A masszázs nem csak a fájdalmak enyhítésére szolgál. Masszázst is végezhet különféle egészségügyi problémák természetes kezelésére. A gyomor masszírozására is van mód, hogy a bélmozgás simább legyen, így elkerülhető a székrekedés. Hogyan működik?
Igaz, hogy a masszázzsal le lehet győzni a székrekedést?
A székrekedés (székrekedés) az egyik leggyakoribb emésztési rendellenesség.
A székrekedést a székletürítés jellemzi, amely nem sima, kényelmetlen, ritkább, vagy nehéznek és fájdalmasnak tűnik.
Az emésztés és a tápanyagok felszívódásának folyamata után az elfogyasztott étel többi része a vastagbélbe kerül.
A vastagbél feladata, hogy felszívja a vizet és az ásványi anyagokat az élelmiszer-hulladékból, és székletet képez. Ezután a vastagbél izmai összehúzódnak, és a székletet a végbél felé mozgatják, és kilépnek a testből.
Ha azonban ez a folyamat lassú, vagy a vastagbél nem húzódik össze megfelelően, a széklet megkeményedhet, ami székrekedéshez vezethet.
Számos módja van a székrekedés kezelésére, kezdve az ivóvíztől, a rostfogyasztástól a hashajtókig.
Bár vannak lehetőségek a gyógyszeres kezelésre, a legtöbb ember általában valamilyen természetes módon tudja kezelni a székrekedést. Az egyik a gyomor masszírozása, hogy a székletürítés simább legyen.
Egy régi tanulmány innen International Journal of Nursing Studies kimutatta, hogy a hasi masszázs pozitív eredményeket adhat azoknál az embereknél, akiknek nehézségei vannak a székletürítéssel.
A gyengéd hasi masszázs segíthet megmozgatni a vastagbél izmait, és enyhíti a székrekedéssel kapcsolatos tünetek egy részét.
Ez a módszer enyhítheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget, serkentheti a vastagbél összehúzódását, és csökkentheti a széklet kilökődésének idejét.
Valójában nincs olyan közelmúltbeli vagy nagyszabású tanulmány, amely bebizonyítaná, hogy a hasi masszázs a legjobb módszer a székrekedés kezelésére.
Ennek ellenére a masszázs megkönnyebbülést jelenthet azok számára, akiknek bélproblémákkal küzdenek.
Hogyan masszírozzuk a gyomrot, hogy simán fusson
Először készítsen felszerelést masszázsolajok és jógaszőnyegek formájában, ha rendelkezésre állnak. Ezután elkezdheti a hasi masszázst a következő lépésekkel.
- Feküdj a hátadon nyitott hassal.
- Tegye a kezét a hasa aljára, majd tartsa a gyomrát, miközben a légzésre összpontosít.
- Melegítse fel a kezét úgy, hogy 30 másodpercig dörzsölje össze a hasán.
- Alkalmazzon illóolajokat a gyomor székrekedésének kezelésére.
- Kezdje el a hasmasszázs technikáját a teljes has masszírozásával a tenyerével. Masszírozza a gyomrát az óramutató járásával megegyező irányban, körkörös mozdulatokkal többször.
- Körkörös mozdulatokkal masszírozd a hasad közepét, a mellkas aljától kezdve a szeméremcsont felé.
- Ismételje meg a 6. lépést háromszor a has bal oldalán, mindegyik 3 centiméteres távolságban.
- Ismételje meg a 6. és 7. lépést a gyomor jobb oldalán.
- Óvatosan nyomja meg a köldökét az ujjával.
- Folytassa ezt a masszázstechnikát a köldök külső kerületének finom megnyomásával. Végezzen körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányban.
- Ha szükséges, más részeken is végezhet hasmasszázs technikákat.
- Masszírozza a gyomrot 20 percig.
A masszázsmód mellett a hasi masszázsmozgások variációit is elvégezheti, hogy a székletürítés gördülékenyebb legyen.
Próbálja meg a kezét a szegycsontja alá helyezni, majd egyenes vonalban mozgassa le a hasa felé.
Ügyeljen erre, ha masszírozni szeretné a gyomrot
A hasmasszázs technika a bélmozgások simítására általában nem nehéz.
Ennek ellenére van néhány dolog, amire figyelnie kell, mielőtt ezt a módszert alkalmazza. Például a hasi masszázs nem alkalmas olyan emberek számára, akik:
- irritábilis bél szindrómával (IBS) társuló bélgörcsök,
- gyulladásos bélbetegség (IBD),
- gerincsérülés,
- még hat hetes gyomorfekély, és
- terhesség.
Ha masszírozza a gyomrát, fokozatosan tegye. Kezdje el a masszírozást enyhe érintéssel, majd növelje a nyomást, ahogy jól érzi magát.
Nem kell nyomást gyakorolnia, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez.
A hasmasszázs technikákat légzéstechnikával is kell kísérni.
A gyomor masszírozása közben lassan lélegezzen be, hogy a bélmozgás simább legyen. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezze ki a száján keresztül.
Emellett ne feledkezzünk meg az egészséges életmódról és diétáról sem, hogy gördülékenyebb legyen a székletürítés.
Bővítse a rostban gazdag élelmiszerek fogyasztását, elégítse ki a vízszükségletet úgy, hogy naponta legalább két liter vizet igyon, és végezzen rendszeres testmozgást.
