A B6-vitamin, más néven piridoxin, egyike a nyolc B-komplex vitaminnak. Bár a legtöbb B6-vitamin forrás könnyen beszerezhető élelmiszerekből, sajnos nem mindenki tudja kielégíteni a B6-vitamin szükségletét. Különösen máj-, vesebetegek, emésztési zavarokban, elhízottak, terhes nők és aktív dohányzók számára. Ezek az emberek különösen hajlamosak a B6-vitamin hiányára.
Csakúgy, mint más vitaminok és ásványi anyagok hiánya, a B6-vitamin hiányában szenvedő szervezet bizonyos tüneteket mutat.
Mi a B6-vitamin feladata?
A B6-vitaminnak számos fontos szerepe van a szervezetben. Kezdve a vérszegénység kezelésével, a szívbetegségek kockázatának megelőzésével, a magas koleszterinszint csökkentésével és az agyműködés erősítésével. Ez a vitamin segíthet a menstruációs fájdalom (PMS) és a terhesség mellékhatásai, például a reggeli rosszullét esetén is.
A burgonya, a diófélék, a citrusféléktől eltérő gyümölcsök, a hal, a marhamáj és a csirke néhány olyan B6-vitamin forrás, amelyet könnyen beszerezhet.
Jelek, amelyekre figyelni kell, ha a szervezetből hiányzik a B6-vitamin
Fontos tudni, hogy a B6-vitamin vízben oldódó vitamin. Vagyis a szervezet nem tudja hosszú távon tárolni a B6-vitamint. A szervezetben fennmaradó B6-vitamint a vesék szűrik, és a vizelettel ürülnek ki.
Ha a szervezet B6-vitamin-hiányban szenved, akkor általában bizonyos általános tünetek jelentkeznek, mint például:
1. Repedezett ajkak
A száraz időjárás és az elégtelen vízivás mellett a száraz, repedezett ajkak a B6-vitamin-hiány legkönnyebben felismerhető jelei.
Ha folyamatosan hagyja, ez a sérült ajakterület vérezhet és fertőzést okozhat. Persze ettől még kényelmetlenebb lesz.
2. A hangulat könnyen változtatható
Akár hiszed, akár nem, hangulatod hullámvölgyeit nem mindig befolyásolja más emberek hozzáállása és a körülötted lévő helyzet. Gondolja át újra, vajon elegendő-e a szervezete tápanyagbevitele? Ennek oka az, hogy a B6-vitamin hiánya hatással lehet a hangulati ingadozásokra.
Egyes tanulmányok még azt is megállapították, hogy a B6-vitamin hasznos a PMS során gyakran előforduló hangulati problémák kezelésében.
Ennek az az oka, hogy a B6-vitamin elősegíti a szerotonin és a gamma-aminovajsav (GABA) termelődését az agyban. Mindkét anyag segít a szorongás, a depresszió és a fájdalom szabályozásában.
3. Fáradtság
A B6-vitamin hiányának egyik legkönnyebb tünete a fáradtság, még akkor is, ha úgy érzi, eleget aludt és pihent. A B6-vitamin ugyanis fontos szerepet játszik a hemoglobin képződésében.
A hemoglobin egy fehérje, amely a vörösvértestekben jelen van, és feladata, hogy segítse az oxigén szállítását a szervezetben. Ezért a túl kevés hemoglobin termelése miatt a szervezet sejtjei nem jutnak elegendő oxigénhez. A hemoglobin hiányát vérszegénységnek nevezik.
Ezenkívül a melatonin hormon termelődését, amely segíti az agy és a test pihenését, a B6-vitamin is segíti. Ennek eredményeként könnyen legyengül, fáradt és letargikus lesz, ha B6-vitamin hiánya van.
4. Bőrkiütés
A Nemzetközi Biokémiai és Molekuláris Biológiai Unió tanulmánya szerint a seborrheás dermatitishez vezető vörös és viszkető kiütés oka a B6-vitamin hiánya.
A B6-vitamin ugyanis segíti a kollagén felszívódását az egészséges megjelenés érdekében. Tehát, ha a B6-vitamin szintje a szervezetben alacsony, az eredmény a bőr gyulladása lesz. Azt is észreveheti, hogy bőre vörösnek, száraznak és viszketőnek tűnik.
5. Gyenge immunrendszer
Valójában a B6-vitamin hiánya a szervezet immunrendszerének gyengüléséhez vezethet. Valójában az erős immunrendszer megakadályozhatja a fertőzést és a gyulladást.
A B6-vitamin hiányát a fertőzések leküzdéséhez szükséges antitestek termelésének csökkenésével, valamint a fehérvérsejtek számának csökkenésével hozták összefüggésbe, amelyek felelősek a szervezet immunrendszerének megerősítéséért.
6. Görcsök
Számos oka van annak, hogy egy személy rohamokat tapasztal. Az egyik oka a B6-vitamin hiánya. Ha a szervezet nem jut elegendő B6-vitaminhoz, akkor az idegek jelek küldésére és fogadására irányuló munkája nem lesz optimális.
Az ideges munka, amely gátolt abban, hogy információt küldjön a test azon részeinek, amelyekre szükség van, végül kontrollálatlan mozgási választ okoz rohamok formájában.
7. Magas homociszteinszint
A homocisztein a szervezet számára szükséges aminosavak egyik fajtája. Nos, a B6-vitamin hiánya a homociszteinszint emelkedését okozhatja. Ennek oka az, hogy a B6-vitamin segít lebontani a homociszteint a szervezetben.
Ez a homoszisztencia növekedése számos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegség, a szélütés, az Alzheimer-kór, az erek és az idegek károsodásának kialakulásához kapcsolódik.
