A muay thai az egyik kihívást jelentő alternatív harcművészet, amelyet egyre jobban szeretnek. Különféle csoportok élvezhetik ezt a küzdősportot. Valójában most népszerű muay thai órák nőknek, nem csak férfiaknak. Tehát milyen egészségügyi előnyei vannak a muay thai edzésnek? Tekintse meg a következő áttekintést.
Mi az a muay thai?
A muay thai egy thaiföldi harcművészeti sport. Ez a sport más néven is ismert, mégpedig thai boksz . Ez a gyakorlat a harcművészetek egyik legnépszerűbb választása lett, és a sport szerelmesei nagy igényt tartanak rá.
A muay thai mozgalomról gyakran azt mondják, hogy a szinonimája kickbox néhányan azért, mert egyes gyakorlati technikák számos hasonlóságot mutatnak. Bár e két sportágnak van néhány alapvető különbsége.
Támadástechnika a sportban kickbox általában csak lábbal és kézzel végzett rúgások és ütések formájában. Míg a muay thai-ban a támadási technika a lábak és kezek mellett a könyököket és a térdeket is használja.
A muay thai egészségügyi előnyei
A harcművészetek más formáihoz hasonlóan a muay thai edzésnek is jelentős egészségügyi előnyei vannak. Ebben a gyakorlatban a különféle mozgások segíthetnek növelni a szív- és érrendszer sebességét, mozgékonyságát, erejét és állóképességét.
Ez a harcművészeti sport jó hatással van az állóképesség, az egészség és az általános edzettség növelésére és növelésére. Részletesebben, itt van néhány a muay thai előnyei, amelyeket Ön is érezhet.
1. Egészséges szív
A muay thai egy alternatív gyakorlat, amely segíthet a szívrendszered edzésében. Egy tanulmány benne International Journal of Performance Analysis in Sport ábrán látható, hogy egy átlagos muay thai harcos pulzusa 178,9 bpm.
Közvetett módon ez a harcművészeti sport egyszerre ötvözi az aerob és az anaerob gyakorlatokat. Tehát ez a gyakorlat jótékony hatással van arra, hogy nagy nyomást biztosítson, amely táplálja a szívét.
Rendszeres testmozgással szervezete hozzászokik ezekhez a nagy igénybevételekhez, és egyben javítja a szív- és érrendszer teljesítményét.
2. Erősíti a lábizmokat
A muay thai fő mozdulatai a rúgás és egy maroknyi egyéb lábmunka. Az egyik jellegzetes mozdulat az pörgőrúgás , rúgás félkörben forgó lábmozdulattal az első lábbal.
Ez a gyakorlat azt is megtanítja Önnek, hogyan rúgjon jól, miközben erősíti az alsó test izmait. Az alsótested minden izma részesülni fog a rúgásokból és a lábmunkából ebben a thai sportban.
Ha ezt rendszeresen csinálod, minden bizonnyal jó hatással lesz a lábizmok állóképességére, erejére, mozgékonyságára, és erősebbé formálhatja a vádlit.
3. Erősítse meg a test törzs izmait
A legtöbb ember még mindig azt gondolja, hogy a test központi izmai a hasizmok. Ez azonban nem teljesen igaz. A törzs izmai vagy a test magja minden izom, amely a törzsben található, nem csak a hasizmokra összpontosít.
A legtöbb mozgás ebben a sportban valójában erősíti a törzsizmokat. Az ellenfél testének ütése vagy rúgása szintén nagyon hasznos. A védekező mozdulatok szintén segítenek megerősíteni a test összes alapizmoját.
4. Javítsa a csípő rugalmasságát
Amikor térddel rúgásokat és ütéseket hajt végre, a csípő rugalmassága is edzett lesz. Az egészséges és vékony csípő jó hatással lesz a test egyéb egészségi állapotára. Így nem meglepő, hogy sok nő a muay thai-t választja más hasonló sportágak helyett.
Gyakorlás előtt ne felejtsen el bemelegíteni és megfeszíteni a csípőizmokat, hogy elkerülje a sérülésveszélyt. Időnként el kell végezni egy masszázst ill masszázs a csípőn, hogy javítsa a vérkeringést a területen.
5. Segít feloldani a stresszt
Az érzelmi poggyász és a stressz felszabadítása valójában az egyik legfontosabb egészségügyi előny, amelyet a muay thai gyakorlásával elérhet. Vannak, akik a nap folyamán sok stresszt halmozhatnak fel a munkahelyi tevékenységek miatt, így az éjszakai gyakorlatok elvégzése lehet az egyik megoldás.
Ha ezt a gyakorlatot egy napos tevékenység után végezi, akkor kifejezheti érzelmeit és javíthatja a fizikai erőnlétet is. Mert valaminek az ütése vagy rúgása segíthet hangulat te gyógyulj meg.
6. Mentális és fegyelem képzés
Az olyan fizikai készségek mellett, mint a rúgás, ütés és ütés, a muay thai gyakorlása edzi a fegyelmet. A megfelelő képzés során megtanulja a feladatokat anélkül, hogy meg kellene mondania, mit kell tennie.
Alapvetően a fegyelem az első számú előny, amelyet a muay thai-ból kaphat. Edzésprogram egy önvédelmi rendszer kiképzésére, amely fegyelmet és mentális erőt igényel a ringben.
7. Fogyni
Ha azt kérdezed, hogy ez a gyakorlat segíthet-e a fogyásban, a válasz igen! A Harvard Health Publishing adatai alapján egy 70 kg súlyú és 30 percig önvédelmet gyakorló személy körülbelül 360 kalóriát égethet el.
A muay thai megmozgatja az összes végtagodat, és javítja az általános szív- és érrendszeri állóképességet. A testtartás, a lábmunka, az ütések, a rúgások, a térd- és könyökütések bemelegítéssel és nyújtással kombinálva elősegítik a kalóriák és a testzsír elégetését.
Amikre figyelned kell a muay thai edzés előtt
Annak ellenére, hogy ez egy olyan sport, amelyet bárki űzhet, ez nem jelenti azt, hogy nem kell felkészülnie egy edzésre. Ha kezdő vagy ebben a sportágban, a következő dolgokra érdemes először odafigyelned.
- Válasszon olyan gyakorlóhelyet vagy edzőtermet, ahol profi oktató vagy társa van.
- Készítsen megfelelő sportruházatot és -cipőt, és használjon megfelelő egyéni védőfelszerelést (általában az edzőközpont vagy az edzőterem biztosítja).
- Ne rohanjon elsajátítani a különféle mozdulatokat, hanem lassan tegye, hogy minimalizálja a sérülésveszélyt.
- Tűzze ki céljait az órákon, legyen szó fogyásról, erőnlétének javításáról vagy versenyen való részvételről.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő táplálékot kapjon, és biztosítson ivóvizet, hogy elkerülje a kiszáradást edzés közben.
- Edzés közben mindig melegíts fel és hűts le.
A muay thai egy nagy intenzitású edzési lehetőség. Az előnyök kihasználásához hetente háromszor kell edzeni, minden gyakorlaton egy óra időtartammal.
Bár bárki megteheti, mégis nagy a sérülésveszély, különösen a váll, a hát, a csípő, a térd és a boka izmait érintően. Ha korábban sérülést szenvedett ezen a területen, vagy ízületi vagy izomproblémái vannak, a legjobb, ha konzultál orvosával a muay thai gyakorlása előtt.
