Az OCD-diéta és az időszakos böjt még mindig a primadonna az aktívan fogyókúrázók körében. Különféle előnyökkel járhat ez a diéta, beleértve a fogyást is.
Ehhez a böjtölési módszerhez hasonló diétás program valóban megvalósítható, ha megfelel a megfelelő szabályoknak. Körülbelül hogyan kell csinálni a megfelelő OCD-diétát? Van olyan lépés, amin egy kezdőnek végig kell mennie? Tekintse meg a következő útmutatót.
Az OCD diéta négy szakasza
Az OCD-diéta egy böjtszerű diétás módszer, amely az étkezési ablakrendszert használja. Nos, maga az étkezési ablak az az időtartam, ameddig szabad enni.
Az étkezési idők eltérőek és tetszés szerint ingyenesek, néhány 8 órán belül, 6 órán belül, akár napi 4 órán belül történik. Az alábbiakban az OCD diéta étkezési ablakának szakaszai találhatók, amelyek közül választhat.
1. 16:8 .etetőablak
Ez az első útmutató az OCD-diéta futtatásához, amelyet a legkorábbi szakaszban megtehet kezdőknek. Kipróbálhat egy 8 órás étkezési ablakot egy nap (24 óra) alatt 16 órás koplalással. Ebben a szakaszban 8 órán keresztül bármilyen ételt és italt fogyaszthat.
Az étkezési időszak lejárta után ne fogyasszon ételt és italt, kivéve a vizet. A böjtölés ütemezését és az étkezési időszakot rendszeresen, 2 hétig kell beállítani.
Például reggel 7 órakor kezdi az OCD diétát, majd reggel 7 és délután 3 óra között bármilyen ételt ehet. Az evési ablak leteltét követően holnap reggel 7 óráig csak vízivással kell böjtölni.
2. Etetőablak 18:6
Ebben a második szakaszban van egy kis eltérés és további diétaidő. Ez a 18:6 arány lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt elfogyasszon 6 órán keresztül. Ezt követően 18 órán át böjtölni kell.
Például 10 órakor kinyitja az étkező ablakát. A következő 8 órában vagy 16 órakor elkezdtél böjtölni. Nem ihatsz mást, csak vizet. Ez másnap délelőtt 10 óráig történt.
Azoknak, akik ezt akarják tenni, azt tanácsolják, hogy először gyakorolják a böjti ablakok első fázisát, ami a legjobb 2 hétig.
3. 20:4 Etetőablak
A következő lépést akkor teheti meg, amikor a test úgy érzi, hogy képes volt alkalmazkodni. A 20:4-es szakasz kezdődhet egy nagyon kis étkezési ablakkal, ami mindössze 4 óra egy nap alatt.
Az alkalmazott módszer nem sokban különbözik az első és a második szakasztól. A különbség csak a böjt és az evés ablakában van.
Ebben a meglehetősen nehéz szakaszban, ha nehéznek találja, vagy ez a diéta nem működik, ragaszkodhat a második szakaszhoz.
4. Egyél naponta csak egyszer
Eljött a legnehezebb és legnehezebb szakaszok ideje. Ebben a szakaszban 24 órán át kell böjtölnie. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad enni. Még mindig szabad enni, de csak naponta egyszer.
Például az OCD diétát ebben a szakaszban 18 órakor kezdjük, tehát csak 18 órakor eszik. A böjt után és alatt csak a másnapi étkezési ablakig szabad vizet fogyasztani.
Ezt az OCD-diétát is javasolt kombinálni a diéta előző szakaszaival. Próbáld meg ezt két hétig csinálni, hogy a szervezet ne tapasztaljon tápanyaghiányt, és ne okozzon egyéb problémákat.
Az OCD diéta alatt fogyasztandó ételek
Miután megértette a szakaszokat, most érdemes lehet ezt az egyetlen diétás módszert alkalmazni. Azonban figyelnie kell a tápanyagok bevitelére, amelyeket el kell fogyasztani, amikor az OCD-diéta étkezési ablakának szakaszában van.
Általában fontos, hogy olyan ételeket együnk, amelyek szénhidrátot tartalmaznak. A szénhidrátok azon túl, hogy energiaforrásként szolgálnak, a szervezet anyagcsere-folyamataihoz is szükségesek, nevezetesen amikor a szervezet energiát termel az elfogyasztott ételből.
Ezután a szervezetnek minden nap szüksége van fehérje tápanyagokra az izomtömeg fenntartásához. Fehérjét olyan élelmiszerekben kaphat, mint a tojás, az állati hús, a tofu vagy a tempeh.
Eközben a napi vitaminszükséglet kielégítése érdekében ügyeljen arra, hogy az étkezési ablak szakaszában legyenek olyan élelmiszerek, mint a zöld zöldségek vagy gyümölcsök. A táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében vitamin-kiegészítőket is szedhet.
És ami a legfontosabb, ásványvíz. Diéta vagy koplalás idején csak elegendő ásványvizet szabad fogyasztani. Ne hagyja, hogy szervezete hiányzik vagy kiszáradjon a diéta alatt. A trükk az, hogy óránként 1-2 pohár vizet kell inni.
Emellett fontos, hogy a diéta alatt mindig végezzünk könnyű fizikai aktivitást, hogy a szervezet ne sántítson.
Mit kell tudni az OCD diéta megkezdése előtt
Az OCD diéta súlycsökkentő hatásai meglehetősen csábítóak. Sajnos nem mindenki folytathatja ezt a diétát. A fent vázolt étkezési ablak lépéseit követve lemarad a szokásos ideális étkezési időről.
A túl hosszú böjt elősegíti az éhséghormonok termelődését, amelyek fokozzák az evési vágyat. Ha igen, akkor az éhségérzetet túlevéssel engedi ki, amikor belép az étkezési ablakba.
Ezenkívül vannak olyan emberek, akiknek nem ajánlott az OCD diéta, nevezetesen:
- cukorbetegek,
- szívbetegsége és vérnyomása van,
- olyan emberek, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok fordultak elő
- akiknek kórtörténetében amenorrhoea szerepel,
- terhes nők is
- 18 év alatti gyermekek.
Ha az említett csoportba tartozik, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, mielőtt kipróbálná ezt a diétát.
Kérjük, vegye figyelembe azt is, hogy minden ember teste más-más étrend hatásait érezheti. Ha fogyókúra után fejfájást, hányingert, szokatlan szorongást vagy egyéb tüneteket tapasztal, azonnal hagyja abba a diétát és forduljon orvoshoz.
