Az étvágytalanság bosszantó probléma az alulsúlyos vagy folyamatosan nem kívánt súlyvesztésben szenvedők számára. Ön nagyon jól tudja, milyen fontos az egészsége megőrzése érdekében a változatos ételek fogyasztása, legyen szó ideális testsúlyának visszanyeréséről, vagy legalábbis, hogy a jelenlegi súlya ne csökkenjen tovább.
Az étvágytalanság a szedett gyógyszer mellékhatása lehet, mert stressznek vagy stressznek van kitéve, vagy éppen felépült egy betegségből. Lusta enni olyan ételből is származhat, amely nem ízletes. Vagy a legtöbb esetben lusta főzni vagy ennivalót találni. Nem számít az ok, ha alulsúlyos, az étvágy növelése végül jobb egészségi állapothoz vezet.
Hogyan lehet növelni az étvágyat, ha lusta enni?
Kényszerítheti magát az evésre, de ez csak fokozza a stresszt. Olvassa tehát tovább ezt a cikket, hogy megtudja, milyen egyszerű és szórakoztató módszereket kínálhat étvágyának növelésére. Megjegyzés: Ez a tanács az idősebb gondozóknak is jó, hogy hozzászokjanak ahhoz, hogy egy kicsit többet esznek.
1. Legyen az étkezés ideje az együttlétre
Ha egyedül eszik, vagy az íróasztal mellett eszik, magányossá válhat. Fárasztó, ha megpróbálsz egy tányér ételt készíteni magadnak, miért… egy kicsit szomorú, nem?
Küzdj meg ezzel az érzéssel úgy, hogy elvisz egy munkatársat ebédelni – vagy ezúttal elfogadod egy kolléga meghívását ebédelni? — vagy hívd meg családodat és közeli barátaidat otthonodba vacsorára ezen a hétvégén, és kísérletezzen új receptekkel. Szánjon időt arra, hogy étkezzen a családjával, ha lehetséges, vagy csatlakozzon egy közösségi csoporthoz a közösségben, hogy az étkezés olyan pillanat legyen, amire mindig is várt.
2. Egyél gyakrabban kis adagokban
Egy nagy tányér rizst és köreteket nehéznek tűnhet egy étkezés alatt elkészíteni, de a „nassolás” gondolata túl csábító lehet ahhoz, hogy elengedje. Tehát ahelyett, hogy egy nap alatt három nagy étkezést kényszerítesz magadra, inkább nassolj 6-7 adag harapnivalót a nap folyamán. Kisebb adag ételt is könnyebb elkészíteni.
"Kerülje az üres kalóriákat, például a kekszeket, chipseket, cukrot és szódát" - mondja Kathleen Zelman, RD, a WebMD táplálkozási igazgatója. „Az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriára van szüksége, de tápanyagszükséglete magasabb lesz. Tehát minél lustább vagy enni, annál tápanyagdúsabb lesz az ételed.” Válasszon magas kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag ételeket, például természetes mogyoróvajat, szárított gyümölcsöket, dióféléket, friss gyümölcsből, joghurtból és tejből készült házi turmixokat, sajtot, avokádót és hüvelyeseket. Adja hozzá kedvenc szószt, öntetet, reszelt vagy olvasztott sajtot, vajat vagy mártást krumplipüré, rizs vagy tészta öntethez, hogy növelje kalóriabevitelét.
Az ilyen módon nassolással elfogyasztott kalóriák megnövekednek, de nem követi majd a „puffadt” és az álmos gyomor érzése, ami mindig jelen van minden nagyobb étkezés után.
3. Ügyeljen arra, hogy kedvenc étele mindig legyen raktáron
Könnyebb lesz többet enni, ha olyan ételekkel szembesül, amelyeket igazán szeret, ezért ügyeljen arra, hogy kedvenc harapnivalóiból kéznél legyen.
Töltse meg hűtőszekrényét és kamráját kedvenc hozzávalóival, hogy mindig készen álljon az étel. Ha nincs kedve elmenni a szupermarketbe vagy a piacra, kérje meg családtagját, védőnőjét/házvezetőnőjét vagy barátját, hogy vásároljon néhányat a kedvenc ételei közül. A helyi vagy online kézbesítési szolgáltatások megkönnyíthetik az élelmiszerek vásárlását, és még aznap beszerezhetik azokat. Amikor főz, készítsen nagy adagokat, hogy megosszák a következő napokat, vagy cserélje ki az ebédet a munkatársaival.
