A baba agyfejlődése azóta indult meg, hogy az anyaméhben volt. A csecsemő agyának méhen belüli kialakulásának korai időszaka a későbbiekben meghatározó lehet a gyermek agyfejlődésében. Nos, ahhoz, hogy a babák okosak legyenek, a terhes nőknek támogatniuk kell fejlődésüket különféle ételek fogyasztásával.
Melyek azok a táplálékforrásokból származó tápanyagok a terhes nők számára, amelyek segíthetnek optimalizálni a baba agyfejlődését az anyaméh óta? Itt a teljes információ.
Terhes nők táplálékválasztási listája okos babák számára
A terhesség első trimeszterétől kezdve a csecsemő agyának ideghálózata fejlődik, így képes támogatni a babát abban, hogy megtanuljon mozogni az anyaméhben.
A terhesség 2. trimeszterébe lépve az idegszövet növekedését egyre inkább az agyszövet képződése kíséri.
A várandósság 3. trimeszteréhez érkezve a baba agya teljesen kidolgozott, hogy felkészüljön, hogy a jövőben is jól tudjon tanulni – indul a Terhesszülés és baba oldalról.
Mindezeket a hosszú folyamatokat a terhes nők táplálékfelvétele támogathatja, hogy a babák okosak legyenek.
Nemcsak a baba agyának intelligenciája érdekében, hogy okos legyen, a terhesség alatti optimális tápanyagbevitel segít a baba normális fejlődésében is.
A terhes nők számára az alábbi táplálkozási ajánlások vannak a magzati agy fejlődéséhez az anyaméhben, hogy okos babákká váljanak:
1. Halak
Sok mítosz azt mondja, hogy a terhes nők ne egyenek halat, mert gyermekeik később halszagot éreznek. Nem kell aggódnia, mert ez a kijelentés csak egy mítosz.
Másrészt a hal valójában olyan táplálék, amelyre a terhes nőknek szükségük van a magzati agy növekedésének és fejlődésének támogatásához az anyaméhben.
Ennek az az oka, hogy a hal a terhes nők tápláléka, amely sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, különösen DHA-t (dokozahexánsavat).
Az omega-3 zsírsavak a halakban természetes módon előforduló zsírok.
Az American College of Obstetricians and Gynecologists szerint az omega-3 zsírsavak fontosak a baba agyfejlődésének optimalizálásához a születés előtt és után.
Míg a DHA nagyon fontos a gyermekek agyának és idegrendszerének növekedéséhez az anyaméhben.
Gyakran hallhatja a DHA tartalmát a tápszerben.
Ezeket az élelmiszer-tápanyagokat azonban beszerezheti a halakból, hogy az anyaméhben csecsemőknek adhassa az agy intelligenciáját.
Az anyák terhesség alatt ehetnek zsíros halakat, például lazacot és tonhalat.
A hal D-vitamint is tartalmaz, amely fontos a baba csontjainak és fogainak növekedéséhez az anyaméhben.
Javasoljuk, hogy terhes nők számára táplálékként fogyasszon halat, hogy a babák okosak legyenek, legalább heti 2 adagot.
2. Spenót
A spenót az egyik könnyen beszerezhető zöld zöldség.
A spenót folsavat tartalmazó táplálékforrás, amely a terhes nők számára az egyik fontos tápanyag, hogy a baba okos legyen.
A folsav szükséges a baba agy- és gerincvelő korai kialakulásának elősegítéséhez, segíti az új DNS termelődését, a sejtanyagcsere szabályozását.
Ezenkívül a folsav antioxidánsként is működhet, amely megvédheti a baba agyszövetét a károsodástól.
A terhesség alatti folsavhiány növelheti a baba születési rendellenességeinek kialakulásának kockázatát.
Javasoljuk, hogy már a terhesség előtt fedezze a folsavszükségletet a terhesség alatt.
A Mayo Klinikától idézve, az élelmiszerekben lévő folsav segíthet megelőzni a neurális csőhibákat, a gerincvelő-rendellenességeket és a baba agyi rendellenességeit már az anyaméhben.
