyadékszükségletének kielégítéséről.
Ezenkívül a folyadékbevitel megfelelő betartása nemcsak megakadályozza a kiszáradást, hanem hatékony módja annak, hogy elkerülje a cukros italok fogyasztását.
Hozd magaddal a saját kulacsodat, bárhová is mész. Tedd az üveget a táskádba, hogy ne felejtsd el mindenhova magaddal vinni. Ezenkívül biztosítson ivóvizet az íróasztalnál vagy a hálószobában.
6. Aludj eleget
A szorgalmas mozgás és tápanyagdús ételek fogyasztása hiábavaló lesz, ha maga sem alszik eleget. Cheri Mah, a Stanford Egyetem és a Kaliforniai Egyetem alvászavarokkal foglalkozó szakértője szerint az alvás az egészséges életmód legalapvetőbb szükséglete.
Az alvás képezi az alapot, amelyen az egészséges lélek és test kialakul. Ha ez az alapozó ingadozik, az minden bizonnyal hatással lesz az egészségére. Kezdve az immunrendszer működésétől, az energiától, az étvágytól, a hangulattól a testsúlyig.
A National Sleep Foundation szerint az ideális alvásidő felnőttek számára körülbelül 7-9 óra éjszakánként. Tehát ügyeljen arra, hogy minden este legalább 7-9 órát aludjon, igen!
