Az elmúlt néhány évben a jóga egyre népszerűbbé vált az indonéz emberek körében. Úgy tűnik, hogy a jóga nem csak sportként vált néhány ember életstílusává. Jelenleg a jóga különféle típusai kezdenek megjelenni, ezek egyike a Bikram jóga, amely a forró jóga. Ez a fajta jóga magában foglalja a belső meleget a gyakorlat során.
A Bikram jógamozgások nemcsak relaxációt és meditációt foglalnak magukban az erőnlét fenntartása és a stressz megelőzése érdekében, hanem segíthetnek több kalóriát égetni. Tehát valóban hatékonyak a Bikram jóga előnyei?
Mi az a Bikram jóga?
A Bikram jóga része forró jóga meleg helyiségben, 36-40°C körül végezzük. Ezt a jógát először Bikram Choudhury, egy indiai jógatanár tette népszerűvé az 1970-es években.
A Bikram jógában végzett mozgások általában megegyeznek a normál jógával. Azonban konkrétan a Bikram jóga 26 jógatartást és 2 légzőgyakorlatot mutat be forró szobában 90 percig.
Ami a gyakorolható Bikram jógapózokat illeti, néhány közülük a következő.
- Pranayama légzés. Mély légzés álló helyzetben, amelynek célja a szervezet oxigénellátása, a keringés fokozása és az edzés előtti összpontosítás.
- Félhold póz (Ardha chandrasana). Izomfeszítő mozdulatok a has- és gerincizmok erősítésére, valamint az emésztőrendszer szerveinek stimulálására.
- Háromszög póz (Trikonasana). A mozgás a mag-, csípő- és lábizmokra összpontosít, amelyek célja a test revitalizálása, megerősítése és nyújtása.
- Holttest póz (Savasana). A test hanyatt fekvő helyzete a talajon, mint átmenet az álló és az ülő pózok között. Ennek a jógapóznak a célja a test ellazítása, majd tudatosságának növelése.
- Kobra póz (Bhujangasana). Nyújtó mozdulatok hason fekvő helyzetben a törzsizmok nyújtására és erősítésére, valamint a hátfájás megelőzésére.
- Gerinccsavaró póz (Ardha matsyendrasana). A test körkörös mozgása a gerinc mindkét oldala felé, hogy helyreállítsa a környező terület keringését.
- Kapalabhati légzés. Mély légzés térdelő helyzetben, hogy helyreállítsa a stabil testállapotot a jóga gyakorlása után.
Ezeken a mozdulatokon kívül a Bikram jóga másik különlegessége, hogy a jógaoktató nem fogja bemutatni ezeket a testhelyzeteket. Az oktató beszél a mozgási útmutatóról, hogy a résztvevők megálljanak egy pillanatra gondolkodni.
A jóga fő célja egy gyakorlat éberség vagy csak a jelen pillanatra gondoljon azzal, amit csinál, anélkül, hogy a múltra és a jövőre gondolna. gyakorlat éberség segíthet csökkenteni a szorongást, így csökken a stressz.
A Bikram jóga előnyei a test egészségére
Az American Council on Exercise tanulmánya szerint a Bikram jóga meglehetősen kihívást jelentő gyakorlat. Ennek az az oka, hogy az átlagos pulzusszám 72-80%-kal növekszik a jóga során. Ebben a vizsgálatban a résztvevők úgy gondolták, hogy a Bikram jóga megerőltető gyakorlatnak minősül, mivel a hő hatására jobban izzadhatnak.
Ennek ellenére a jóga előnyei, amelyeket hangsúlyoznia kell, az, hogy ez a gyakorlat segíthet megváltoztatni szokásait. Az egyik példa az, hogy evés közben jobban összpontosít az étel ízére és a rágási folyamatra.
Ez a gondolkodásmód megkönnyíti a jóllakottság érzését, ami egészséges élethez és súlyegyensúlyhoz vezet. Valójában egy tanulmány szerint egy jógázó általában kevesebbet hízott az elmúlt tíz évben, mint a többi ember, aki nem jógázik.
A többi: nincs semmi baj azzal, ha a Bikram jógát edzési rutinná teszi. Ez azért van, mert a néhány perc alatt végzett pózok változást hozhatnak a vérnyomásban, az energiaszintben és a stresszszintben, különösen a metabolikus szindrómában szenvedőknél.
A stresszszint ilyen csökkenése aktívabbá teheti az embert a nap folyamán, és csökkentheti a kortizol vagy a stresszhormon szintjét, amely súlygyarapodást válthat ki. Tehát nagyon világos, hogy a jóga gyakorlása segít megváltoztatni mindennapi hozzáállását egy egészségesebb felé.
