A reggelek nagyon kellemesek lehetnek, különösen, ha a nap nem süt túl melegen, és hideg levegővel párosul. Az egyik módja annak, hogy egész nap frissebbé és energikusabbá tegyük testünket, ha reggel lezuhanyozunk. Ezen kívül még számos egyéb előnyhöz juthatsz, ha reggel zuhanyozol, tudod! Bármit, mi?
A reggeli zuhany különféle egészségügyi előnyei
Nemcsak a személyes higiénia és a tiszta és egészséges viselkedés (PHBS) megvalósítása szempontjából fontos, a reggeli zuhanyozás a test egészségére is jótékony hatással van.
Annak érdekében, hogy megtudja, milyen előnyökkel jár a reggeli zuhany az egészségre, íme egy teljes magyarázat.
1. Növelje a termelékenységet
A reggeli zuhanyozás, különösen hideg vízzel, a magas termelékenység előnyét jelenti.
A reggeli hideg vízpermet ugyanis gyorsabban „felébresztheti” szervezetünket.
Igen, a reggeli zuhanyozás növeli a pulzusszámot, serkenti a véráramlást az egész testben, és javítja a légzési ritmust.
Ráadásul a hideg víznek való kitettség fokozza a szervezet anyagcseréjét is, így a testhőmérséklet stabil marad.
Ezek a hatások energikusabbá és produktívabbá teszik a napot csak azért, mert zuhanyozással kezdi a napot, különösen akkor, ha a zuhany megfelelően történik.
2. Csökkentse a fájdalmat
Úgy tűnik, a hideg víz fröccsenése a fej feletti zuhanyozás közben előnyös lehet a test fájdalmának enyhítésében.
Egy tanulmány szerint North American Journal of Medical Sciences, a hideg víz a helyi érzéstelenítőkhöz hasonló hatást biztosíthat a fájdalom enyhítésére.
Ezenkívül a hideg víznek való kitettség elősegíti az erek összehúzódását, ezáltal csökkenti a fájdalmat kiváltó duzzanatot.
A hideg víz lelassítja a fájdalmat az agyba továbbító jelek sebességét is.
3. Csökkenti a stressz és a depresszió kockázatát
A reggeli zuhanyozás váratlan előnyökkel jár a mentális egészsége szempontjából.
Amellett, hogy javítja a hangulatot, a reggeli hideg zuhany csökkentheti a depresszió tüneteit.
A Psychology Today-ből idézve a hidegzuhany hasonló a hidroterápiás módszerhez, amely egy vízzel végzett kezelés.
A hidroterápia egyik előnye a depresszió tüneteinek kezelése. Hogy lehet ez?
A hideg zuhany elősegíti a noradrenalin hormon felszabadulását. Ez a hormon javíthatja a hangulatot a depresszióban szenvedőknél.
Nem csak, hogy a hideg víz növeli a béta-endorfin termelését a szervezetben, így sokkal jobban érzi magát.
4. A vérkeringés javítása
Ha javítani szeretné a véráramlást, próbáljon ki egy meleg fürdőt reggel, hogy kihasználja ezeket az előnyöket.
A fürdés közben áramló meleg víz nem csak a vérkeringésnek jót tesz, hanem lazíthatja izmaink és ízületeink feszültségét is.
Bár az ízületi merevséget nem tudja örökre elmúlni, a reggeli zuhany serkenti a gyógyulást, enyhíti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást.
5. Növelje az immunitást
Egészséges testre vágyik, és nem lesz könnyű beteg? Nos, ezeket az előnyöket élvezheti, ha reggel hideg zuhanyt vesz.
Egy tanulmány a folyóiratból PLoS One tanulmányt végzett 3000 résztvevő bevonásával, akik 30 napon keresztül vettek hideg zuhanyt reggelente.
A vizsgálat eredményei alapján 29%-kal csökkent a betegek száma.
Ez a csökkenés még nagyobb, ami 54% körüli, ha rendszeres testmozgás kíséri.
Azt azonban nem lehet biztosan tudni, hogy mi a kapcsolat a hideg víz és a szervezet immunrendszere között.
6. Enyhítse az orrdugulás tüneteit
Ha megfázás, influenza vagy egyéb légúti problémák miatt orrdugulásban szenved, megpróbálhatja kihasználni a reggeli meleg fürdő előnyeit.
Ez azért van, mert meleg fürdővel a víz gőze percek alatt segít fellazítani a váladékot és a váladékot.
Amikor a váladék és a nyálka elvékonyodott, könnyen megszabadulhat tőlük.
A forró zuhanyról is ismert, hogy enyhíti a megfázás vagy influenza okozta fájdalmakat.
7. Edzés utáni lehűtésre alkalmas
Azok számára, akik szeretnek reggel edzeni, a hideg vízzel való zuhanyozás jótékony hatással lesz a tested edzés utáni helyreállítására.
Egy cikk innen Journal of Strength and Conditioning Research azt találta, hogy a hidegvizes terápia felgyorsította a test edzés utáni felépülését.
Nemcsak, hogy a hideg vízről azt is tartják, hogy csökkenti a testmozgás miatti magas testhőmérsékletet.
Ügyeljen azonban arra, hogy ne zuhanyozz le azonnal, amikor a tested izzad, OK!
Hagyja, hogy a testhőmérséklet magától csökkenjen, és néhány pillanatig szabályozza a légzést.
8. Csökkenti a szívbetegség kockázatát
A reggeli meleg fürdő jótékony hatással van a szív egészségére. Ezt a folyóirat tanulmánya bizonyítja Szív.
A tanulmány 30 000 résztvevő fürdési szokásait vizsgálta 20 éven keresztül.
A megkérdezett szempontok közül néhány az volt, hogy milyen gyakran zuhanyoztak, valamint a használt víz hőmérséklete.
Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál, akik minden nap forró fürdőt vettek, 28%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik ritkábban fürödtek.
Ne feledje, ne használjon túl forró vizet!
A túl magas hőmérsékletű fürdőzés valójában túl alacsony vérnyomást okozhat.
9. Jó bemelegítés edzés előtt
Vegyünk egy meleg zuhanyt edzés, futás vagy edzés előtt tornaterem egy azonnali módja a test felmelegítésének.
Így kiderül, hogy egész éjszakai alvás után képes ellazítani a merev testizmokat.
Így a szervezeted sokkal felkészültebb lesz a reggeli különféle fizikai tevékenységekre, különösen, ha reggelente szeretnél edzeni.
Nos, ez az előnye a reggeli zuhanyozásnak, akár hideg, akár meleg vízzel.
Vannak, akik a meleg fürdőt részesítik előnyben a nyugtató hatása miatt.
Nem kevesen azonban a hideg zuhanyozást is kedvelik, hogy azonnali frissességet szerezzenek.
Bármilyen vízhőmérsékletet is használ, ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a reggeli zuhanyozási rutint, OK!
