A terhesség alatt a szervezet különböző változásokon megy keresztül, így gyakran okoz különféle terhességi panaszokat, például álmatlanságot. Ez az állapot alapvetően nem veszélyes. Az anya és a magzat egészsége érdekében azonban továbbra is kellő pihenésre van szüksége. Nézze meg, melyek az okok, és hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot vagy az alvási nehézségeket a terhesség korai szakaszában.
Mi az álmatlanság a terhesség alatt?
Az álmatlanság vagy az alvászavar a terhesség alatt nem csak az elalvási nehézséget jelenti. Azonban az az állapot, amikor a terhes nők alvásminősége rossz, mert gyakran felébrednek éjszaka, és nehéz újra bezárni.
Az anyák gyakran annak ellenére, hogy nehéz elaludni, elég korán ébrednek, így a pihenésük nem optimális.
Egyes terhes nőknél az első trimeszter vagy a terhesség korai szakasza óta alvászavarok jelentkeztek.
Az American Pregnancy Association-tól idézve, a terhesség alatti álmatlanság normális állapot, és a terhes nők 78 százalékát érinti.
Ezért az anyáknak nem kell túlságosan aggódniuk, mert az álmatlanság valójában nem veszélyes a baba méhében.
Általában az álmatlanságot vagy az alvási nehézségeket a terhesség korai szakaszában olyan állapotok jellemzik, mint:
- gyakran felébred éjszaka
- nehezen alszik vissza, és
- Nem érzem magam felfrissültnek, amikor felébredek.
Az álmatlanság okai a terhesség alatt
A terhesség alatti álmatlanság fő oka nem ismert bizonyossággal. Vannak azonban más tényezők is, amelyek a terhes nők álmatlanságát vagy alvási nehézségeit okozzák, amelyek a következők.
1. Gyomorégést érez
Néha a terhes nők emésztési zavarokat tapasztalnak a terhesség alatti hormonális változások miatt, ami gyomorégést okoz, és megnehezíti az alvást.
Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg ne enni lefekvés előtt két órával, különösen kerülje a fűszeres ételek fogyasztását.
Egy másik módszer az, hogy magasabb párnát használhat. Változtassa meg az alvási pozíciót a bal oldalon, hogy megakadályozza a gyomorsav feljutását a nyelőcsőbe, és elkerülje a mellkasi fájdalmat.
2. A baba mozgása az anyaméhben
A baba aktív mozgása felébresztheti az anyát az alvásból, ami álmatlanságot okozhat a terhesség alatt.
Ennek az az oka, hogy a csecsemők gyakran a rugdosástól a csavarás felé haladnak. Ha a baba a bordák felé rúg, akkor általában elég, ha felébreszti az anyát, és kényelmetlenül érzi magát.
Az egyetlen módja annak, hogy élvezd, és próbálj nyugodt maradni. Az anya mély lélegzetet tud venni és lassan kilélegezni, így a test ellazul.
3. Gyakoribb vizelés
Nem ritka, hogy az anyák egyre gyakrabban vizelnek a terhesség alatt, így éjszaka is.
Gyakran ez az oka annak, hogy az anyák álmatlanságot vagy alvási nehézségeket tapasztalnak a terhesség alatt.
A hólyag kapacitása általában csökken, ahogy a méh tovább növekszik.
Ennek leküzdésének egyik módja, ha lefekvés előtt egy-két órával a lehető legkevesebb vizet igyunk, hogy korlátozzuk a vizeletürítés intenzitását az alvás közepén.
4. Gyomor, amely folyamatosan nő
A gyomor állapota, amely a terhesség alatt folyamatosan növekszik, nagyon kellemetlen lehet, ami az anya álmatlanságát okozhatja.
Az anyák a várandósság alatt különféle alvási pozíciókat próbálhatnak ki, és speciális alvópárnákat használhatnak a kismamák számára, hogy növeljék az alvás kényelmét.
5. Lábgörcsök és hátfájás
A lábgörcs és a hátfájás nagyon gyakori a terhes nőknél. Ez lehet az oka az álmatlanságnak, az elalvási nehézségeknek vagy a mély alvásból való felébredésnek a terhesség korai szakaszában.
A hátfájás leküzdésére az anyák oldalukon aludhatnak úgy, hogy párnát helyeznek a lábak közé, hogy csökkentsék a nyomást.
Eközben a lábgörcsök elkerülése érdekében az anyák ülő vagy alvás közben is nyújtózhatnak, és növelhetik a merevséget.
6. Szorongás
A terhesség alatti álmatlanság okának utolsó lehetősége a stressz okozta szorongás tényezője. A terhesség alatt a nők gyakran túlzott szorongást tapasztalnak.
Kezdve a testalkat változásairól való gondolkodástól a harmadik trimeszterben bekövetkező szülés folyamatának elképzeléséig, amely gyakran saját félelmeket kelt.
Nincs azzal semmi baj, ha kényezteti és ellazítja magát, ezek egyike az, ha lefekvés előtt vesz egy meleg fürdőt.
7. Alvászavarok
Az egyik alvászavar, amely álmatlanságot vagy alvási nehézséget okozhat a terhesség alatt, a nyugtalan láb szindróma.
A National Sleep Foundation szerint 4 terhes nőből körülbelül 1 tapasztal nyugtalan lábakat. Ez megnehezítheti az anya alvását, mert fekvéskor nagy késztetést vált ki a lábak mozgatására.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt
Amint azt egy kicsit fentebb elmagyaráztuk, az álmatlanság vagy az alvászavar a terhesség korai szakaszában nem olyan dolog, ami miatt az anyák túlságosan aggódnak.
Szóval, mi a megoldás az éjszakai alvászavarral küzdő terhes nők számára? Íme néhány módja annak leküzdésére, amelyet megtehet.
- Változtassa meg az alvási pozíciót.
- Lefekvés előtt készüljön fel, például meleg fürdőre vagy masszázsra.
- Tegye kényelmesebbé a szoba légkörét.
- Próbáljon ki relaxációs technikákat a szülésórákon.
- Edzés vagy fizikai tevékenység a nap folyamán.
- Olvass egy könyvet és igyál meleg tejet.
Ha a terhesség alatti álmatlanság továbbra is fennáll, és az anyának egyéb egészségügyi problémái vannak, azonnal forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében.
