Az egészséges táplálkozás az, ha több friss zöldséget és gyümölcsöt eszünk, és kiegyensúlyozzuk az egyéb alapvető élelmiszerek adagját. A legtöbb ember azonban úgy választja a diétát, hogy csak vizet iszik és gyümölcsöt eszik a gyors fogyás érdekében.
Ennek oka az, hogy úgy gondolják, hogy a gyümölcs kevés kalóriát tartalmaz, ezért úgy gondolják, hogy képes fogyni. Ennek ellenére biztonságos a szervezet számára a gyümölcsöt tartalmazó diéta?
Mi az a gyümölcsdiéta?
Ahogy a neve is sugallja, a gyümölcsdiéta egy olyan vegán étrend, amely több friss gyümölcs fogyasztására összpontosít. Ezt a diétát más néven gyümölcsös diéta.
Ön dönti el, hogy milyen gyümölcsöt választ az étrendjéhez, de általában olyan gyümölcsöket részesítenek előnyben, amelyek hosszabb ideig jóllaknak, mint például az avokádó, az alma, a körte és a banán.
Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint például a bogyós gyümölcsök (eper, málna, szeder), a görögdinnye és a kivi szintén jó választás a fogyáshoz.
E diéta alatt legalább három napig csak gyümölcsöt fogyaszthat reggelire, ebédre és vacsorára.
Azt is tanácsoljuk, hogy igyon meg naponta 12 üveg vizet, és kerülje a tea, kávé és egyéb ízesített italok fogyasztását. Érdekes módon ehhez a diétához nem kell semmilyen testmozgást végeznie, miközben gyümölcsöt eszik.
A gyümölcsös diéta előnyei
Tagadhatatlan, a gyümölcsök számtalan egészségügyi előnyt kínálnak a szervezet számára. A gyümölcs jó rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás. A zsír és a kalória szintén alacsony más típusú ételekhez képest.
A gyümölcsben lévő rostok hasznosak a vér koleszterinszintjének csökkentésében, és elősegíthetik a bélmozgást, így elkerülheti a székrekedést.
A gyümölcsök antioxidáns vegyületekben is gazdagok, például flavonoidokban, C-vitaminban és antocianinokban, amelyek megvédik a szervezetet a testen belülről vagy kívülről érkező szabad gyököktől. Így elkerülheti az olyan betegségeket, mint a rák.
A gyümölcs segíthet megvédeni a test sejtjeit a károsodástól, és segíthet a sejtek és szövetek megfiatalításában is. Tehát a gyümölcsfogyasztás segít megelőzni az öregedést.
Ezért a napi rendszeres gyümölcsevés bőséges tápanyag- és tápanyagtartalmának köszönhetően fittebbé teheti szervezetét, és megóvhatja a különféle betegségek és egészségügyi problémák kockázatától.
A gyümölcsdiéta jó a fogyáshoz, mert a gyümölcsrostokkal hosszabb ideig jóllakhat, így kevesebbet fog enni. Ha megeszel egy tál epret, tovább jóllakik, mint egy tál darált hússal.
A 7 legegészségesebb bogyófajta
Csak a diétához való gyümölcsfogyasztás nem feltétlenül egészséges
Alapvetően nem tilos gyümölcsöt enni az étrendhez. A fogyás mellett a friss gyümölcs bevitelének növelése a szervezet általános egészségi állapotára is jótékony hatású.
Az adag miatt aggódni kell. Bármely gyümölcs még mindig tartalmaz kalóriát és cukrot, annak ellenére, hogy alacsony. A túl sok cukorfogyasztás a vércukorszint emelkedését okozza. A megnövekedett vércukorszint sem tesz jót a hosszú távú egészségnek.
A kizárólag gyümölcsöt tartalmazó diéta növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Bár nagyon valószínűtlen, hogy pusztán gyümölcsevéstől cukorbetegség alakul ki, ennek ellenére figyelni kell erre a kockázatra.
Ne feledje, hogy a gyümölcsdiétából származó magas cukorbevitel nem veszi figyelembe azt a cukorbevitelt, amelyet a diéta befejezése előtt és után kap.
Másrészt ez a fajta diéta nem tekinthető ideálisnak, mert nem figyel a táplálkozási eltérésekre. Valójában a gyümölcs számos vitaminnal és ásványi anyaggal gazdagodik, amelyek fontosak a szervezet számára, de sajnos a gyümölcsökből hiányzik a fehérjetartalom.
A gyümölcsök nem tartalmaznak annyi esszenciális zsírsavat és aminosavat, mint amennyi a húsban, diófélékben és magvakban található. Nem lehetetlen, hogy a gyümölcsdiéta miatt bizonyos táplálkozási hiányosságokat tapasztalsz.
A fehérjehiány például gyengíti az izomszövetet. Az ásványi kalcium nem megfelelő bevitele növelheti a csontbetegségek, például a csontritkulás kialakulásának kockázatát.
A vashiány fogékonyabbá teszi a vérszegénység miatti 3 literes (fáradt, gyenge, letargikus) érzést.
A túl sok gyümölcs fogyasztása emésztőrendszeri problémákat is okozhat. Kezdve a puffadástól, gázoktól, görcsöktől, folyamatos gázoktól, a hasmenésig, amelyet tapasztalhat.
Biztonságos szabályok a diétás gyümölcsfogyasztáshoz
Gyümölcsöt enni a diétához rendben van. Az Egészségügyi Minisztérium által kiadott kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyen.
Egy adag egy közepes méretű gyümölcsnek felel meg, például egy közepes narancsnak, egy banánnak vagy egy közepes almának. Az is fontos, hogy variáld az elfogyasztott gyümölcs fajtáját.
Ezenkívül ne feledkezzünk meg más tápanyagok más táplálékforrásokból történő beviteléről sem. Az egészséges táplálkozás az, ha mindig gondoskodunk arról, hogy különböző típusú egészséges ételeket kapjunk különféle tápanyagokkal.
Ez azért fontos, hogy az összes táplálékbevitel kiegyensúlyozott legyen – semmi sem túl sok és semmi hiány. Így egészségesebben élhetsz.
