Ebben az időszakban a késői ébrenlét vagy az egész éjszakai alvás az egyik olyan tevékenység, amely gyakran összefüggésbe hozható az alváshiánnyal, álmatlansággal és különféle egyéb alvászavarokkal. Ezek a tevékenységek azonban valóban káros hatással lehetnek az egészségre. Vannak azonban olyan állítások is, hogy a késői ébrenlétnek egészségügyi előnyei is vannak. Igazán? Gyerünk, lásd a következő magyarázatot!
A késői ébrenlét jótékony hatással van a depresszió megelőzésére
Úgy gondolják, hogy egy teljes éjszakát ébren töltünk, vagy más néven későn ébren maradunk, és ez megelőzheti a depressziót. Valójában a szakértők úgy vélik, hogy a késői ébrenlét javíthatja a hangulatot.
Ez azért fordulhat elő, mert a szerotonin hormon, a boldogsághormon szintje megemelkedik a vérben. Azonban az alvásmegvonás utáni javuló alvásminőség szintén képes ezt az antidepresszáns hatást biztosítani.
Valójában nem kevesen úgy gondolják, hogy a késői ébrenlét előnyei nem csak a depressziós emberekre vonatkoznak, hanem azokra is, akik nem szenvednek mentális zavaroktól.
A késői ébrenlét előnyeinek kihasználása érdekében nem ajánlott egész éjjel aludni. Aztán másnap próbálj meg egyáltalán nem aludni estig. Ha ez a helyzet, akkor éjszaka gyorsabban fog aludni.
Ilyenkor kerülje az ébresztő használatát, és hagyja aludni, amíg valóban fel nem ébred. Ez segíthet abban, hogy energikusabbnak ébredj.
Ráadásul azzal, hogy a testet először tapasztalja meg az alváshiányt, valójában "megnyomja a test biológiai órájának reset gombját". Ez azt jelenti, hogy visszaállíthatja teste cirkadián ritmusát.
Ez várhatóan nagyon hasznos lesz azok számára, akiknek problémái vannak idő beosztás vagy időgazdálkodás, hogy az alvásidőt gyakran figyelmen kívül hagyják.
Azonban ne azonnal gyakorolja ezt a módszert. Ezenkívül a szakértőknek további kutatásokat kell végezniük a késői ébrenlét előnyeiről.
Ezenkívül továbbra is konzultálnia kell orvosával a lehetséges mellékhatásokról. Ennek az az oka, hogy minden egyén szervezetének egészségi állapota eltérő, ezért először meg kell győződnie arról, hogy a teste egészséges.
Ha valóban szeretné kipróbálni a késői ébrenlét előnyeit, mindenképpen tartsa be az egészséges táplálkozást, és csináljon megfelelő lefekvés előtti rutint az egészsége érdekében.
A késői ébrenlétből adódó mellékhatások kockázata meghaladja az előnyöket
Bár a szakértők azt gyanítják, hogy a késői ébrenlétnek előnyei is vannak, ez a szokás több egészségügyi problémát okoz. Valójában a késői ébrenlét mellékhatásai nemcsak a fizikai, hanem a lelki egészséget is támadják.
Arról nem is beszélve, hogy ha egész éjjel nem alszol, másnap reggel olyan fáradtságot tapasztalsz, hogy nem tudsz koncentrálni. Ez hatással lehet a teljesítményére, különösen a rutin során.
A késői ébrenlét mellékhatásai és negatív hatásai miatt az Ön által érezhető előnyök „kicsinek” számítanak, mivel ez a szokás életveszélyes is lehet.
Hogy lehet ez? A BMC Medicine szerint az alváshiány járműbalesetekhez vezethet. Valójában ez az állapot 33 százalékkal növelheti a balesetek számát, mert ilyenkor csökken a fókuszáló képesség.
Az előnyök kihasználása helyett itt van néhány azonnali mellékhatás, amelyet akkor érezhet, ha későn ébred:
- Nem tud koncentrálni.
- Képtelenség új információkat vagy emlékeket megőrizni.
- A valósággal nem egyező emlékek kialakításának lehetősége.
- Csökkent döntési képesség.
- Hajlamos nagyobb kockázatot vállalni vagy rossz döntéseket hozni.
Ezenkívül hosszú távú mellékhatások is előfordulhatnak, mint például:
- Magas vérnyomás.
- Strokes.
- A szív és az erek betegségei.
- Elhízás és súlygyarapodás.
- 2-es típusú diabétesz.
- Vesebetegség.
- Könnyebb haragítani.
- Depresszió.
- Szorongásos zavarok.
Tekintettel a késői ébrenlét előnyeire, előfordulhat, hogy nem mindenkinél hatásos, míg a mellékhatások bárkivel előfordulhatnak, ezért bölcs dolog lenne, ha nem csinálná túl gyakran ezt a szokást.
Győződjön meg arról, hogy vannak olyan érdeklődési körök, amelyeket nem hagyhat el addig, amíg későn kell fent maradnia. Ezenkívül, ha szeretné kihasználni a késői ébrenlét előnyeit, próbáljon meg másnap egész nap ébren maradni.
Ha nem hajtja végre az alvási ciklust a fenti magyarázat szerint, előfordulhat, hogy nem sikerül kihasználnia a késői ébrenlét előnyeit.
