A jóga és a pilates két edzésforma, amelyek a mozgás típusából nézve hasonlónak mondhatók. Az egyetlen különbség a végcélban van, a jóga inkább a hajlékonysági gyakorlatokra, a meditációra és a stresszkezelésre helyezi a hangsúlyt, míg a Pilates inkább az állóképesség kovácsolására. Akkor melyik gyakorlat a megfelelő az Ön számára?
Ismerje meg a jóga és a Pilates közötti különbséget
Sokan kezdik megkedvelni a jógát és a pilates-t, különösen a nők egészséges életmódjuk részeként. Könnyedén találhat pilates- és jógaórákat különböző edzőtermekben és fitneszközpontokban
A jóga és a pilates alacsony hatású vagy alacsony hatású sportok, amelyek minimális sérülésveszélyt jelentenek. Ennek ellenére ez a két gyakorlat javíthatja az állóképességet és a test általános egészségét, tudod.
Mielőtt kiválasztaná az Önnek megfelelő edzéstípust, először ismernie kell néhány különbséget a jóga és a pilates gyakorlatok között.
1. Eredet
A jóga körülbelül 5000 évvel ezelőtt Indiában keletkezett és kezdett fejlődni. Ez a fajta gyakorlat az évszázadok során tovább fejlődött, és különféle kultúrák befolyásolták. Eddig a jóga különféle típusai léteznek, az Ashtanga-tól, Kripalu-tól, Bikram-tól a Vinyasa-ig.
Eközben a pilates a jóga gyakorlásának kortárs vagy modern változata. Joseph Pilates, egy német sportoló a 20. század környékén kezdte el fejleszteni a pilatessportot. Egy sor fizikai gyakorlatot hozott létre a rehabilitáció és az erősítés egy formájaként, a testtartási törzsizmok szabályozására összpontosítva.
2. Gyakorló módszer
Mindkét gyakorlási módszer, mind a jóga, mind a pilates elvezeti annak megértését, hogy a test és az elme két dolog, amelyek összefüggenek egymással.
A különbség az, hogy a jóga egy elemet ad hozzá, nevezetesen a lelket. A lélek és a spiritualitás feltárása a jóga általános gyakorlatának jelentős részét teszi ki, különösen a meditáción keresztül.
Eközben a Pilates megteremti a test és az elme kapcsolatának elvét, és keresi a módokat, hogy mindkettő hogyan segítheti a mozgást a mindennapi életben.
3. Eszközök
Alapvetően ez a két sport nagyon kevés felszerelést igényel. Legalább egy jógaszőnyegre van szüksége ( jógamatrac ), amelynek az a funkciója, hogy csökkentse a kezek és lábak elcsúszásának kockázatát edzés közben végzett különféle mozgások során.
Segédeszközökre lehet szüksége, amikor olyan Pilates mozgásváltozatokat végez, amelyek kicsit bonyolultabbak, mint a jóga. Használhat felszerelést, mint pl pilates gyűrű , pilates labdát , Blokk , vagy ellenállási sáv amellyel otthon vagy az edzőteremben edzhet.
4. Légzéstechnika
Legyen szó jógáról vagy pilatesről, a légzőgyakorlatokra is fontos odafigyelned. Ennek oka, hogy ezek a sportok különböző technikákat alkalmaznak.
A gyakorlatban a jóga mélylégzési technikákat használ. Főleg a Vinyasa és Ashtanga típusú jóga esetében szokták használni a technikát ujjayi pránájáma vagy zihálás. Idézet a Yoga Journalból, ujjayi pránájáma egy orron keresztül történő be- és kilégzéses légzéstechnika, amely energiát és pihentető hatást tud nyújtani.
Mindeközben a Pilates gyakorlatban általában úgy szoktunk lélegezni, mint általában, nevezetesen az orron keresztül történő belégzéssel és a szájon keresztül történő kilégzéssel.
5. A gyakorlat célja
Ha az edzés célja az, hogy "belefusson" a napi rutinjába, hogy újra összpontosítson, válassza a jógát. A folyóirat szerint Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban Ennek ellenére a jógagyakorlat pozitív hatással lehet a stressz kezelésére. Ennek eredményeként a jóga segíthet elérni és fenntartani az egyensúlyt a test, az elme és a lélek között.
A jóga gyakorlása egyesíti az általános egészséghez és jó közérzethez szükséges mozdulatokat és testhelyzeteket, beleértve a relaxációt, a légzést és a meditációt a lelki nyugalom és béke elérése érdekében.
Ha elsődleges célja a sérülésből való felépülés vagy a gyenge ízületek megerősítése, a Pilatesnek több előnye van a jógával szemben.
Rachel Compton, az Elixir Health Club Sydney pilates igazgatója a Body and Soul idézete szerint azt mondta, hogy a Pilates növelheti a test alapvető erejét és stabilitását, hogy helyreállítsa a test vitalitását ízületi sérülések után.
A fizioterapeuták évek óta használják a Pilates-t a sérülések kezelésében és gyógyításában az ízületeket támogató izmok erősítésével, valamint az esetleges későbbi sérülések megelőzésével.
Jóga vagy Pilates, melyik a jobb számodra?
Mind a sportolók, mind a hétköznapi emberek számára ez a két sport különböző előnyökkel járhat, amelyek ugyanolyan jótékony hatással vannak a szervezetre, mint a következők.
- A jóga ideális gyakorlat, ha a nyújtást és a rugalmasságot helyezi előtérbe. A jóga nyújtó mozdulatokon keresztüli előnyei segíthetnek kezelni azokat az izmokat, amelyek elhasználódnak azután, hogy folyamatosan tevékenységre használjuk. A jógaórák a könnyű és pihentetőtől az erős izzadásig terjedhetnek az osztálytól és a jóga típusától függően.
- A Pilates egy olyan gyakorlat, amely erősíti a hátat és a gerincet, a karokat, a csípőt, a belső combokat és a hasizmokat, miközben kihívást jelent a magnak. Egy sportoló számára a pilates előnyei a kiegyensúlyozatlan testtartást is javíthatják, és hatékonyabbá tehetik a testmozgásokat, ezáltal csökkentve a sérülések kockázatát.
- A laikusok számára ez a két sport segíthet a fogyásban, ha rendszeresen csinálod. Egy 60 perces jóga körülbelül 200-630 kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen jógát végez. Ezenkívül a 60 perces pilates edzésenként 270-460 kalóriát is elégethet, a nehézségi szinttől függően.
Szóval, melyik a legjobb a jóga és a Pilates között? A jó hír az, hogy nem kell túl sokat foglalkoznod azzal, hogy e két sportág között válassz. Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja ki mindkettőt egy próbaórával, és nézze meg, melyik gyakorlat működik az Ön számára. Sokan még jógáznak és pilates is végeznek együtt, hogy hasznot húzzanak ebből a két gyakorlatból.
Ha azonban konkrét célod van, csak egy gyakorlatra összpontosíts gyakorlatodat, hogy a legtöbbet hozd ki belőle. Konzultáljon orvosával vagy oktatójával is, ha bizonyos sérülésekből vagy egészségügyi állapotokból való felépülést célzó gyakorlatokat végez.
