Nemcsak a kitágult gyomor, hanem a nagy vádli is gyakran kevésbé magabiztos sok ember előtt. Különösen azoknak a nőknek, akik szeretnek rövidnadrágot vagy rövid szoknyát hordani, a nagy vádli természetesen nagyon zavaró megjelenés. Tehát van-e mód a borjak gyors, de az egészségre nézve biztonságos zsugorítására? Nyugi, a válasz a következő áttekintésben található.
Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan zsugorítani a borjakat
A vádlik és a combok izomból és bőr alatti zsírból állnak, amely a bőr alatti zsírfajta. Amikor ezek a vádliizmok összehúzódnak, feszülnek, plusz nagy mennyiségű bőr alatti zsír, akkor az alsó lábak nagyok és vastagok lesznek.
Bár nem káros az egészségre, a nagy borjak állapota természetesen magabiztossá tesz, nem? Ne aggódj, nem lehetetlen, hogy kicsi és vékony vádli legyen!
Számos módja van a vádli csökkentésének, amelyet mától kezdve megtehet, többek között:
1. Aerob gyakorlat
A borjak zsugorításának legfontosabb módja a láb alatt felgyülemlett bőr alatti zsír elégetése. Nos, ezeket a zsírokat aerob gyakorlatokkal égetheti el.
Az American College of Sports Medicine szerint a napi 30 perces aerob gyakorlatok gyorsan égethetik a borjak zsírját, tudod! Bármilyen típusú aerob edzést választhat, legyen a tempós gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás.
A maximális eredmény érdekében próbáljon meg rendszeresen hetente 5-ször kerékpározni. A kerékpározás növelheti az izmok állóképességét a vádliban, a fenékben, a quadban és a combhajlítóban.
2. A lábizmok nyújtása
A vádli zsugorítása nem csak megerőltető gyakorlatot igényel, hanem egyszerű nyújtásokkal is megvalósítható, tudod! A lábakra összpontosító nyújtások megfeszíthetik a combizmokat a fenékig anélkül, hogy terjedelmessé tennék őket.
Íme egy erőteljes lábnyújtás a vádli zsugorítására:
- Állj egyenesen. A nagyobb egyensúly érdekében kezeit csípőre helyezheti.
- Helyezze a jobb lábát előre, míg a bal lábát mögé. Hajlítsa meg jobb lábának térdét, hogy 90 fokos szöget zárjon be. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a jobb térd merőleges legyen a lábfejre.
- Tartsa néhány másodpercig. Érezze, ahogy súlya lenyomja a combját és a vádliját. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 10-szer. Ha igen, tegye ugyanezt a bal lábon.
3. Ügyeljen az étel típusára
A szervezet természetesen a felesleges zsírt használja fel energiaforrásként. Ha korlátozza a zsírbevitelt, a szervezet elégeti a maradék zsírt, hogy energiát termeljen, beleértve a borjakban lévő zsírt is. Minél több zsír van az égett borjakban, annál kisebb a borjak mérete.
Ezért válasszon tápanyagdús, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Például több zöldség, gyümölcs, dió, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásával. Kerülje a sült, olajos vagy magas cukortartalmú ételeket, például süteményeket, pizzát vagy chipseket, amelyek meghiúsíthatják erőfeszítéseit.
4. Egyél keveset, de gyakran
Tudod, anélkül, hogy észrevennéd, az étrend módosítása hatékony módja lehet a vádli zsugorításának! Amellett, hogy oda kell figyelni az eledel típusára, az adagok és étkezési idők kezelése is befolyásolja a borjak zsugorítására tett erőfeszítéseinek sikerét.
Fokozatosan csökkentse az étkezés mennyiségét, és egyél lassan vagy ne sietve. Emellett a főétkezés után 3-4 óránként lehet és bátorítunk egy falatozást.
Bár emiatt gyakrabban eszel, az ilyen étkezési szokások valójában azt eredményezik, hogy csökken a kalóriabeviteled, és stabilabb lesz a vércukorszinted. Tehát 3 fő előnye van, nevezetesen a borjak zsugorodása, a fogyás és a cukorbetegség kockázatának csökkentése.
Ne feledje, a borjak zsugorodása időbe telik
Különféle módon zsugorítottad a borjút, de miért, úgy tűnik, hogy a borjú mérete a legcsekélyebb mértékben sem csökken? Eits, még ne ess pánikba, és ne add fel, oké!
Csakúgy, mint a fogyás, a borjak zsugorodása sem történhet meg azonnal. Ha már feladtad, és úgy gondolod, hogy erőfeszítéseid hiábavalóak, akkor vádlid soha nem lesz karcsú vagy zsugorodik.
A kulcs az, hogy a borjú zsugorításának módjai következetesek és fenntarthatóak legyenek. Annak érdekében, hogy az eredmények még optimálisabbak legyenek, ne habozzon konzultálni orvosával vagy egy megbízható táplálkozási szakértővel. Főleg, ha bizonyos betegségek korábban is szerepeltek.
