Szeretne edzeni, de nem akarja a speciális felszerelések használatának vagy elmenésének fáradalmait tornaterem drága? Tempós séta lehet a te választásod. Bármilyen idegenül is hangzik, ez a fajta gyakorlat olyan, mint a gyors séta. Amellett, hogy egyszerű, űzheti ezt a sportot egyedül, párjával vagy családjával. Szórakozás nem igaz?
Érdekelne, hogy mik az előnyei tempós séta és hogyan kell csinálni? Tekintse meg a következő áttekintést.
Ismerje meg a tempós gyaloglást és annak előnyeit a szervezet számára
Tempós séta egy olyan gyakorlat, amelyben gyorsabban jársz, bár nem olyan gyorsan, mint a futás. Ennél a gyakorlatnál a sebesség szabálya egy kilométer 12 perc alatt vagy egy óra alatt megtett 5 kilométeres távolság. A séta sebességét sportórája vagy telefonon lévő alkalmazás segítségével számíthatja ki.
Az American Heart Association 2013 februárjában megjelent folyóirata szerint a Live Strong webhelyről idézve. tempós séta számos előnye van, például csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát.
Ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheti, ünnepnapokon vagy munka után. Csak meg kell határoznia az időt és a lépéseit. A séta sebességének növeléséhez a legfontosabb, hogy a testet, a lépést, valamint a kezek és lábak mozgását szinkronban helyezze el. Séta közben számolja meg lábának ritmusát, hogy élvezetesebb legyen.
Gyors járás technika tempós séta
Ez a sport különbözik a szokásos gyaloglástól. Számos technikát kell alkalmaznia tempós séta, többek között:
1. Séta testtartás
- Álljon magasan, ne hajlítsa meg a vállát vagy a hátát
- Ne hajoljon előre vagy hátra
- Tartsa a szemét előre
- A fej és az áll egyenesen előre áll, hogy ne terhelje meg a nyak- és hátizmokat
- Emelje fel és le a vállát, séta közben végezze el ezt a mozgást időnként
2. Karmozgás
- Hajlítsa be a karját, hogy 90 fokos szöget zárjon be (jobbra), és szorítsa össze mindkét kezét
- Mozgassa az egyik karját előre a lábához; jobb kéz bal lábbal halad előre
- Mozgassa a kezét előre-hátra; ökölnek egy vonalban kell lennie a mellkassal
- Ahogy a karok előre-hátra mozognak, tartsa a karokat a test oldalán
- Gyors séta közben ne hordjon semmit a kezében
3. Hogyan járjunk
- Amikor fellép a lábára, ügyeljen arra, hogy a sarka először érintse a talajt
- Adjon erős lökést a lábujjaknak
- Ügyeljen arra, hogy a csípő mozgása, amikor fellép a lábára, ne változtassa meg testhelyzetét
- Tegyen egy elég széleset, de ne túl széleset, ami sérülést okozhat. Ha túl szűkre lépünk, akkor hamar el is fáradunk.
Amikre figyelned kell gyors séta közben
Amikor először tesz egy gyors sétát tempós séta Gyakorlatként természetes, hogy a sípcsont fájni fog. Ez az állapot általában eltűnik, ha megszokja. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt végezzen bemelegítő gyakorlatot.
Minél gyakrabban hajtja végre a gyakorlatot, növelheti lépéseinek sebességét és jobban edzi a légzést. Ahhoz, hogy teste fitt és egészséges legyen, végezze ezt a gyakorlatot hetente 150 percig.
Ha 15-30 percet tud lendületesen sétálni, akkor a tempós séta technikáival növelheti az erőnlétet, és biztosíthatja, hogy hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen.
