Szív Egészség

Diétás irányelvek a magas koleszterinszint leküzdésére fiatal korban

Nem csak az időseknél lehet magas a koleszterinszint. Termékeny korú fiatalok is nagyon lehetségesek. A fiatal korban tapasztalható magas koleszterinszint növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Emiatt a koleszterinszint csökkentésére tett erőfeszítések az étrend módosításával kezdődnek. Az étrend beállítása az első módja annak, hogy fiatal korban kezeljük a magas koleszterinszintet.

Mi a teendő, ha magas koleszterinszintet diagnosztizálnak?

Az egészségtelen életmód, mint például a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása, a ritkán végzett testmozgás vagy a dohányzás olyan erős tényezők, amelyek fiatal korban magas koleszterinszintet okoznak. Valójában, ha nem ellenőrizzük, ez nagyon veszélyes az általános egészségére.

A magas koleszterinszint diagnosztizálása után az orvosok általában életmód- és étrendmódosítást javasolnak. Különféle életmódbeli változtatások, amelyek általában javasoltak, a rendszeres testmozgás az ideális testsúly fenntartása érdekében, az egészséges ételek fogyasztása, a magas cukor- és zsírtartalmú ételek kerülése, és nem utolsósorban a gyors- vagy instant ételek korlátozása.

Általában a magas koleszterinszint leküzdése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy telített zsírokban és transzzsírokban szegény étrendet tartson. Ezen túlmenően arra kérik Önt, hogy kerülje el az összes magas koleszterinszintű élelmiszert. Nemcsak ez, hanem azt tanácsolják, hogy kerülje a felesleges olaj, cukor és só használatát.

Ennek oka, hogy a koleszterin mellett a magas olaj-, cukor- és sóbevitel is káros az egészségre, és egyéb egészségügyi hatásokat is okozhat. Például elhízás, szívbetegség, cukorbetegség, vese, magas vérnyomás és egy sor más veszélyes betegség.

Általában arra kérik, hogy életmódbeli változtatásokat hajtson végre különféle egészséges szokások végrehajtásával. Nos, ha az egészséges életmód megvalósítása után kiderül, hogy a koleszterinszint sem csökken, akkor az orvos megteszi a következő lépést, mégpedig úgy, hogy gyógyszert ad. A dózist és a gyógyszeradagolás időtartamát az egyes betegek állapotához igazítják.

Élelmiszertabuk a magas koleszterinszint kezelésére

Ha elég magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálad, akkor már nem étkezhet kedved szerint anélkül, hogy odafigyelne a tartalomra. Ennek az az oka, hogy bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztása tilos, mert koleszterinszintjük nagyon magas. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszercsoportokat, amelyeket egyáltalán nem szabad fogyasztani, és azokat az ételeket, amelyek kis adagokban megengedettek.

1. Élelmiszerek, amelyeket nem szabad fogyasztani

A nem fogyasztható élelmiszerek csoportjába tartozó élelmiszerek arra utalnak, hogy a koleszterinszint jóval meghaladja a szervezet számára szükséges napi bevitelt. Eközben az ajánlott napi koleszterin határ 200-300 mg/nap. Itt vannak a tiltott különféle élelmiszerek, valamint a 100 grammonkénti koleszterin mennyisége.

  • Marhaagy, 3100 mg
  • Belsőségek, 3100 mg
  • Kecskeagy, 2559 mg
  • Tojássárgája, 2307 mg
  • Zsíros marhahús, 1995 mg
  • Kacsatojás, 884 mg
  • Fürjtojás, 844 mg
  • Kaviár (halikra), 588 mg
  • csirkemáj, 584 mg
  • Kacsahús bőrrel, 515 mg
  • Birkahús, 462 mg

2. Élelmiszerek, amelyeket korlátozni kell

A szigorúan tiltott élelmiszerek mellett vannak különféle élelmiszerek, amelyeket továbbra is szabad fogyasztani, de kis adagokban, hogy ne lépjék túl a napi koleszterinszintet. Íme számos élelmiszer, amelyet korlátozni kell, valamint a 100 grammonkénti koleszterinszintet.

  • Tintahal, 260 mg
  • Vaj, 256 mg
  • Gyorsétterem, 235 mg
  • Keksz, 221 mg
  • Garnélarák, 161 mg
  • Angolna, 161 mg
  • Csokoládé, 140 mg
  • sajt 123 mg
  • Tej, 116 mg
  • Fagylalt, 92 mg
  • Keksz, 89 mg
  • Kagyló, 67 mg
  • rák, 42 ​​mg

A fenti listából a tenger gyümölcsei, például a kagyló és a rák koleszterinszintje nem túl magas, de ennek ellenére óvatosnak kell lenni. Ennek az az oka, hogy a legtöbb ember 100 grammnál többet fogyaszt, míg végül át nem lépi az ajánlott napi beviteli határt.

Magas koleszterinszintű emberek számára ajánlott élelmiszerek

A magas koleszterinszint leküzdéséhez különféle ételeket kell fogyasztania, például:

  • A rost zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonából származik.
  • A tejtermékek mentesek vagy alacsony zsírtartalmúak.
  • Diófélék.
  • Bőr nélküli hal és csirke vagy baromfi.
  • Egyél hetente kétszer halat, különösen azokat, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban, például tonhal, lazac, makréla, szardella és harcsa.
  • Fogyassz telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, és korlátozd a telített és transzzsírok bevitelét.
  • Korlátozza a magas só- és cukortartalmú ételek fogyasztását.

Az egészséges táplálkozás és az ideális testsúly megőrzése mellett a sportolás segíthet a magas koleszterinszint leküzdésében is. A testmozgás növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét a szervezetben. Ezen túlmenően, a testmozgás és más fizikai tevékenységek megőrizhetik a szív és az erek egészségét, és megakadályozhatják az elhízást, amely a szívbetegség és a stroke kockázati tényezője.

Nem kevésbé fontos, hogy abba kell hagynia a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Mivel az alkohol növelheti a koleszterinszintet, különösen a trigliceridszintet a vérben.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found