Tanácstalan, mikor kell vitamint szedni? Egyesek azt mondják, hogy a vitaminokat reggel kell bevenni, hogy energiával töltsék fel a tevékenységeket. De vannak olyanok is, akik azt mondják, érdemes este vitamint szedni, hogy reggel frissnek és fittnek érezd magad. Szerinted melyik a helyes, reggel vagy este vitamint szedni? Mielőtt „kitalálós szakértővé” válna, ebből a cikkből megtudhatja, mikor van a megfelelő idő a vitaminok szedésére.
Vitamintól függően reggel vagy este vegyen be vitaminokat
Vegyen be vitaminokat reggel vagy este, a vitamin típusától függően. Ha multivitamint szed, amely egy olyan vitamin, amely sok vitamint tartalmaz, a legjobb idő a bevételre a reggeli vagy ebéd utáni reggel.
Miért érdemes reggel bevenni egy jó multivitamint? Mivel a vitaminok szintetikus anyagok, amelyeket a legjobban más élelmiszerekkel együtt fogyasztva szív fel a szervezet. A reggeli multivitamin bevétele lehetővé teszi, hogy ez az anyag megfelelően felszívódjon a szervezetben az elfogyasztott étellel együtt.
Nos, a zsírban oldódó vitaminokat általában többféle zsírforrással, például diófélékkel együtt kell fogyasztani, hogy felszívódjanak a szervezetben. A zsírban oldódó vitaminok például az A-, D-, E- és K-vitaminok. Ezt a fajta vitamint a legjobb reggel fogyasztani.
A vízben oldódó vitaminokra, például a C- és B-vitaminokra azonban minden nap szükség van. Mikor van a megfelelő idő bevenni? A C- és B-vitamint nem kell étkezés közben bevenni, ezek a vitaminok reggel, délután vagy este jól felszívódnak a szervezetben.
Szedjen vitaminokat állapotának megfelelően
Egyesek alvása zavart okozhat, ha lefekvés előtt bevesznek egy multivitamint, ami miatt éjszaka gyakrabban ébrednek fel, és kialvatlanok lesznek.
A Sleep Medicine-ben 2007 decemberében megjelent tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a multivitamin-használat és az alvás minősége között, de ez nem bizonyítja, hogy a vitamin alvásproblémákat okoz. Ha úgy érzi, hogy az éjszakai vitaminszedés zavarja az alvást, a legjobb, ha reggel veszi be.
A vitaminok reagálhatnak élelmiszerekkel és gyógyszerekkel
Egyes vitaminok kölcsönhatásba léphetnek az élelmiszerekben lévő vegyületekkel vagy a gyógyszerekkel, ami potenciálisan megzavarhatja felszívódásukat. Nem szabad például vastartalmú vitaminokat kalciummal egyidejűleg bevenni. És a legjobb, ha elkerüli a rostban gazdag ételek fogyasztását, illetve a kávé vagy tea fogyasztását, miközben multivitamint vagy vas-kiegészítőt szed.
Célszerű először konzultálnia orvosával, mielőtt vitaminokat szedne, függetlenül attól, hogy szüksége van-e vitaminra vagy sem. Mert akinek vitamin-kiegészítőkre van szüksége, annak általában kiegyensúlyozatlan a táplálékfelvétele, és hiányoznak bizonyos vitaminok a szervezetéből.
Kérdezze meg azt is, hogyan reagál az Ön által szedett vitaminokra és gyógyszerekre, különösen, ha gyógyszeres kezelés alatt áll, hogy megtudja, hogy a vitaminokra és gyógyszerekre adott reakciók veszélyesek-e vagy sem.
Azt sem szabad elfelejteni, hogy a legtöbb ételt, amelyet minden nap fogyasztasz, szintén vitaminokkal dúsított. A kiegyensúlyozott táplálkozás szükségleteinek kielégítésével elegendő napi vitaminszükségletedhez juthatsz.
