A legtöbb nő, aki belépett a menopauzába, változásokat tapasztal a testében, beleértve bizonyos egészségügyi problémákat is. Az egészséges test fenntartásához tápláló és tápláló ételeket kell enni. Beleértve a D-vitamin bevitelét, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a tüneteket a folyamatosan csökkenő ösztrogén miatt. Az alábbiakban bemutatjuk a D-vitamin előnyeit a menopauzán átesett nők számára.
A D-vitamin előnyei posztmenopauzás nők számára
A menopauza egy normális öregedési folyamat, amely minden nőben előfordul, és nem lehet megelőzni.
Azonban a Harvard Health Publishing-től idézve, bizonyos élelmiszerek, étrend-kiegészítők, vitaminok fogyasztása edzés közben csökkentheti és megelőzheti egyes menopauza tüneteinek súlyosságát.
Ez jótékony hatással van a nők életminőségének javítására az életkor előrehaladtával.
Az egyik szükséges vitamin a D-vitamin, mert hasznos a szervezet megfelelő működéséhez.
Íme néhány jótékony hatása a D-vitaminnak a menopauza szakaszába lépett nők számára.
1. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
A menopauza előtti és utáni hormonális egyensúlyhiány a szervezet vércukorszintjének ingadozását is okozza.
Ha nem lehet megfelelően szabályozni, ez cukorbetegséget válthat ki a menopauza idején.
Nem csak az, hogy az alacsony D-vitamin szint csökkenti az inzulin felszabadulását a szervezetben.
Nyilvánvalóan a D-vitamin jótékony hatással van a vércukorszint csökkentésére a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, beleértve a posztmenopauzás nőket is.
Úgy gondolják, hogy a D-vitamin segít megelőzni a cukorbetegséget azáltal, hogy növeli a szervezet érzékenységét az inzulinra, a vércukorszint szabályozásáért felelős hormonra.
2. A csontok egészségének megőrzése
Tudnod kell, hogy a szervezet csak akkor tudja felvenni a kalciumot, mint a csontok fő összetevőjét, ha van D-vitamin a szervezetben.
A John Hopkins Medicine-től idézve, a D-vitamin bevitele segíti a kalcium felszívódását és a csontképződést posztmenopauzás nőknél.
Ezután a D-vitamin segíthet csökkenteni a gerinctörések, a csontok meszesedésének (osteoporosis), valamint az izom- és csontgyengeségnek (osteomalacia) kockázatát is.
3. A mellrák megelőzése
A mellrák a nők egyik egészségügyi problémája, beleértve a menopauza szakaszát is. Valójában a menopauza nem növeli a mellrák kockázatát.
Azonban az életkor növekedése és az ösztrogén hormon szintje a szervezetben lehet az egyik kiváltó tényező. Az emlőrák fokozott kockázatának megelőzésének egyik módja a posztmenopauzás nőknél a D-vitamin szedése.
A D-vitamin szerepet játszik a normál emlősejtek növekedésének szabályozásában, és megállíthatja a mellráksejtek növekedését.
Vannak rákkeltő tulajdonságok is, amelyek felveszik a harcot a D-vitaminban lévő rákkeltő anyagokkal szemben.
Az állapot a D-vitamin receptor gén egy olyan változatától is függ, amely szabályozza, hogy a szervezet sejtjei hogyan szívják fel a vitamint.
Ez a receptorgén befolyásolja a D-vitamin azon képességét, hogy megelőzze vagy kevésbé súlyossá tegye a rákot.
4. Az intim szervek egészségének megőrzése
A menopauza tünetei vagy jelei a női nemi szervek, nevezetesen a hüvely állapotát is befolyásolhatják. Az általában tapasztalt problémák közül néhány a hüvelyszárazság, viszketés és irritáció.
Ez tulajdonképpen normális, ha figyelembe vesszük, hogy a menopauza idején a hüvelyi izmok kenését és rugalmasságát fenntartó ösztrogén szintje csökken.
Ennek eredményeként ez megzavarhatja a napi tevékenységeket, beleértve a szexuális tevékenységeket és az Ön kényelmét a tevékenységek során.
A jó hír, hogy a D-vitamin a posztmenopauzás nők nemi szerveit érintő problémák leküzdésében is hasznos.
A D-vitamin elősegítheti a hüvelyi hámsejtek növekedését, ami csökkenti a viszketés és az irritáció tüneteit, különösen a menopauza utáni nők esetében.
Egy másik funkció, a D-vitamin segít leküzdeni a hüvelyszárazság problémáját, és fenntartja a hüvely pH-egyensúlyát, ami később megelőzheti az olyan problémákat, mint a bakteriális vaginosis.
5. Hangulat javítása
A menopauza a hüvely állapotának befolyásolásán túl a test hormonális változásai miatt a hangulatot is befolyásolhatja.
Valójában lehetséges, hogy a menopauza depressziót, ingerlékenységet és hosszan tartó fáradtságot válthat ki.
Ezért tennie kell valamit ennek leküzdésére. Az egyik ilyen a D-vitamin szedése.
A D-vitamin az érzelmek szabályozásában és a hangulat javításában is fontos szerepet játszik.
Ismerje meg a D-vitamin bevitelét a menopauzás nők számára
Forrás: Health Europe Valójában a szervezet képes önmagában is előállítani D-vitamint. A napi vitaminszükséglet kielégítése érdekében azonban érdemes kívülről is bevinni.
A legegyszerűbb módja, ha rendszeresen sütkérez a napon körülbelül 15-20 percet reggel.
Ehet olyan ételeket is, amelyek szintén magas D-vitamin tartalmúak, mint például:
- csukamájolaj,
- szardínia,
- tonhal,
- lazac,
- hús,
- tej,
- öntőforma,
- és mások.
Szerencsére még mindig vannak D-vitamin-kiegészítők megoldásként. Valójában mindenkinek más a D-vitamin szükséglete, beleértve a posztmenopauzás nőket is.
Időseknél a bevehető D-vitamin általában 600-800 NE. Egyes étrend-kiegészítők orvosi rendelvény nélkül is biztonságosak.
Annak érdekében, hogy ne okozzon problémákat, jobb, ha orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz fordul, hogy a megfelelő és legjobb kiegészítő ajánlásokat kapja.