Tippek a Bikram jóga biztonságos elkezdéséhez kezdőknek
Bármilyen fizikai tevékenység sokkal jobbá teheti testét és elméjét, beleértve a Bikram jóga gyakorlását is. Mielőtt kipróbálná, több dologra is figyelnie kell, például az alábbiakra.
1. Sajátítsa el a hőt
Ha nem szokott hozzá a szoba melegéhez, tanuljon meg a lélegzetére összpontosítani. Kristin Bergman, a Bikram Yoga Richmond London trénere – a Shape idézete szerint – azt mondta, hogy kevesebb mint egy perc alatt uralhatod magad a hőségtől, ha becsukod a szádat, és az orrodon keresztül kezdesz lélegezni.
2. Ivóvíz biztosítása
Lehet, hogy nem kell inni edzés közben. Mindazonáltal eleget kell inni a nap folyamán, körülbelül két litert vagy akár 8-9 pohárnyit is. Edzés előtt ne igyunk túl sokat, mert ez hányingert és gyomorrontást okoz.
Ha kiszáradtnak érzi magát, ne tegye túl keményen a mozgást. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy ne legyen túl kiszáradt. Az alacsony kálium-, nátrium- és elektrolitszint a szervezetben egészségügyi problémákat okozhat.
3. Állítson be táplálékfelvételi stratégiát
Ne edz, ha túl jóllakott vagy éhes, mert olyan mozdulatokat fog végezni, amelyektől a meleg szobában összehúzódnak az izmai, és koncentrációt igényel. Próbáljon meg enni banánt tíz perccel az óra kezdete előtt.
Ennek ellenére mindenkinek más a módja a táplálékfelvételi stratégiák kezelésének. Mindenképpen tájékozódjon erről, és forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz, hogy a táplálékfelvétel ne zavarja a mozgást.
4. Ne jöjjön későn
Ha még új vagy egy jógaórán, a legjobb, ha harminc perccel korábban érkezel. A korai érkezés lehetőséget biztosíthat arra, hogy megbeszélje oktatójával egészségi állapotát és sérüléseit. Ennek eredményeként az oktató segít leküzdeni a Bikram jógamozgások bonyolult bonyolultságával kapcsolatos aggodalmakat.
5. Válasszon olyan ruhát, amely felszívja az izzadságot
Győződjön meg róla, hogy kényelmes edzésruhát, például pamutruhát visel. Mert a kényelmetlen ruhák ronthatják a koncentrációt. Ne feledje, hogy 90 percig forró helyiségben fog edzeni, így a túlzott izzadás tönkreteheti a fókuszt az óra alatt.
6. Gyakorolj fokozatosan, amennyit csak tudsz
A jóga gyakorlása során a fő cél az éberség elsajátítása. Nos, ha bizonyos mozdulatokat nem tud megtenni, próbálkozzon újra a következő találkozón. Ne légy túl kemény a saját testedhez. Ismerned kell a fájdalom határait is, amelyeket a tested képes elfogadni, mert a jóga nem tehet beteggé.
Igaz, hogy a Bikram jóga hatékonyabb a kalóriák elégetésében?
Kutatás in Journal of Strength and Conditioning Research azt mondta, hogy azok a résztvevők, akik Bikram jógáztak, bizonyos változásokon mentek keresztül, beleértve a megnövekedett erőt és a jobb izomkontrollt.
A fogyás eseteire vonatkozóan ezzel a vizsgálattal nyert adatok azonban nem voltak nagyok. Valójában miután a résztvevők 24 találkozón vettek részt, amelyek nyolc hétig tartottak.
Ezenkívül ez a tanulmány a résztvevők Bikram jógaórái során elégetett kalóriákat is ellenőrizte. Az eredményből kiderül, hogy a 90 perces jóga során elégetett kalóriák száma majdnem ugyanannyi, ha ugyanabban az időben gyors séta közben, körülbelül 410 kalória férfiaknál és 330 kalória a nőknél.
Ez a kalóriaégetés minden bizonnyal kevesebb, mint a kardió edzés, például amikor 60 percig futsz 5 méteres óránkénti sebességgel, ami majdnem 600 kalóriát éget el.
A Bikram jóga továbbra is olyan gyakorlatok közül választható, amelyek nagy előnyökkel járnak a szervezet számára. Ha a fogyás a célod, érdemes a jógát kardió edzéssel kombinálni, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytatni, egészséges életmódot folytatni.
