Az A-vitamin egyfajta vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van. Sajnos ezt a vitamint a szervezet maga nem tudja előállítani. Igényeiket táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell kielégítened. Így az A-vitamin számos előnyét élvezheti.
Az A-vitamin előnyei
Az A-vitamin táplálékforrásai valójában nagyon bőségesek, kezdve a haltól, a tojástól, a tejtől, a mangótól a brokkoliig. Mert az A-vitamin funkciója nagyon fontos a szervezet számára.
Éppen ezért a 19 év feletti felnőtteknek annyit kell fedezniük a napi A-vitamin szükségletet, mint 700 mikrogramm (mcg) naponta . Ezt a számot az Egészségügyi Minisztérium javasolta a napi táplálkozási szükségletek (RDA) számára.
Az alábbiakban felsoroljuk az A-vitamin számtalan jótékony hatását a szervezet egészségére.
1. A szem egészségének megőrzése
Az A-vitamin egyik legnépszerűbb előnye a szem egészségének megőrzése. Ennek a vitaminnak, más néven retinolnak, fontos szerepe van abban, hogy a szem által felfogott fényt elektromos impulzusokká alakítsák az agyba.
Valójában az A-vitamin antioxidáns tartalma is szükséges a rodopszin fotoreceptorok kialakulásához. A rodopszin fotoreceptor egy fotopigment, amely a retina pálcáiban található, és segít a szemnek éjszaka látni.
Ezért az A-vitamin hiánya az éjszakai vakság kockázatát válthatja ki a szemnek szükséges fotopigmentek hiánya miatt. Nem csoda, hogy sok éjszakai vak számára nehézséget okoz a látás a csökkent retinafunkció miatt.
2. Az immunrendszer erősítése
Nem csak a szem egészségének megőrzése, az A-vitamin másik funkciója az immunrendszer erősítése. Kiderült, hogy az A-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet természetes védekezőképességének fenntartásában, beleértve:
- javítja az emésztőrendszer működését,
- segíti a fehérvérsejtek termelését és működését,
- erősíti az antitest választ, és
- fenntartani a rostokat helyreállítani a nyálkahártya felületének működését.
Ez azt jelenti, hogy az A-vitamin hiányában szenvedő szervezet hajlamos a fertőző betegségek támadására, mind vírusos, mind bakteriális eredetű. Ennek eredményeként könnyebben megbetegszhet, és a gyógyulási folyamat tovább tart.
3. Támogatja a magzat növekedését
Mind az A-vitamin hiánya, mind a túlzott mennyisége születési rendellenességeket okozhat. Ennek ellenére az A-vitamin retinolsav tartalmára szükség van a magzati fejlődés során.
Ez a zsírban oldódó vitamin ugyanis jó az embriófejlődés támogatására a terhesség alatt. Ezért a terhes nők A-vitamin-szükségletét ki kell elégíteni ahhoz, hogy a következő tulajdonságokat elérje:
- kiegészítik a magzati test struktúráit, például a szívet, a veséket és a szemet,
- csökkenti a krónikus tüdőbetegség kockázatát koraszülötteknél, valamint
- megakadályozza a magzat szervi működési zavarait.
Mérsékelten kell kielégítenie ennek a vitaminnak a szükségleteit, nem kevesebbet vagy többet, ami károsíthatja a szervezet egészségét.
4. Segít a pattanások kezelésében
Az A-vitamin antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a szervezet sejtjei védve vannak a szabad gyökök káros hatásaitól. Az A-vitamin előnyei még lassítják a sejtek öregedését, így a bőr fiatalabbnak tűnik.
Ezenkívül az A-vitamin fontos szerepet játszik a bőrsejtek leválási sebességének csökkentésében is. Ez csökkentheti az eltömődött pórusokat és a pattanásokat, mivel az A-vitamin egyensúlyban tartja a keratinszintet.
Az A-vitamin hatékonyságára vonatkozó egyéb megállapításokat is bizonyítja a ben publikált kutatás Az American Academy of Dermatology folyóirata . A tanulmány arról számolt be, hogy az izotretinoin, egyfajta retinoid, képes kezelni a súlyos pattanásokat.
5. A csontok egészségének megőrzése
A csontoknak leginkább szükséges tápanyagokra a D-vitaminra és a kalciumra van szükség. Azonban az A-vitaminról kiderül, hogy ugyanazokat az előnyöket kínálja a csontok egészségére nézve.
Az A-vitamin olyan vitamin, amely fontos szerepet játszik a csontképződés folyamatában. Az A-vitamin funkciója gyakran súlyos csontbetegségekkel is összefüggésbe hozható.
Ezt támasztják alá kutatások International Journal of Environmental Research and Public Health . A tanulmány szakértői arról számoltak be, hogy a vitaminhiányos résztvevőknél fennáll a törések kockázata.
Ezeket az eredményeket olyan emberekkel hasonlították össze, akik jól tudják kielégíteni az A-vitamin szükségleteit. Ennek ellenére az A-vitaminban jelenlévő béta-karotin-felesleg szintén ronthatja a törések állapotát.
6. Segít leküzdeni a kanyarót
A kanyaró olyan betegség, amely gyakran gyermekeknél fordul elő, és halált is okozhat. A kanyaró okozta halálesetek körülbelül fele Afrikában fordul elő, de a betegség más fejlődő országokban is előfordulhat.
A kanyaró egyik fő kockázati tényezője az A-vitamin-hiány, ezért a WHO 1 évesnél idősebb gyermekek számára kétnapos per os A-vitamin adagot (200 000 NE) javasol. Ez különösen igaz az A-vitamin hiányos gyermekekre.
Az A-vitaminnal történő kezelés célja a gyermekek kanyaró okozta vakság és halálozás kockázatának csökkentése. Ennek oka az, hogy az A-vitamin előnyökkel jár a szaruhártya és a felszíni hámsejtek karbantartásában, amelyekről bebizonyosodott, hogy jót tesznek a kanyarós betegek szemének.
7. Növelje a hemoglobintermelést
A vasban gazdag ételek fogyasztása mellett A-vitaminnal a vörösvértestek (hemoglobin) termelődését is fokozhatja. Az A-vitamin hiánya ugyanis vasanyagcsere zavarokat válthat ki.
Az Indonéz Táplálkozástudományi Egyesület kutatása szerint az A-vitamin-hiány az iskolás gyermekeknél a vérszegénység kockázatának van kitéve. Ez azonban leküzdhető kiegészítőkkel vagy olyan A-vitamin-források fogyasztásával, amelyek növelhetik a hemoglobinkoncentrációt.
Valójában az A-vitamin-kiegészítés és a vas kombinációja nagyobb hatást gyakorol a hemoglobin-koncentrációra.
A túlzott A-vitamin kockázata
Bár az A-vitamin számtalan egészségügyi előnnyel jár, mégis oda kell figyelni a napi bevitelre. Ennek oka az, hogy az A-vitamin túlzott fogyasztása vagy használata zavaró egészségügyi problémákat okozhat, mint például:
- szédülő,
- undorító,
- bőr irritáció,
- fejfájás,
- szívkárosodás,
- ízületi és csontfájdalmak, akár
- halál.
Ezért mindig ügyeljen az A-vitamin bevitelére, hogy a szervezet kiegyensúlyozott táplálkozáshoz jusson. Ha kétségei vannak, konzultáljon orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást.
