Az isiász egy sérült vagy becsípett ideg által okozott fájdalom. Az isiász gyakran fordul elő idős embereknél, akik krónikus cukorbetegségben szenvednek és túlsúlyosak. Az isiász okozta fájdalom azonban nyújtással enyhíthető. Íme különféle nyújtó mozdulatok a becsípett vagy ülőideg fájdalmak kezelésére.
A becsípett ideg vagy isiász áttekintése
A Scatica neurológiai betegség tünete, és általában 4-8 hetes kezelés után eltűnik. Az isiász vagy a becsípett idegfájdalom annyira elviselhetetlen és legyengítő lehet, hogy fel sem akar kelni az ágyból vagy a kanapéról.
Az isiász okai általában az ízület kiálló porckorongja, amely közvetlenül az ideget nyomja, a gerinccsatorna szűkülete (spinalis szűkület) és sérülés.
Mindy Marantz fizikoterapeuta szerint a kismedencei fájdalom számos okból előfordulhat. Az első lépés az isiász kezelésében annak ismerete, hogy mely testrészeket nehéz mozgatni. Gyakran a test legproblémásabb területei a hát alsó része és a csípő.
A becsípett idegfájdalmak vagy isiász elleni küzdelem legjobb módja a nyújtás, amely csökkentheti a csípőfájdalmakat.
Nyújtó mozgás az isiász kezelésére
Íme hat nyújtó mozdulat az isiász kezelésére.
1. Fekvő galamb póz
forrás: Healthline A galambpóz gyakori jógamozdulat. Ez a mozgás a csípő kinyitására szolgál.
Ennek a mozgalomnak több változata van. Az első a fekvő galamb pózként ismert korai változata volt. Ha most kezdi a kezelést, először próbáljon meg feküdni.
- Emelje fel és húzza a jobb lábát a mellkasához. Kulcsolja össze mindkét kezét a combok mögött, zárja be az ujjait.
- Emelje fel a bal lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal térdére.
- Tartsa a pozíciót egy pillanatig. Ez a mozgás segít a kis piriformis izom nyújtásában, amely néha begyullad, és megnyomja az ülőideget, fájdalmat okozva.
- Végezze el ugyanezt a mozdulatot a másik lábával.
Miután a fekvő változatot fájdalom nélkül meg tudja csinálni, hajtsa végre ezt a mozdulatot az ülő és az elülső változaton is.
2. Ülő galamb póz
forrás: Healthline Ez a mozdulat a fájdalmak enyhítésével kezelheti a becsípődött idegfájdalmat vagy az isiászt. Itt vannak ennek a mozgásnak a lépései.
- Üljön le a földre, lábait egyenesen kinyújtva maga előtt.
- Hajlítsa be a jobb lábát, helyezze a jobb bokáját a bal térd tetejére.
- Hajoljon előre, és engedje, hogy felsőteste elérje a combját.
- Tartsa 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
3. Előre irányuló galamb póz
forrás: Healthline Ez a galamb póz előrehajló változattal. Itt vannak ennek a mozgásnak a lépései.
- Kússzon és térdeljen a padlón.
- Emelje fel a jobb lábát, és mozgassa a teste elé. Az alsó lábnak a padlón kell lennie, vízszintesen a testhez képest. A jobb lábfejednek a jobb térd előtt kell lennie, míg a jobb térd a jobb oldalon marad.
- Nyújtsa ki a bal lábát maga mögött a padlón úgy, hogy a lábfeje a padlón legyen, a lábujjait pedig hátrafelé mutassa.
- Fokozatosan mozgassa a súlyát a karjairól a lábaira, hogy a lábak támogassák testsúlyát. Üljön egyenesen úgy, hogy a kezét a láb mindkét oldalán tegye.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor döntse előre a törzsét a mellső láb tetején. Támogassa testsúlyát a karjaival, amennyire csak lehetséges.
- Ismételje meg a másik oldalon.
4. Térd a szemközti vállhoz
forrás: Healthline Ez az egyszerű nyújtás segít a becsípődött idegfájdalmakban azáltal, hogy enyhíti az isiász fájdalmat a farizmok és a piriformis izmainak lazításával.
- Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábaid és a lábaid felfelé hajlítva.
- Húzza és hajlítsa fel a jobb lábát a mellkasához, tartsa.
- Óvatosan húzza át jobb lábát a testén a bal váll felé. Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig.
- Ne felejtse el húzni a térdét olyan messze és kényelmesen, amennyire csak lehetséges. Olyan nyújtást kell éreznie, amely enyhíti az izmokat, nem pedig a fájdalmat.
- Nyomja meg a térdét, hogy a lábak visszatérjenek kiinduló helyzetükbe.
- Ismételje meg ezt a mozgást 3 ismétlésig, és váltson a bal lábra.
5. Ülő gerinc nyújtás
forrás: Healthline Ez a nyújtó mozgás a becsípett idegfájdalmak kezelésére teret hoz létre a gerincben, hogy enyhítse az ülőidegre nehezedő nyomást.
- Üljön a padlón egyenes lábbal, és a talpa felfelé nézzen.
- Hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a lábát a padlóra az ellenkező térd külső oldalán.
- Helyezze bal könyökét a jobb térd külső oldalára, hogy segítsen finoman jobbra fordulni.
- Tartsa ezt a mozdulatot 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor, majd váltson lábat.
6. Álló combhajlító nyújtás
forrás: Healthline - Helyezze jobb lábát magas felületre vagy a csípője alá. Ez lehet egy szék vagy egy létra. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábujjak és a lábak egyenesek legyenek. Ha a térde hajlamos túlnyúlni (amikor a könyökízület túllép a normál mozgási tartományán), tartsa kissé bemélyedve.
- Enyhén hajlítsa előre a testét a lábak felé. Minél tovább hajlik, annál mélyebb a nyújtás.
- Ne kényszerítse magát annyira, hogy fájdalmat érezzen.
- A felemelt láb csípőjét engedje el lefelé, ne emelje fel.
- Tartsa ezt a mozdulatot legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
