Fitness

Kezelje a felső hát- és nyakfájdalmakat könnyű nyújtásokkal

A felső hát és a nyak fájdalma megzavarhatja a mindennapi tevékenységeit. Ez a felső háti és nyaki fájdalom korlátozhatja mozgását, és rosszabbodhat, amikor áll vagy ül. Ha nem kezelik, ez az állapot rosszabbodik, elterjed, és tovább korlátozza a mozgási tartományt. A felső hát- és nyakfájdalmak kezelésére többféle módszer létezik. Bármi? Olvassa el ezt a cikket teljes egészében.

A felső hát- és nyakfájdalmak okai

A felső hát és a nyak fájdalma általában a helytelen testtartás vagy testhelyzet miatt folyamatosan fellépő izomgyengeség következménye.

A felső hát- és nyakfájdalmak fő okai az egész napos ülés és a számítógép képernyője előtti munkavégzés, a túl hosszú lenézés a mobiltelefonra és a hosszú ideig tartó tévéképernyő előtti ülés.

Ezenkívül a felső háti és nyaki fájdalom okai a következők:

  • valamit rosszul emel,
  • sportsérülés,
  • túlsúly, és
  • füst.

Más egészségügyi állapotokhoz hasonlóan a nyak- és hátfájdalmak hatásai súlyosabbak lehetnek dohányzó vagy túlsúlyos embereknél. A túlsúlyos emberek jobban megterhelhetik az izmokat.

Hogyan kezeljük a felső hát és a nyak fájdalmát

Valójában a hát és a nyak területén jelentkező fájdalom meglehetősen gyakori. A krónikus felső hát- és nyaki fájdalom azonban nagyon komoly probléma lehet. Vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a felső hát- és nyakfájdalmak mielőbbi kezelésére. Ezenkívül vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy megakadályozza a felső háti és nyaki fájdalom megjelenését vagy kiújulását.

Használjon hideg borogatást, gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót, folytasson olyan mozdulatokat, amelyek nem okoznak fájdalmat, kérjetek meg mást, hogy masszírozza meg a merev izomterületeket, és a helyes és helyes testtartással járás is segíthet a felső hát- és nyakfájáson.

Ha a hátfájás enyhülni kezdett, akkor is pihennie kell egy-két napig. Elkezdheti a gyógyulást nyújtással vagy nyújtással is segíteni.

Nyújtás felső hát- és nyakfájdalmakra

A nyújtás segíthet megelőzni az új fájdalmak megjelenését, és megakadályozhatja a felső hát- és nyakfájdalmak visszatérését.

A nyújtó mozgások, amelyeket megtehet, a következők:

I-póz

Üljön le egy erős székre vagy egy edzőlabdára úgy, hogy a lába a földön feküdjön, és hagyja, hogy a kezei egyenesen lógjanak le nyugodt vállairól. Tenyerek egymással szemben, lassan emelje fel a kezét a térd felé, majd a feje fölé.

A könyökét tartsa egyenesen, de ne zárja, és ne vonja meg a vállát. Tartsa ezt a mozdulatot három mély lélegzetet, majd lassan engedje le a karját az oldalára. Ismételje meg 10-szer.

W-póz

Üljön le egy székre úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Kezdje úgy, hogy a kezei lógnak az oldalain, és a vállai ellazulnak. Ezután mozgassa a kezét a fenti példa szerint. A kezed W alakot alkot, a tested a középvonal. Tartsa 30 másodpercig. Végezzen három kört, legalább egyszer és legfeljebb háromszor naponta.

Dönthető fej

Üljön egy erős székre vagy egy edzőlabdára úgy, hogy a lába a padlón legyen, és hagyja, hogy karjai egyenesen lelógjanak a nyugodt vállairól. Tartsa a karjait az oldala mellett, jobb kezével fogja meg a széket, és döntse a fejét a bal váll felé.

Nyújtsa ki kényelmesen, ameddig csak tud, és tartsa egy mély lélegzetet. Ismételje meg 10-szer, majd tartsa bal kezével, és 10-szer nyújtson jobbra.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found