Az edzés utáni lehűlést az egészségügyi szakemberek erősen javasolják. Mert alapvetően az edzés utáni lehűlés előnyeiről esik szó, hogy elkerüljük a test izmai sérülésének kockázatát. De mennyire fontos az edzés utáni lehűlés? Vannak-e jelentős előnyök?
Miért kell lehűlni edzés után?
Az Amerian Council on Exercise szerint az edzés utáni lehűlés vagy nyújtás fontos. Miért fontos? A hatás nemcsak a sérülések megelőzésében segít, hanem az utána fellépő fájdalmakban is segíthet.
Edzés közben a test izmai meleget éreznek az edzés közbeni mozgás és sebesség miatt. Nos, ennek a hűtésnek az a funkciója, hogy növelje az izmok mozgási tartományát, hogy ne szakadjanak el és ne fájjanak meleg körülmények között. Az edzés utáni rendszeres lehűtéssel csökkentheti az edzés után általában 1-2 nappal jelentkező izomfájdalmakat is.
1. Segít csökkenteni az izomfáradtságot
Edzés közben a tejsav felhalmozódik az izmokban, ami gyakran izomfájdalmat és fáradtságot okoz. A lehűlés hatására az izmok felkészülnek a hőmérséklet csökkenésére a normál tevékenységekhez, és a fájdalom gyorsabban helyreáll.
2. A vonat az izmok rugalmasságát
A hűtés másik előnye az edzés és a test izmainak rugalmasságának növelése. Fontos a rugalmas és rugalmas izmok edzése, ha nagyon szereted, vagy rendszeresen gyakorolsz minden nap.
Ez a test öregedésével is kihat. Ahogy öregszünk, a test izmai és ízületei is megmerevednek és rugalmatlanná válnak. Ezért olyan rutinokra van szükség, mint a lehűlés vagy a masszázs edzés után az izommerevség csökkentése érdekében.
3. Kerülje el a test és a lélek stresszét
Nem csak a tested és az izmaid járnak előnyben, hanem az elméd is bizonyos előnyökhöz juthat a lehűlésből. Ha edzés után nyújtózkodsz, miközben jól lélegzel, akkor testedet, érzéseidet és elmédet egyesíted.
Ezután a lehűlés során felszabaduló minden lélegzetvétellel a test végignyúlik, miközben kezeli a test fájdalmait. Az elme és a test közötti egyesülésről azt állítják, hogy fontos a relaxáció és a stresszoldás szempontjából. Ezenkívül az agyban és az egész testben lévő idegek is nyugodtabbak lesznek, ha rendszeresen nyújtasz minden nap.
A hűtést nem szabad hanyagul végezni
Most, hogy tudja, milyen fontos az edzés utáni lehűlés, még mindig tartsa szem előtt néhány dolgot. A sportolás előtt be kell melegíteni, valamint az edzés befejezése után meg kell nyújtani a test izmait. Mindkét dolgot kiegyensúlyozottan kell elvégezni, azaz edzés előtt és után.
Ezután a hűtés kíméletes módon történhet. Kerülje el az ugráló vagy gyorsabb mozgást. Ne felejtsen el mélyeket lélegezni, hogy érezze a testét, amikor nyújtás közben. Edzés után 3-5 perccel ajánlott lehűlni.
