Táplálás

5 egészséges és ízletes menü Iftarhoz |

Éhségét és szomjúságát kielégítheti a böjt megszegésével, de ne felejtsen el takjilt vagy egészséges ételeket választani. A böjtöt megtörő menü ideális esetben nemcsak finom és étvágygerjesztő, hanem egészséges is.

Melyek azok a menük a böjt megszegésére, amelyek jót tesznek az egészségnek?

A böjt megszegésének menüje egészséges és finom

A böjtöt megtörő takjil rendszerint a különféle édes ételek dominálnak. Ezek az ételek valóban gyorsan visszaállíthatják az energiát, mert a szervezet cukrot kap. Ennek ellenére a tápanyagtartalomra is oda kell figyelni.

A takjil bizonyos fajtái magas cukor- és szénhidráttartalmúak, de kevés fehérjét, vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaznak. A túl sok cukrot tartalmazó élelmiszerek sem jók, mert számos egészségügyi probléma kockázatát növelhetik.

Annak érdekében, hogy a test visszatérjen az energiához és egészséges maradjon, itt van néhány takjil menü, amelyet iftar időben fogyaszthat.

1. Turmixokat gyümölcs

Egy pohár édessége turmixokat azonnal olthatja szomját. Ez az ital általában joghurt vagy tej és friss gyümölcsdarabkák keverékéből készül.

Sőt, rajongók turmixokat gyakran kísérletezünk zöldségek hozzáadásával is. Amikor akarod Az egészséges turmixokhoz válasszon olyan tejet vagy joghurtot, amely alacsony zsír- és cukortartalmú. Csak adj hozzá egy kis cukrot, különben egyáltalán nem kell használnod.

A felhasznált gyümölcsnek már édes íze van. Szóval nem kell attól tartanod, hogy nem lesz jó ízű.

Ez az iftar takjil menü előnyei a hagyományos gyümölcslével szemben. Rosttartalom turmixokat elég magas, így egyetlen pohárral is oltható a szomjúság és az éhség. A kalória nem sok, ami körülbelül 200-300 kcal adagonként.

2. Banánbefőtt kókusztej nélkül

Az Iftar kompót nélkül nem teljes. Azok, akik nem szeretik a kókusztejet, vagy félnek befőtt enni a kókusztej tartalma miatt, ne aggódjanak.

A kókusztejet helyettesítheti más, egészségesebb összetevőkkel.

Ahelyett, hogy befőttként használná a kókusztejet, próbálja meg tejjel helyettesíteni. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú sovány tejet. Így megkönnyebbülhet, mert nincs árnyéka a magas zsírtartalomnak.

Ezután a barna cukrot helyettesítheti mesterséges édesítőszerekkel, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. A mesterséges édesítőszerek édes ízűvé varázsolják ezt az iftar menüt, de biztonságosan szabályozzák a vércukorszintet.

3. Nedves gyümölcs tavaszi tekercs

Ez az egy étel általában megegyezik a nedves tavaszi tekercsekkel, de a tavaszi tekercsek tartalmát gyümölcsökkel helyettesítik. Szinte bármilyen típusú gyümölcsöt használhat, például mangót, sárkánygyümölcsöt, kivit, ananászt, epret és másokat.

A tavaszi tekercsekkel ellentétben, amelyeket általában sütnek, ezzel a takjil menüfeldolgozási technikával is kreatív lehet. Például próbáljon meg tavaszi tekercset grillezni néhány percig, hogy ropogós és zamatos tavaszi tekercs bőrt kapjon.

Ha praktikusabb iftar takjil menüt szeretne főzési folyamat nélkül, használjon főtt tavaszi tekercshéjat, amelyet azonnal fogyaszthat. Ha több kalóriát és energiát szeretne, készítsen mártást a méz és a citromlé összekeverésével.

4. Gyümölcspuding

A puding általában ragadós, édes ízű és magas cukortartalmú. Azonban egészséges pudingot is készíthet, amelynek fő összetevője friss gyümölcs.

A trükk az, hogy sima zselatinporból és kevés cukorból pudingot készítünk. Miután a zselé megfőtt, készítsen elő néhány darabot kedvenc gyümölcséből egy edényben.

Öntsük a zselatinoldatot a gyümölcsdarabokra, és hagyjuk állni néhány órát.

A desszert általában nem teljes pudingszósz, más néven vla nélkül. A tojássárgáját, a vaníliát, egy kevés cukrot és az alacsony zsírtartalmú tejet összekeverve saját, egészségesebb vla készíthető.

5. Gyümölcsjég

Ez a takjil menü szinte soha nem hiányzik iftar idején. A gyümölcsjég általában kristálycukrot és különféle szirupokat tartalmaz, így a cukortartalom nagyon magas. Azonban készíthet egészségesebb alternatívákat.

Ha már használ szirupot, nem kell hozzá más édesítőszert, például cukrot vagy édesített sűrű krémet. Egészségesebb és frissítőbb gyümölcsleves készítéséhez használjon víz, citromlé és méz keverékét.

Egészítse ki egészséges gyümölcsjégét különféle gyümölccsel. Ez nemcsak vonzóbbá teszi a gyümölcsjég megjelenését, hanem egészségesebbé is. Ennek az az oka, hogy az egyes gyümölcsfajtákból különböző tápanyagokat kap.

A böjt megtörésére szolgáló menü édes ízű lehet, de a cukortartalmat ellenőrizni kell. Ezeknek az élelmiszereknek más tápanyagokat is tartalmazniuk kell, például rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Így a szervezet nem csak újra energiával töltődik fel, hanem tápanyagbevitelhez is jut.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found