Az avokádónak számos előnye van. A szív egészségének megőrzésétől, a vércukorszint szabályozásától kezdve a magzat születési rendellenességeinek megelőzéséig. Az avokádó ezenkívül az egyik legjobb gyümölcs a diéta során nassolni valók közé, mert magas rosttartalma és jó zsírokban gazdag, ami segíthet hosszabb ideig teltségérzetben. De ne essen kísértésbe ezeknek az előnyöknek a számtalansága, túl fog enni. A túlzott mennyiség nem tesz jót a szervezetnek, ahogy az avokádó sem.
Az avokádó túlzott fogyasztása számos káros mellékhatást megóv, tudod!
A túl sok avokádó elfogyasztásának hatásai az egészségre
1. Növelje a súlyt
Bár az avokádó a gyümölcsök kategóriájába tartozik, az avokádó valójában zsír- és kalóriadús. A jó hír az, hogy az avokádóban lévő zsír a telítetlen zsírok közé tartozik, ami egészséges a szervezet számára. Az egészséges zsírok azonban továbbra is súlygyarapodást okozhatnak, ha túl sokat fogyasztanak.
Egy közepes avokádó átlagosan 30 grammot nyom, tehát az összes elfogyasztott kalória körülbelül 322 kalória. Éppen ezért, ha túl sok avokádót eszel, megnőhet a súlyod.
2. Táplálkozási hiány
Tulajdonképpen nem számít, ha minden nap eszel zöldséget és gyümölcsöt. Az avokádó valóban tápláló és laktató, de a benne lévő tápanyagok nem elegendőek a napi tápanyagbevitelhez. Ha szinte minden nap ugyanazt az ételt eszik, bizonyos táplálkozási hiányosságokat tapasztalhat a szervezetben.
Az avokádó kevés fehérjét és kalciumot tartalmaz. A fehérje hiánya a szövetek és az izomtömeg gyengüléséhez vezet. A nem megfelelő kalciumbevitel növelheti a csontbetegségek, például a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Az avokádó szintén nem tartalmaz elegendő vasat, így hajlamosabbak vagyunk a 3 literes (fáradt, gyenge, letargikus) vérszegénység miatti terhelésre.
Éppen ezért nagyon fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend megtervezése, hogy a szervezet mindig egészséges legyen.
3. Allergia
Bár ritka, néhány embernél idővel avokádóallergia alakulhat ki, ha túl sok fogyasztják. Az Allergy, Asthma and Clinical Immunology folyóiratban 2011 júniusában megjelent áttekintő cikk szerint, Az avokádó allergia tüsszögést, köhögést, duzzanatot és orrdugulást okozhat. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja az avokádó elfogyasztása után, próbálja meg kiiktatni az avokádót a napi étrendből, és ellenőrizze, hogy ezek a tünetek továbbra is megjelennek-e vagy sem.
4. Csökkentse a tejtermelést terhes és szoptató nőknél
Nincs azzal semmi baj, ha terhesség alatt avokádót eszel. Amellett, hogy csökkenti a születési rendellenességek kockázatát a csecsemőknél, az avokádó hasznos a káliumhiány miatti lábgörcsök enyhítésére is.
Az avokádó túlevése azonban károsíthatja az emlőmirigyeket, ezáltal csökkentve a tejtermelést. Ezenkívül a szoptatás alatti túl sok avokádó fogyasztása a gyermek emésztőrendszerének romlását okozhatja.
5. Összetört szív
A túl sok avokádó fogyasztásának egyik súlyos mellékhatása, hogy károsítja a máj egészségét. Különféle típusú avokádóolajok károsíthatják a májat. Kerülje a mexikói avokádó használatát, amely esztragolt és anetolt tartalmaz. Úgy gondolják, hogy mindkét elem karcinogén reakciót vált ki.
6. Csökkentse a gyógyszerek hatását
Az avokádó túlzott fogyasztása csökkentheti a gyulladáscsökkentő szerek hatását. A túlzott fogyasztás a vér elvékonyodását is kiváltja, így a seb hosszú ideig gyógyulhat.
7. Emésztőrendszeri irritáció
Az avokádó nagy mennyiségben történő fogyasztása irritálhatja az emésztőrendszert, ami hajlamos a puffadásra, puffadásra, görcsökre, folyamatos gázképződésre és hasmenésre. Az emésztőrendszer hosszú távú irritációja fertőzéshez vezethet.
8. Csökkenti a koleszterinszintet (beleértve a HDL-t, a jó koleszterint)
Az avokádó csökkentheti a koleszterinszintet. A rossz koleszterin szívproblémákat okoz, például szívrohamot, szabálytalan szívverést, erek elzáródását stb. Tehát a koleszterinszint csökkentése megelőzheti a különböző szívproblémákat.
De az előnyök mellett mellékhatásai is vannak a túl sok avokádó elfogyasztásának. Az avokádó gazdag Béta-szitoszterol. Béta-szitoszterol felszívják a rossz koleszterint, de felszívják a HDL-koleszterint is, az egészségre jótékony jó koleszterint. A jó HDL-koleszterin egyik funkciója az erek falának erősségének és egészségének megőrzése.
