Nagyon fontos megjegyezni a 9 hónapos terhességet. Valójában minden héten a magzat az anyaméhben különböző fontos fejlesztéseket hajt végre. Emiatt fontos, hogy a terhes nők kielégítsék táplálkozási szükségleteiket. A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a magzat minden növekedésének és fejlődésének támogatásában az anyaméhben, a terhesség korai szakaszától az anya születéséig. Akkor melyek azok a tápanyagok a terhesség első trimeszterében, amelyek fontosak a terhes nők számára?
Mi történik a terhesség első trimeszterében?
A terhesség első trimesztere a terhesség első hetétől a 13. hétig tart. Ezek fontos hetek a magzat fejlődése szempontjából. A megtermékenyítéstől kezdve a megtermékenyített petesejt a méhfalhoz tapad.
Aztán a terhesség 5. hete körül jön az embrionális időszak (ahol elkezdődik az agy, a gerincvelő, a szív és más szervek kialakulása). A következő héten a baba testrészei is kialakulni kezdenek, például a fej, a szemek, a száj, a nyak, a lábak, a kezek és mások.
A magzat számos fontos fejleménye láttán ezért fontos, hogy a várandós anyák megfeleljenek a táplálkozásnak a terhesség első trimeszterének heteiben. Ez nagyon fontos a baba jövőbeni túlélése szempontjából. Az alapvető tápanyagok hiánya ebben az időben a baba növekedésének és korai fejlődésének romlásához vezethet. Ez a hatás a baba születéséig tartós lehet.
Mik azok a tápanyagok a terhesség első trimeszterében, amelyek fontosak a terhes nők számára?
Néhány fontos, első trimeszterben lévő táplálkozás, amelyet a terhes nőknek be kell tartaniuk:
1. Folát
A folsav nagyon szükséges a terhesség első trimeszterében. Valójában erősen ajánlott, hogy megfeleljen ezeknek a tápanyagoknak a terhesség előtt. Miért? Mivel a terhesség korai szakaszában folsav szükséges a baba agyának és gerincvelőjének fejlődéséhez. A folsav hiánya a terhesség első trimeszterében a baba születési rendellenességeit okozhatja.
Folátot kaphat leveles zöld zöldségekből (például spenótból, kelkáposztából, spárgából és brokkoliból), citrusfélékből (például narancsból) és diófélékből. Néhányuknak esetleg folsav-kiegészítőt kell szednie terhesség alatt (az orvos ajánlása szerint).
2. Fehérje
A fehérje fő funkciója a szervezet építőköve, amely az új sejtek képzéséhez és a sejtek helyreállításához szükséges. A fehérjére tehát a terhesség első trimeszterében van szükség, ahol sok sejt-, szövet- és szervfejlődés megy végbe a magzatban.
Fehérjét könnyen beszerezhetsz tojásból, tofuból, tempehből, halból, csirkéből, húsból, diófélékből, tejből és tejtermékekből. Egy nap alatt legalább 2-3 adag fehérjeforrást kell enni.
3. A-vitamin
A terhesség alatt kismértékben megnő a vitaminszükséglete.Az A-vitamin a baba látásának fejlődéséhez, valamint a baba immunrendszerének erősítéséhez szükséges. Az A-vitamin az anyaméhben a babasejtek fejlődéséhez is szükséges. A vitaminokat zöldségekből és gyümölcsökből szerezheti be.
A legjobb elkerülni a máj és a belőle készült termékek (például csukamájolaj) fogyasztását. A máj magas A-vitamin-tartalma valóban károsíthatja a terhességet. Lehetséges, hogy nem kell A-vitamin-kiegészítőket szednie.
4. Kalcium és D-vitamin
Erre a két tápanyagra a csecsemőknek szükségük van csontjaik és fogaik növekedéséhez. A kalcium javítja a vérkeringést, valamint az izom- és idegrendszer munkáját is. A kalciumot a tejből és annak termékeiből, például sajtból és joghurtból nyerheti. Egyes zöldségek kalciumot is tartalmaznak, mint például a brokkoli és a kelkáposzta. A kalcium a csontokkal együtt fogyasztott halakból is nyerhető, mint például a szardella, a szardínia és a lazac. Lazacból és más zsíros halból is kaphat D-vitamint.
5. Vas
Terhesség alatt több vasra van szüksége, mert fokozódik a vértermelés. Ezt a vasat hemoglobin előállítására használják (amely feladata az oxigén keringése a szervezetben és a magzatban). A tartalékok hiánya vagy a vas bevitele a terhesség alatt a terhes nőket a vasvérszegénység kockázatának teheti ki. A terhesség alatti súlyos vasanémia növelheti a koraszülés, az alacsony születési súlyú (LBW) babák és a szülés utáni depresszió kockázatát.
Vasszükségletét sovány vörös húsból, csirkehúsból, halból, zöld zöldségekből (például spenótból és brokkoliból) és babból fedezheti.
