Általánosságban elmondható, hogy az úszás egy olyan alacsony hatású gyakorlat, amely számos előnnyel jár a test és a mentális egészség szempontjából. Az úszásban többféle stílus létezik, amelyek közül az egyik a hátúszás, amely segíthet a testtartásod javításában. Az alábbiakban a hátúszás technikájának és a testedre gyakorolt egyéb egészségügyi előnyöknek a teljes ismertetése olvasható.
Hátúszás úszástechnika kezdőknek
Hátúszás vagy más néven hátúszás az egyetlen olyan úszási stílus, amelyet hanyatt fekve, a víz felszínével szemben, háttal támasztva hajtanak végre.
Ez az úszástechnika minden úszószint számára alkalmas, a kezdőktől a szakértőkig. Ennek az az oka, hogy a hátúszás általában laza mozgást, alacsony sebességet és könnyebb és nyugodtabb légzést tesz lehetővé.
Sőt, a Turner Swim idézete szerint ez az úszómozgás nagymértékben támaszkodik a térbeli tudatosságra, az időzítésre és az egyensúlyra, hogy a mozdulatok tökéletesen folyjanak.
Általában a hátúszás hasonló a szabadfogású úszáshoz, de fordított helyzetben. További részletekért az alábbi technikákat tanulhatja meg.
1. Testhelyzet
Még akkor is, ha úgy tűnik, mintha a víz felszínén ellazulnál, a hátúszás során a tested egyenes helyzetben tartása fontos a mozgás ritmusának megőrzéséhez.
A fej és a csípő az a két testrész, amely a legtöbb figyelmet igényel ebben a technikában. Itt vannak azok a magyarázati pontok, amelyekre figyelnie kell.
- Próbáld meg egyenesen és párhuzamosan tartani a testedet a víz felszínével.
- A csípő enyhén le van engedve körülbelül 2-5 cm-re a felszíntől, hogy a lábak mozogjanak a víz alatt. Ne vigyük túlzásba, mert akadályozhatja a mozgást.
- A fejednek nyugodt helyzetben kell lennie, felfelé nézve, a nyakad pedig ellazult.
- A fején lévő vízszintnek fednie kell a fülét. Eközben a szemnek felfelé kell összpontosítania, hogy a mozgás egyenes vonalban maradjon.
2. Karmozgás technika
A hátúszás mozgása majdnem megegyezik a szabadfogású úszással, ahol a karok felváltva forognak és eveznek, hogy szélmalmot képezzenek.
A tipp a mozdulat megtanulásához: „Kisujj be, hüvelykujj ki”. A tippek megértéséhez tanulja meg a következő lépéseket.
- Helyezze az egyik karját a víz felszíne fölé úgy, hogy a tenyere kifelé nézzen, és a karja egyenesen vállmagasságban legyen.
- Karjait fordítsa vissza a feje fölé, majd először a kisujjával merítse a tenyerét a vízbe.
- Ezután kissé fordítsa el a testét a kar vízben lévő oldalán.
- Amíg a karja a vízben van, hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögbe, és nyomja a csípője felé.
- Egyenesítse ki a karját, amikor eléri a csípőjét. Ügyeljen arra, hogy a tenyere a test felé nézzen, majd először nyújtsa ki a hüvelykujjával.
- Állítsa be mindkét kar mozgásának ritmusát felváltva. Ha az egyik kar csípőmagasságban egyenes, a másik kar a víz felszínére kerül.
3. Lábmozgástechnika
A lábak mozgása a hátúszásban is majdnem megegyezik a szabadfogással. Ezt a technikát rúgásnak is nevezik csapkod a csípőt használva tengelyként.
A vízben kell evezned, a csípődön forogni, nem a térdedre. Ha mozdulatokat tesz a térdén, nagyobb a térdfájdalmak és sérülések kockázata.
Íme, mire kell figyelni a lábmozgástechnika gyakorlásához a hátúszásban.
- Tartsa egyenesen és közel egymáshoz a lábait, majd mindig ügyeljen arra, hogy csípőből rúgjon, ne térdből.
- Evezés közben a bokája legyen laza, a térd pedig enyhén behajlítva.
- Végezzen fel és le rúgásokat felváltva a víz felszíne alatt. Rúgj, amennyit csak tudsz, és állítsd be a ritmust, hogy elérd a kívánt sebességet.
4. Légzés
A légzés a legfontosabb technika a kardió edzésben. Más úszási stílusokhoz képest a hátúszásban könnyebb a légzés, mert az orr és a száj mindig a vízfelszín felett van, így szabadon lélegezhet.
Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy ezt a légzéstechnikát bárki gyakorolhatja. Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani, amikor tanulmányozod őket.
- Az ideális légzési minta karciklusonként egy légzés, ami azt jelenti, hogy belélegzünk, amikor az egyik kar áthalad a fülén, és kilégzés, amikor a másik kar áthalad.
- Légzésmintáját tartsa a lehető leglazábban, így sokkal tovább úszhat anélkül, hogy gyorsan elfáradna.
A hátúszás előnyei
Az úszás nagyszerű gyakorlat az Ön számára, mivel egész testét megmozgatja a vízállóság ellen. Idézet innen BetterHealth Channel , az úszás nagyon jótékony hatással van a testi és lelki egészségre.
Ez a fajta kardió segít megőrizni a pulzusszámot, miközben enyhíti a stressz hatásait a szervezetre. Emellett az úszás fejleszti az állóképességet, edzi az izomerőt és segít a fogyásban.
Annak ellenére, hogy a mozgás nyugodtnak tűnik, és általában könnyű a kezdők számára, ez nem jelenti azt, hogy a hátúszás mozgásának nincs jótékony hatása a test egészségére.
Egyszerű módszerek az úszástanuláshoz kezdőknek
Kutatások szerint a hátúszás körülbelül 250 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez a kalóriaégető állapot minden bizonnyal az úszás közben végzett mozgás intenzitásától és mintájától függ.
A hátúszás más előnyöket kínál, mint a többi úszástechnika. A hátúszás biztonságos a becsípődött idegekkel küzdők számára, mert nem nehezíti meg a hátat, és segíthet enyhíteni a hátfájás tüneteit. A vállak hátrahúzása erősítheti a hát felső részét és javíthatja a testtartást.
Az úszás előnyeinek kihasználása érdekében rendszeresen kell végeznie ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával. Addig gyakorold a fenti mozdulatokat, amíg fokozatosan meg nem szokod őket.
