Az ideális testsúly elvesztéséhez és megtartásához egészséges életmódbeli változtatásokra van szükség. Szándékosan nem eszik éhezésig vagy túlevésig edzés közben, soha nem lesz egészséges életmód a fogyás szempontjából.
A fogyás és a test egészségének és fittségének megőrzése érdekében kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ellenkező esetben az elért ideális testsúly nem tart sokáig. Csak rövid távú változtatásokat fog végrehajtani. Le kell tudnod fogyni és megtartani anélkül, hogy megdöbbennéd vagy megszakítanád a mindennapi életedet.
Íme 4 egészséges módszer, amelyek segítenek elveszíteni az ideális súlyt, de hosszú távon egészségesek maradni.
Egészséges szokások az ideális testsúly fenntartásához
1. Gyakorolj minden nap
Készítsen rendszeres napirendet, körülbelül 15-20 perc gyakorlatot. Kardiót végezhet, például kocoghat, úszhat, vagy erősítő edzést, például kis súlyzót emelhet.
Ehhez kérjük, ébredjen fel 20 perccel korábban, mint a tervezett ébresztési nap. Kezdjen el rutint csinálni, legalább heti 4-5 alkalommal.
Fogyáshoz egyszerűen csak olyan sportokat is végezhet, mint a térdhajlítás, fekvőtámaszok, felülések és más gyakorlatok, amelyeket reggel zuhanyozás előtt végezhet.
A napi testmozgás hatással lehet az alakodra és arra, ahogyan a tested feldolgozza a kalóriákat. Edzés közben a szívedet, az elmédet és a testedet használod, ez is megteheti hangulat Egész nap jobban vagy.
Mert edzés közben a szervezeted endorfinokat bocsát ki, amelyek boldoggá tesznek, és felfrissítik az elmédet, így jól kezdheted a napot.
2. Egyél egészséges ételeket
Az egészséges ételek fogyasztása a legfontosabb módja az ideális testsúly elvesztésének és megtartásának. Senki sem hízik el attól, hogy zöldséget eszik. Kerülje a sok cukrot tartalmazó élelmiszerek, a feldolgozott élelmiszerek és a fogyasztásra kész ételek fogyasztását.
3. Ne szándékosan ne egyél
A fogyás érdekében ne hagyja ki szándékosan az étkezéseket. A szervezetnek energiára van szüksége a zsírégetéshez. Tehát a reggeli, az ebéd vagy a vacsora kihagyásával az anyagcseréd valójában lelassul.
Egyél rendszeres ütemben egész nap, mert ez normalizálhatja a vércukorszintet, és megelőzheti a napi energia és koncentráció csökkenését. Ezen túlmenően, egy alacsony glikémiás reggeli növelheti az energia-égető rendszert, és elősegítheti a zsírégetést.
4. Aludj eleget
Az elegendő alvás az egyik legfontosabb dolog az egészség megőrzéséhez. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni. Aludj minőségi 8 órát minden nap. Az alváshiány miatt többet eszel és sóvárgást egészségtelen ételek reggel.
Phil egészségügyi szakember és testátalakítási szakértő starfitnesssaigon.com . Lépjen kapcsolatba Phil-vel a következő címen: phil-kelly.com vagy Facebook.com/kiwifitness.philkelly
