A puffadás, más néven fingás, egy orvosi kifejezés, amikor a szervezet a végbélnyíláson keresztül gázokat bocsát ki az emésztőrendszerből. Nem kell szégyellned magad, ha fingol, ez egy normális folyamat. Aggodalomra ad okot, ha túl gyakran fingol.
Hogyan csökkenthető az állandó fingás?
A Mayo Clinic oldalán a becslések szerint egy normál fing körülbelül 10-20-szor történik naponta. Nos, ha túl gyakran, akkor ez bosszantó lesz, vagy akár egy betegség jele is lehet.
Az állandó fingás csökkentése érdekében itt vannak praktikus módszerek, amelyeket otthon is megtehet.
1. Csökkentse a magas gáztartalmú ételek fogyasztását
Nem mintha kerülni kellene, mert ezeknek az élelmiszereknek egy része valóban egészséges a szervezet számára. De ha könnyen felpuffad, és túl gyakran lép fel a gáz, akkor érdemes elkezdeni kevesebb olyan ételt enni, amely gázképződést okozhat.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyeket kerülni kell, hogy ne fingjon állandóan.
- Diófélék
- Fejes káposzta
- Mazsolák
- Hagyma
- Brokkoli
- Karfiol
- Öntőforma
- Sör és egyéb szénsavas italok
A vastagbélben ezeket az ételeket a bélben lévő baktériumok lebontják. A hasítási folyamat során gáz keletkezik, amely aztán fingként kilökődik a végbélnyílásból.
Ezenkívül bizonyos élelmiszerek, például a hagyma kéntartalmú gázképződést okozhatnak. Ennek a tartalomnak a jelenléte a fing rossz szagot okoz.
2. Egyél és igyál lassan
Evés közben ügyeljen arra, hogy az ételt lassan rágja meg, hogy csökkentse a lenyelt levegő mennyiségét. Az emésztőrendszerben felhalmozódó túl sok levegő lesz a kiürítendő gáz előfutára.
3. Kerülje a mesterséges édesítőszereket a fing folyamatos csökkentése érdekében
A mesterséges cukrok, mint a szorbit és a mannit, általában megtalálhatók a cukorkákban, a rágógumikban és a cukormentes élelmiszerekben.
Egyes embereknél, akiknek szervezete alacsonyan tolerálja ezt az anyagot, hasmenést és fokozott gázkibocsátást okoz.
4. Rendszeres testmozgás az emésztés javítására
Az edzés javíthatja az emésztőrendszer működését, beleértve a beleket is. Ez segít megelőzni a puffadást és megkönnyíti a gázok áthaladását az emésztőrendszerben.
5. Egy ideig csökkentse a rostban gazdag ételek fogyasztását
A rostoknak számos jótékony hatása van a szervezet számára. Sok rostban gazdag élelmiszer azonban gáztermelőként működik. Javasoljuk, hogy csökkentse az első magas rosttartalmú élelmiszereket a túlzott gáztermelés csökkentése érdekében. Ha javul, lassan adj hozzá több rostot az étrendedhez.
6. Csökkentse a levegő nyelési szokását
A napi szokások anélkül, hogy észrevennék, kiváltják a testet, hogy levegőt juttasson a szervezetbe. Például a dohányzás, a rágógumi, a szívószálból való ivás szintén növelheti a gyomorban felhalmozódó levegő mennyiségét.
7. Igyál kamilla teát
A kamillatea segíthet csökkenteni az emésztési zavarokat, beleértve a puffadásban rekedt gázt is. A kamillatea fogyasztása étkezés előtt és lefekvés előtt ajánlott a tartós fingás csökkentése érdekében.
8. Igyon almaecet oldatot
Hígítson fel egy evőkanál almaecetet egy italban, például ásványvízben vagy teában. Igyál rendszeresen étkezés előtt. Naponta 3-szor vagy szükség szerint fogyasztható. Ez az almaecetes keverék csökkentheti a túlzott fingást.
9. Aktív szén
más néven aktív szén aktívszén segíthet csökkenteni a felesleges gázképződést és a puffadást. Ez eltér a grillen vagy kandallóban található faszéntől. Az aktív szén speciális kezelésen esett át, hogy emberi fogyasztásra biztonságos legyen, és gyakran használják élelmiszerekben és italokban.
Az aktív szén általában pirula formájában van, például norit. Amikor az aktív szén bejut a belekben, a szén a belekben lévő folyadékokhoz tapad, hogy csökkentse a gázképződést és a puffadást azáltal, hogy szilárdabbá teszi a székletet, és ezáltal csökkenti a fingási késztetést.
