Egyes nők karcsú fenékméretre vágynak, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. Gyakorlatilag ezt sebészeti beavatkozásokkal teheti meg, ha elég sokat költ. De valójában számos módja van a fenék természetes zsugorításának, amelyek olcsóbbak és biztonságosabbak. Tekintse meg a teljes magyarázatot alább.
Mitől van nagy fenekük a nőknek?
A fenék zsírja mellett a nők általában a combban felhalmozódó zsírról is panaszkodnak, ami a comb méretét megnöveli. Eltérően a férfiaktól, akik hajlamosak zsírt felhalmozni a hasban, a „körte” testalkatú nők több zsírt halmoznak fel a combban és a fenékben.
Az egyik fő tényező, amely befolyásolja a fenék méretét, az ösztrogén hormon. A nők több ösztrogént tartalmaznak, mint a férfiak, ezért a zsírok jobban felhalmozódnak a combban, a csípőben és a fenékben. Ez a zsírlerakódás hasznos a nők számára, amikor olyan körülmények között vannak, mint a szülés vagy a szoptatás.
A Boston Egyetem Elhízás- és Táplálkozástudományi Kutatóközpontjának igazgatója, Susan Fried, PhD, a WebMD-től idézve, elmagyarázza, hogy a fenéken lévő zsírhalom nem mindig rossz, ha nem túlzott mennyiségben. A „körte alakú” testalkatú, nagy fenekű nőknél még kisebb a kockázata a különféle krónikus betegségek, például a cukorbetegség kialakulásának.
Gyakorlattípusok és mozgások a fenék csökkentésére
A fenék méretének csökkentése azt jelenti, hogy megszabadulunk a felesleges fenékzsírtól. A felesleges zsír ellazítja a fenék körüli izmokat, mint például a gluteus maximus, a gluteus minimus és a gluteus medius. Ahhoz, hogy a fenékizmok feszesek legyenek és karcsúbbak legyenek, meg kell szabadulnia a zsírlerakódásoktól.
Zsírleszívás helyett ( zsírleszívás ), a fenék zsugorítása természetes módszerekkel kemény munkát és hosszú időt igényel, amelyek közül az egyik a rendszeres testmozgás. Ezért, ha optimális eredményeket szeretne elérni, meg kell erősítenie a szívét.
Nos, bizonyos gyakorlatok és mozgások, amelyek segíthetnek a fenékzsír elvesztésében, a következők.
1. Szék póz
Szék póz Ez az egyik alapvető jógapóz, amelyet bárki elvégezhet. Ezzel a jógamozdulattal megnyújthatod az izmaidat egész napos ülés után.
Hajtsa végre ezt a mozdulatot úgy, hogy demonstráljon ülő pozíciót bármilyen támasz nélkül. Álljon egyenesen, majd tárja szét a lábát vállszélességben. Lassan hajlítsa be a térdét, és emelje fel egyenesen a karját. Ezután döntse előre a testét és a kezét, a hátával, a fejével és a karjaival egyenes vonalban.
2. Guggolás
A guggolás első pillantásra olyan mozgásokkal rendelkezik, amelyek szinte hasonlóak szék póz . Ennek a gyakorlatnak ugyanaz a célja, nevezetesen a fenék, a láb és a has körüli izmok egyidejű erősítése és tónusának növelése.
Kezdje ezt a mozdulatot úgy, hogy egyenesen álljon fel, és vállszélességben széttárja a lábait. Ezután emelje fel egyenesen maga elé a karját, és lassan engedje le a fenekét. Ha ábrázolja, ez a pozíció olyan, mintha ülnél, de egyenes testtel és egyenesen kinyújtott karral maga előtt.
Érezni az előnyöket guggolás a fenék maximális zsugorításában súlyzók hozzáadásával növelheti a kihívást ill guggolás egy lábbal.
3. Lunges
Bár a mozgás könnyűnek tűnik, kitöréseket számos előnnyel rendelkezik az alsó test izomzatának, például a fenék, a comb és a vádli izomzatának tonizálásában. Ez a gyakorlat növelheti a csípő-, boka- és térdízületek mozgási tartományát is.
Álljon fel, és tegye a kezét a derekára, majd tegye hátra a jobb lábát. Hajlítsa meg a bal láb térdét 90 fokkal, és engedje le a jobb láb térdét a padló felé. Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza minden pozícióba, és tegye ezt különböző lábpozíciókkal.
Ezt a mozgást többször is megteheti. Az intenzitás növeléséhez hozzáadhat súlyzók minden kézen.
4. Menj fel és le lépcsőn
A lépcsőn felfelé és lefelé végzett gyakorlatok egyszerű módja a fenék zsugorításának, valamint egy egyszerű kardióedzés a szív és a tüdő egészségének megőrzésére. A lépcsőn való fel-lejárás is hatékony a fogyásban, különösen azoknak, akik túlsúlyosak, és korábban ritkán mozognak.
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a lépcsőn való fel- és lejárás egészségügyi és fitneszelőnyökkel járhat egy csoport elhízott idős nő számára. A lépcsőn fel és lefelé történő mozgás a vérnyomás stabilizálásában és a csontsűrűség növelésében is előnyös.
De ha nagyobb kihívásra van szükséged, akkor több más alternatív sport is létezik a lábizmok edzésére, mint pl lépcsőző gép az edzőteremben, túrázás (túrázás) vagy falmászás.
5. HIIT kardió
Nagy intenzitású intervallum edzés vagy közismertebb nevén HIIT cardio egy sor kardió gyakorlatsor, nagy intenzitással, rövid idő alatt. Egy 2015-ös tanulmány szerint rövid időtartama ellenére a HIIT kardió hatékonyabban éget el több kalóriát, mint más típusú kardió.
A fenék összehúzásának elősegítése érdekében érdemes olyan mozdulatokat választani, amelyek erre a területre összpontosítanak, mint pl ugró emelők , ropogtat , fekvőtámaszok , deszka , kocogás helyén, és így tovább.
Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercet, mielőtt a következőre lépne. Végezzen HIIT kardiót akár 10-30 percig.
Egészséges tippek a fenék csökkentésére műtét nélkül
Az edzés mellett életmódbeli változtatásokat is kell végrehajtania, amelyek természetes módon csökkentik a fenék méretét, például az alábbiakat.
- Szabályozza az étrendet az ételadagok szabályozásával és a kalóriaégetés növelésével, hogy a zsír ne halmozódjon fel tartalék energiaként a szervezet számára.
- Válasszon magas rosttartalmú és energiadús ételeket, például fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget. Kerülje a feldolgozott, szénsavas, magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását.
- Igyon sok vizet, hogy megkönnyítse az emésztőrendszert, és hosszabb ideig érezze jóllakottságát.
- Ügyeljen arra, hogy mindig pihenjen eleget, mert az alváshiány megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét és könnyebbé teheti a stresszt.
- Kerülje el a stresszt légzőgyakorlatokkal, mivel ez az állapot megakadályozza, hogy a szervezet felszabadítsa a kortizol hormont, amely serkentheti a túlevés iránti vágyat.
Olyan ütemtervet kell készítenie, hogy rendszeresen edzhessen a maximális eredmény elérése érdekében. Az ajánlásoknak megfelelően próbáljon meg hetente 150 percet mérsékelt vagy 75 percet magas intenzitáson gyakorolni.
Ha fegyelmezetten alkalmazza ezeket a dolgokat, akkor az ideális fenékforma eredménye természetesen elérhető. De ha nehéznek találja, forduljon orvoshoz, hogy megoldást találjon a problémájára.