A folsavat a spenót mellett más zöld zöldségekből is beszerezhetjük, például kelkáposztából, brokkoliból, mustárzöldből, salátából stb.
3. Hús
A húst gyakran kevésbé tartják jónak, mert elhízást, koleszterinszintet és egyéb negatív hatásokat okozhat.
Várjon azonban egy percet, ezek a veszélyek csak akkor jelentkezhetnek, ha túl sok húst fogyaszt.
Eközben, ha kellő mennyiségben fogyasztjuk, a hús sok tápanyagot tartalmaz, például vasat és cinket.
Az ebben az élelmiszerben található vas- és cinktartalom egyben tápanyag, amelyre a terhes nőknek szüksége van az agy növekedéséhez és fejlődéséhez, hogy a baba okos legyen.
A vas befolyásolja az agyi vegyületek termelődését és a mielin képződését, amely az agy idegei közötti kommunikáció felgyorsításáért felelős.
Ezen túlmenően, a vas támogatja az oxigén szállítását az anyától a babához az anyaméhben. A vashiány a gyermekek szellemi fejlődését károsíthatja.
Míg a cink szükséges a sejtek és szövetek kialakításához, és nagyon fontos az agyi struktúrák felépítéséhez.
A hús negatív hatásainak elkerülése érdekében érdemes odafigyelni a fogyasztás mennyiségére, és mindenképpen sovány húst válasszunk.
4. Tojás
Forrás: Once Upon A Chef A tojás fehérjében gazdag táplálékforrásként ismert.
Mindazonáltal a tojás valójában sok fontos tápanyagot tartalmaz, például vasat és kolint.
Ez a két tápanyag a terhes nők étrendjében nagyon fontos a magzat agyának növekedéséhez és fejlődéséhez az anyaméhben, hogy az intelligens babaként születhessen.
Másrészt a kolin hasznos a gyermekek memóriájának és tanulási képességeinek későbbi fejlődésében.
A tojássárgájában sok kolin van.
5. Dió
Dió, amit a terhesség alatt is készíthet.
Amellett, hogy gazdag fehérjében, niacinban, omega-3 zsírsavakban és folsavban, a dió az E-vitamin jó forrása is.
Az E-vitamin nemcsak a terhes nők vitaminja, hanem a DHA működésének támogatásához, valamint a baba agysejtjeinek membránjának védelméhez is szükséges az anyaméhben.
A diófélék B6-vitamint is tartalmaznak, amely elősegítheti a baba agyának normál működését, mivel támogatja az agysejtek közötti kommunikációt.
6. Avokádó
Az avokádó egy olyan gyümölcs, amely jó zsírokat tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavak formájában.
Ez a tartalom az egyik oka annak, hogy az avokádó gyümölcsöt ajánl a terhes nők számára.
Az agynak valóban szüksége van a telítetlen zsírok, más néven jó zsírok bevitelére. Ennek az az oka, hogy az anyaméhben a magzati fejlődés során az agy többnyire zsírból áll.
Érdekes módon az avokádó nagy mennyiségű olajsavat tartalmaz, amely segíthet a mielin képződésében és fenntartásában.
Ezeknek a kiváló előnyöknek köszönhetően az avokádó azon élelmiszerek közé tartozik, amelyeket a várandós nőknek ajánlott fogyasztani, hogy a baba okos legyen.
Feldolgozhatja az avokádót terhes nők reggeli menüjeként, akár közvetlenül fogyasztva, akár gyümölcslévé feldolgozva, kenyértölteléket készítve, vagy salátát készíthet belőle.
7. Édesburgonya
Az édesburgonya béta-karotinban gazdag. Ezen tápanyagok tartalmára ebben az élelmiszerben a terhes nőknek is szükségük van, hogy optimalizálják a baba agyi fejlődését az anyaméhben, hogy okosak legyenek.
A béta-karotint a szervezet A-vitaminná alakítja, és segíti a baba központi idegrendszerének fejlődését.
Az édesburgonya mellett a béta-karotint is tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a sárgarépa, a kelkáposzta, a spenót, a mustárzöld, a sütőtök és mások.