Ha kedvenc receptjeit egy naplóban tartja, az is segíthet, ha főzési ötletekre van szüksége.
4. Tedd érdekesebbé az ételt
Ha nem vagy éhes, mert az étel nyájasnak tűnik vagy íze van, próbálj meg módot találni arra, hogy ízletesebbé tegye. Szemünkkel eszünk, ezért rendezze el a tányérját a lehető legizgalmasabbra a különféle ételekkel és a Hogyan főzzünk zöldségeket úgy, hogy egyetlen tápanyag se vesszen el. Próbáljon meg két vagy három különböző színű ételt kombinálni, például apróra vágott brokkolit vagy pirospaprikát a tésztán, vagy egyszerűen csak tegyen néhány szál petrezselymet a tányérjára. A különböző színű ételek fogyasztása azt is biztosítja, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon.
Ha problémái vannak az étel rágásával vagy lenyelésével, hasznos lehet az étel testfelépítésének megváltoztatása. A nyers húst és a zöldségeket apróbb darabokra apríthatjuk vagy apríthatjuk, hogy könnyebben rághatóak legyenek. Adjon hozzá folyadékot (leves vagy tejtermékek), és pürésítse az ételt, hogy könnyebb legyen lenyelni, vagy egyen lágy ételeket, például leveseket, joghurtot és puha húsú gyümölcsöket. Az étvágyban a szaglás is szerepet játszik. Míg néhány ember számára a hideg étel étvágygerjesztőbb, bizonyos esetekben az étel melegítése jobb illatú lesz, és éhséget okozhat. Minden az egyéni ízlésen múlik, ezért Önnek kell eldöntenie, hogy mi a legízletesebb az Ön számára.
Mivel szaglásunk és ízérzékelésünk gyakran romlik az életkorral, azt is észreveheti, hogy az ételek nem olyan jó ízűek, mint korábban. Fűszerek vagy fűszerek hozzáadásával fokozza az ételek ízét, hogy gazdagítsa étele természetes ízét. Talán egy-két csepp chili szósz, Tabasco vagy Sriracha. Más ízfokozók, például az ecet, a citromlé és a mustár szintén dimenziót adhatnak az ízhez. Ne adjunk hozzá sót – a legtöbb embernek már túl sok nátrium van az étrendjében. ha magas a vérnyomása, beszéljen kezelőorvosával a só fogyasztásáról vagy a sóhelyettesítő választásáról.
Az étrend változatossá tétele az ételeket is vonzóbbá teheti. Az új receptekkel vagy új típusú ételekkel való gyakori kísérletezés jó módja annak, hogy fokozza az étvágyat.
5. Igyál vizet étkezések között, ne étkezés közben
Közvetlenül étkezés előtt és közben iszik vizet, csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét, mivel azt megzavarja a többlet folyadék mennyisége. Jól esik elfogyasztani egy italt étkezés közben, de igyon csak néhány kortyot, hogy az ételre koncentrálhasson. Ezután étkezések között igyon vizet vagy szopjon jégkockát. Ön is elkészítheti saját ízletes gyümölcsturmixját (Adjon több kalóriát a turmixhoz egy kanál mogyoróvajjal vagy fehérjeporral).
6. Edzés
A kalóriák edzéssel történő elégetése ellentmondásosnak tűnhet. Hogyan növelheti ténylegesen az étvágyat a testmozgás ahelyett, hogy csak fáradttá és ihletetlenné tenne?
Valójában a testmozgás segít serkenteni az étvágyat. A fizikai aktivitás olyan vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, amelyek javíthatják a hangulatot és serkenthetik az étvágyat. Minden nap végezzen legalább 30 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot, és hetente kétszer vegyen részt erősítő edzésen, amely az összes fő izomcsoportját megcélozza. Még akkor is, ha naponta kétszer vagy háromszor csak 10 percet sétálsz, ez a könnyű fizikai tevékenység fokozhatja a több evés iránti vágyat.
OLVASSA MÉG:
- 7 alacsony szénhidráttartalmú, de laktató étel
- 7 alapvető jógapóz, amelyet kezdőknek el kell sajátítaniuk
- 12 étel a haj egészségének javítására
