A testzsír nem látható az ember testének méretéből vagy alakjából, mert nem minden vékony ember zsírmentes. lehet, hogy egy vékony ember testében van egy zsírhalom, amiről nem tud – mert csak kis testméretet lát. A zsírra általában szüksége van a szervezetnek, különösen energiatartalékként. Azonban a túl sok jelenléte a szervezetben természetesen veszélyezteti az egészségét.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a szervezet magas zsírtartalma szívbetegségeket, cukorbetegséget okoz, zavarja a májműködést. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje szervezete zsírszintjét. Tehát hogyan méri a testzsírt? Speciális eszközöket kell használni?
Hogyan mérjük a testzsír szintjét?
Valójában ahhoz, hogy biztosan és pontosan tudja tudni a testzsír szintjét, speciális felszerelésre van szüksége. Ha azonban nincs meg, ne csalódjon, a testzsír előrejelző képlet segítségével még mindig megtudhatja, mennyi testzsírja van. akkor hogyan?
1. A testtömeg-index kiszámítása
Mindenekelőtt egy súlymérleget, magasságmérőt, íróeszközt a jegyzeteléshez és egy számológépet kell előkészíteni. Korábban először meg kell ismernie a testtömeg-indexét (BMI), más néven testtömeg-indexét (BMI). A testtömegindex az egyén táplálkozási állapotának standard mértéke a magasság és a súly tekintetében. Ezután mindössze annyit kell tennie, hogy megméri magasságát és súlyát meglévő eszközökkel a BMI kiszámításához.
Ha azonban már ismeri a súlyát és a magasságát, akkor azonnal megtudhatja a képletben látható BMI mennyiségét. Vagy közvetlenül is megtudhatja a BMI-jét egy számológép segítségével online .
2. A testzsírszint kiszámítása
A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból nyert prediktív képlet alapján megadhatja a BMI-értéket a testzsírszint meghatározásához. A következő képlet a test zsírtartalmának előrejelzésére szolgál:
- Férfi: (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) – 10,8 – 5,4
- Nő: (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) – 5,4
Például, ha Ön egy 20 éves nő, körülbelül 160 cm magas és 55 kg testsúlyú, akkor a BMI értéke 21,4 m/kg 2 . Tehát ha beleteszi a képletbe, megkapja a testzsír szintjét, ami 24,88%. Valójában ez csak egy előrejelzési képlet, így nem feltétlenül 100%-ig pontos. De így megtudhatja a zsírszintek tartományát, amelyek a test összes redőjét okozzák.
A testzsír hány százaléka tekinthető normálisnak?
Valójában a számításból kapott százalék azt jelzi, hogy mennyi zsírral rendelkezik az összes szervhez és testnedvhez képest. Természetes zsír, amely a testben körülbelül 10-12% a nőknél és 2-4% a férfiaknál. A többi, a naponta elfogyasztott ételekből és italokból származó zsírok.
Akkor mennyi az egészséges test teljes zsírtartalmának normál százaléka? Az Amerikai Tanács a következőképpen határozza meg a testzsír százalék normál határait:
- A sportolók összes zsírtartalma körülbelül 14-20% a női sportolókban és 6-13% a férfi sportolókban
- Azok a személyek, akik gyakran sportolnak, de nem sportolnak, a nők zsírtartalma általában 21-24%, a férfiaké pedig 14-17%.
- Olyan emberek, akik ritkán sportolnak, de az összes zsírtartalmuk normálisnak és egészségesnek tekinthető, ha zsírtartalmuk 25-31% a nőknél és 18-25% a férfiaknál
Míg valakit akkor nyilvánítottak elhízottnak, ha a zsírtartalom a nőknél meghaladta a 32%-ot, a férfiaknál a 26%-ot. Ezenkívül ez a csoport nagyon érzékeny a krónikus betegségekre, mint például a szívroham, a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a diabetes mellitus és más betegségek.
