Táplálás

4 avokádólé recept, amitől jóllakott vagy |

Ki nem szereti az avokádólevet? Édesített sűrített tej és finoman kevert keverékével az avokádólé sok ember kedvence, amikor az idő perzselően meleg. Amellett, hogy finom, a pokatlé laktatóbb is.

Az avokádó táplálkozása és előnyei

Az avokádó gyümölcse számtalan táplálkozási előnnyel rendelkezik, amelyek fontosak az egészség szempontjából. alapján Mezőgazdasági Tanszék Agrárkutatási Szolgálat Az Egyesült Államokban az avokádó számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek. 40 gramm avokádóban a következők találhatók:

  • 64 kalória,
  • 6 gramm zsír,
  • 3,4 gramm szénhidrát,
  • 1 gramm cukrot, valamint
  • 3 gramm rost.

Ezen kívül az avokádó C-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), B3-vitamin (niacin), B5-vitamin (pantoténsav), B6-vitamin (piridoxin), B9-vitamin (folát), E-vitamin, K-vitamin forrása. mint az ásványi anyagok a magnézium és a cink.kálium.

Az avokádó húsa luteint, béta-karotint és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz.

Bár az avokádóban található kalóriák nagy része zsírból származik, nem kell aggódnia. Ennek az az oka, hogy az avokádólében található zsír egészséges telítetlen zsír. Ezek a zsírok segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezd jól magad.

Ezenkívül az avokádóban lévő telítetlen zsírok jótékony hatással vannak a szervezetre a szénhidrátok emésztésének lelassítására, ami stabilan tarthatja a vércukorszintet.

Nem szabad elfelejteni, hogy a zsír fontos a szervezet egészséges sejtszövetei számára. Az avokádólében található telítetlen zsírok segíthetnek a bőr egészségének megőrzésében is, így a szervezet optimálisabban veszi fel a vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat az élelmiszerekből.

Az egészséges zsírok segíthetnek az immunrendszer erősítésében is.

Egyszerű és egészséges avokádólé receptalkotások

1. Alma és avokádólé

Az alma, avokádó, méz, mandula és gyömbér kombinációja erősítheti az immunrendszert, megelőzheti a gyomorégést, és megakadályozhatja, hogy a szervezet könnyen elkapja az influenzát.

Szükséges anyagok:

  • 1 csésze cukrozatlan mandulatej vagy ásványvíz
  • 2 db apróra vágott alma
  • 2 avokádó, csak hús
  • 2 teáskanál tiszta méz
  • hüvelyk gyömbér, meghámozva és apróra vágva (ha úgy tetszik, használjon egy hüvelyket)
  • csésze kis jégkocka

Az összes hozzávalót nagy sebességgel simára keverjük. Azonnal tálaljuk. Az avokádó és az almalé egy részét el is mentheti befőttesüveg egy éjszakára a hűtőben. Fogyassza el reggelente a reggeli kísérőjeként.

2. Avokádó, csokoládé és eperlé

Az avokádó, a csokoládé és az eper egyaránt magas az antioxidánsokban, amelyek jót tesznek az egészséges test megőrzésének.

Szükséges anyagok:

  • 1 banán apróra vágva
  • 1 avokádónak csak a húsát veszi
  • 2 teáskanál kakaópor
  • 100 gramm eper
  • 1 evőkanál zabpehely
  • 1 csésze víz
  • 1 csésze zúzott jég

Az összes hozzávalót másik nagy sebességgel simára keverjük. Azonnal tálaljuk.

3. Vanília avokádólé

Nem igazán szereted a csokoládé ízét? Cseréld vaníliás tejre!

Ezenkívül a körte és az avokádó jó káliumtartalommal rendelkezik, hogy megelőzze az izomgyengeséget és javítsa a napi kondíciót. Nézze meg az összetevőket és a receptet alább.

Szükséges anyagok:

  • 1 körte apróra vágva
  • 1 teáskanál fahéjpor
  • avokádó, csak hús
  • 1 csésze vaníliás mandulatej
  • 1 csésze zúzott jég

Az összes hozzávalót nagy sebességgel simára keverjük. Azonnal tálaljuk.

4. Avokádólé a méregtelenítéshez

Az avokádólé méregtelenítheti a méreganyagokat, tudod! Igya meg reggel, hogy a jótékony hatás a nap folyamán maximális legyen. A spenótból származó A- és K-vitaminok mellett C-vitamint is tartalmaz ez az avokádólé.

Az uborka a szervezet folyadékbevitelét is kielégítheti, míg a gyömbér jót tesz az emésztőrendszernek. Egészséges, igaz?

Detox avokádólé összetevői:

  • 25 gramm friss nyers spenót
  • 1 narancs meghámozva
  • 1 cm-re vágott gyömbér
  • 1 uborka apróra vágva
  • avokádó, csak hús
  • 2 evőkanál tiszta méz
  • csésze zúzott jég

Hány avokádót lehet enni egy nap?

Carolyn Brown, egy New York-i táplálkozási szakértő szerint egy nap túl sok avokádót enni nem jó, tudod! Ennek az az oka, hogy egy átlagos egész avokádó 322 kalóriát és 29 gramm zsírt tartalmaz.

1 tiszta avokádó levét vagy pépet elkészítése már a napi zsírszükséglet 44%-át és a telített zsírbevitel 21%-át elégíti ki. Nem beszélve arról, hogy amellett, hogy ezt a gyümölcslevet iszol, más zsírt tartalmazó ételeket is eszel.

Napi 1 avokádó elfogyasztása több zsírt fogyaszthat a szervezetben. Akkor mennyi avokádót érdemes megenni egy nap?

A kiegyensúlyozottabb táplálkozási zsírbevitel érdekében, jobb csak avokádót enni egy napon belül. Tekintettel arra, hogy még mindig más, zsírt is tartalmazó táplálékforrást fogyaszt.

Óvakodj az allergiától!

Másrészt azt is meg kell jegyezni, hogy vannak olyan emberek, akiknél fennáll a gyümölcsallergia kialakulásának veszélye, beleértve az avokádót is. Különösen azok, akik allergiásak a latexre, hajlamosak az avokádó allergiára is.

Mivel az avokádó fehérjeszerkezete hasonló a latexben lévő fehérjéhez. Ezért mértékkel fogyaszd. Azonnal forduljon orvoshoz, ha avokádólé fogyasztása után allergiás tüneteket észlel.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found