Ha a kövér emberek fogyni akarnak az ideális testsúly elérése érdekében, akkor a vékonyak is. A vékony emberek is szeretnének elérni az ideális súlyt, lehet, hogy az egyikük te vagy. Általában az egyik módszer az étel adagjának növelése. Emellett az alábbi ételeket is fogyaszthatja, hogy gyorsan, de egészségesen hízzon.
Az alábbiakban olyan egészséges ételeket találunk, amelyek gyorsan növelhetik súlyát.
OLVASSA MÉG: 4 olyan betegség, amitől az ember sovány és nem lehet kövér
1. Rizs
Ez a fő indonéz étel segíthet a súlygyarapodásban. 100 gramm rizsben (körülbelül egy kanál rizsben) 175 kalória és 40 gramm szénhidrát van. A rizs egy kalóriadús étel, amely egy adagban meglehetősen magas kalóriát és szénhidrátot tartalmaz. Ráadásul ha rizst eszel, különféle köreteket is adsz hozzá. Így a szervezetbe jutó kalóriák is megnövekednek.
2. Vörös hús
Ki nem szereti a steaket? A grillezett vörös húsból készült étel finom szósszal párosítva, sült burgonyával és zöldségekkel tálalva teszi teljessé és ízletessé. A steak hús szintén sok kalóriával járulhat hozzá azok számára, akik hízni szeretnének. Akkor is meghízhatsz, ha zsíros húst eszel, persze ez is rengeteg plusz kalóriával járul hozzá.
A hús a bevitt kalóriákon túl sok fehérjét és aminosavat is biztosít. 6 uncia hús 3 gramm leucin aminosavat tartalmazott. A leucin szükséges az izomfehérje szintézis stimulálásához és új izomszövet hozzáadásához.
3. Földimogyoró
A földimogyoró növényi fehérjeforrás. A diófélékben azonban omega-3 zsírsavakat, E-vitamint és rostot is találhatunk. A dió is elegendő kalóriát biztosít. A mandula például 100 grammban 21 gramm fehérjét, 49 gramm zsírt és 575 kalóriát tartalmazhat. Napi étrendjéhez hozzáadhat földimogyorót vagy feldolgozott dióféléket, például mogyoróvajat. Ez segíthet a súlygyarapodásban.
4. Avokádó
Az avokádó az egyik olyan gyümölcs, amely egészséges zsírokat tartalmaz. Ezért az avokádó szerepel a sok kalóriát tartalmazó gyümölcsben. Ez a gyümölcs biztosan segíthet a súlygyarapodásban. Egy nagy, 200 grammos avokádó 322 kalóriát, 29 gramm zsírt és 17 gramm rostot tartalmazhat. Eheted egyenesen, vagy hozzáadhatod az étrendedhez.
OLVASSA MÉG: Az éjféli evés hizlal?
5. Tej
Ez az egy ital segíthet a súlygyarapodásban is, különösen, ha teljes zsírt tartalmazó tejszínt iszol. A tej számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt és szénhidrátot. A tej is jó kalciumforrás az Ön számára. Ha nem szeretné meginni, teheti gabonapelyhekhez, pudingokhoz, turmixok, és mások.
6. Joghurt
Ezek az egészséges ételek segíthetnek a súlygyarapodásban is, különösen, ha teljes zsírtartalmú joghurtot választasz. Emellett egy pohár joghurtba is adhat gyümölcsöt, diót, mézet és granolát reggeliként. Ez segíthet extra kalóriákhoz jutni.
7. Sajt
Jelenleg népszerű olvasztott sajtba csomagolt ételek. Ki nem szereti ezt az ételt? Finomságához nincs párja, de rengeteg kalóriát és zsírt is megtakarít. Azok számára, akik hízni szeretnének, ez lehet az egyik módja. Egy uncia cheddar sajt például 113 kalóriát és 9 gramm zsírt (6 gramm telített zsírt) tartalmaz. A sajt fehérje- és kalciumforrás is.
8. Aszalt gyümölcs
Gyakran láthatja ezt a szárított gyümölcsöt (például mazsolát) élelmiszerekhez, például süteményekhez, pudingokhoz, joghurthoz és turmixokat. Azonban ne értsen félre, hogy ez a gyümölcs kevés kalóriát tartalmaz. Valójában az aszalt gyümölcs több kalóriát tartalmaz, mint a friss gyümölcs. Egy pohár szárított gyümölcs 5-8-szor több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint egy pohár friss gyümölcs. Az aszalt gyümölcs tehát jó megoldás lehet azoknak, akik hízni szeretnének. Ezenkívül az aszalt gyümölcsök antioxidánsokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
OLVASSA MÉG: Azok, akik túl gyorsan esznek, könnyebben elhíznak
