Ha fogyókúrás programon vesz részt, a testmozgást nem szabad kihagynia. Azonban mikor az ideális étkezési idő, edzés előtt vagy edzés után?
Az edzés előtti étkezés növelheti a súlyt?
Egy Belgiumban végzett tanulmány azt vizsgálta, hogyan változik a testsúly azokban az emberekben, akik edzés előtt és után esznek. Összesen 27 fiatal férfi kapott magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket 6 egymást követő héten.
Ezután három csoportra osztották őket: egy csoportra, amely egyáltalán nem sportolt, egy csoportra, amely magas szénhidráttartalmú diétát evett edzés előtt, és egy csoportra, amely magas szénhidráttartalmú diétát evett edzés után.
Nem ritka, hogy a legnagyobb súlygyarapodás abban a csoportban jelentkezik, amelyik egyáltalán nem sportolt.
Érdekes módon más eredmények azt mutatták, hogy az edzés utáni csoportban volt a legkisebb súlygyarapodás, vagy egyáltalán nem.
Bár nem sok más tanulmány talált hasonló eredményeket, ez azt mutatja, hogy az edzés előtti étkezés nagymértékben befolyásolja a testsúly változásait.
Az edzés előtti túl sok étel irritálhatja az emésztőrendszert, és gyomorfájdalmat okozhat edzés közben. Ennek oka az étkezés nem megfelelő időzítése.
Az edzés előtti étkezés azonban maximalizálhatja a kalóriaégetést
Sokan úgy gondolják, hogy az éhgyomorra végzett gyakorlatok maximalizálhatják a szervezetben a kalória- és zsírégetést. Ez azonban nem teljesen igaz.
Ha éhgyomorra gyakorol, a szervezet energiahiányt tapasztal. Emiatt képtelen lesz megfelelően gyakorolni, és nem lesz képes optimálisan kalóriát égetni.
Elvileg a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy megemésztse az ételt, és energiává dolgozza fel, amelyet tevékenységekhez és sportoláshoz használhat fel.
Az elfogyasztott táplálék mennyiségétől és típusától függ, hogy mennyi idő szükséges a szervezetnek az étel megemésztéséhez. A magas zsír-, fehérje- és rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart. Valamint nagy adag ételt.
Ezért ajánlatos alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket enni körülbelül 3-4 órával edzés előtt. Választható teljes kiőrlésű kenyér tojással vagy gabonapehely tejjel.
Ha azonban reggel edz, és nem szokott nehéz ételeket enni, akkor edzés előtt 1-2 órával ehet egy könnyű falatot, például gyümölcsöt zsírszegény joghurttal, gyümölcslével vagy gabonapelyhekkel.
Edzés után ajánlott étkezés
Az edzés után 15-30 perccel történő étkezés ideális idő a szervezet energiapótlására.
Fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket a glikogén (glükózraktárak vagy energiatartalékok) pótlására a szervezetben, és fehérjében gazdag ételeket, hogy segítse a szervezet izomtömeg építését.
A Colorado State University Extension kutatóintézetben végzett tanulmány szerint edzés után a szénhidrátból és fehérjéből álló, valamint kevés zsírt tartalmazó ételek a legjobbak.
Eközben a The Academy of Nutrition and Dietetics szerint egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé megfelelő elterelő lehet azok számára, akik egészségesen szeretnének étkezni. falatozás sportolás után.
Ezért a legfontosabb az étkezés ideje, az adagok száma, valamint az edzés előtt és után elfogyasztott étel típusa.
Minden tápanyag szükséges a szervezet funkcióinak fenntartásához. Szükség szerinti fogyasztása azonban nagyban befolyásolja a súly növekedését, csökkentését vagy megtartását.
Ha odafigyel az edzés előtt és után elfogyasztott tápanyagokra, maximalizálhatja a szervezetben a kalória- és zsírégetést.
