Ha úgy találja, hogy teste merev és egyáltalán nem rugalmas, akkor nem te vagy az egyetlen. Sokan úgy érzik, hogy testük rugalmatlan, ha olyan problémáik vannak, mint például feszes comb, váll vagy izomzat, merev és mozdulatlan test, valamint korlátozott fizikai mozgás. Aztán hogyan hajlítsd meg a testedet, és ne jöjjenek vissza a merev izmok? Tekintse meg a következő véleményeket.
Hogyan tedd rugalmasabbá a tested?
A városi emberek életmódja egyre mozgalmasabbnak tűnik. Miután elvégezte a házi feladatokat, majd dolgozni és vissza, és így tovább. Ez az állapot azt eredményezheti, hogy nincs ideje rendszeres testmozgásra.
Nehéz lehet akár 45 percet is szánni egy teljes edzésre, plusz a 20 percet a nyújtásokra, amelyekre szükségünk van a bemelegítéshez és a lehűléshez.
Ahelyett, hogy időt pazarolna a nem hatékony nyújtási rutinokra, megteheti a következő lépéseket, hogy teste ismét rugalmas legyen.
1. Ismerje meg rugalmassági igényeit
Először is tudnod kell, miért van szüksége a testednek nyújtásra és rugalmasság növelésére. A rendszeres nyújtásnak számos előnye van, például csökkenti az edzés utáni sérülések és fájdalmak kockázatát, javítja a test teljesítményét, javítja a testtartást és a mozgástartományt.
Ha a tested nehezen jut el a kívánt pozícióba aktívan, az azt jelenti, hogy meg kell találnod a módját, hogy ezt a mozgást elérd, ezek egyike a hajlékonysági edzés. Egyszerűen fogalmazva, akkor van szüksége erre a gyakorlatra, ha az alábbihoz hasonló körülményeket tapasztal.
- Ha a testtartás közben kézenállás rossz, mert a karjaid nem emelkednek teljesen a fejed fölé.
- Ha játszani szeretnél gyermekeddel, de nehezen ülsz le egyenes lábbal a földön, mert túl feszültek a lábizmoid.
Ezenkívül a gyakorlatok elvégzése előtt meg kell találnia a megfelelő motivációt. Találja meg a személyes okát, mert ez segít gyorsabban elérni céljait, és tovább megy, mint a panaszkodó probléma megoldása.
2. Határozza meg, mely izmok nem rugalmasak
Ha a célokat és a motivációkat szem előtt tartod, a nyújtás következő módja az, hogy megtudd, mi tart vissza konkrétan bizonyos mozdulatok megtételétől.
Tudnia kell, hogy a test mely izmai nem rugalmasak, például amikor nehezen hajol előre, hogy megérintse lábujjait. Természetesen ez az állapot azt fogja gondolni, hogy a combhajlító izmai (a comb hátsó része) túl feszesek.
Valójában számos más izomrész is akadályt képezhet, például az alsó hátizmok, a csípőhajlító izmok, a farizmok (a fenék izmai) és mások. A megfelelő izomcél meghatározásához először konzultáljon orvosával.
3. Lassan csináld
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia javasolja, hogy végezzen nyújtó gyakorlatokat, mint pl kitöréseket , ülő szakaszon , és térdtől mellkasig . Győződjön meg arról, hogy először bemelegedett, például sétáljon a helyén néhány percig. Tartsa a nyújtást 10-30 másodpercig, és ismételje meg az egyes mozdulatokat 3-5 alkalommal.
A gyakorlatok elvégzése után teste nem lesz hirtelen azonnal rugalmas. A legtöbb embernek lassan és fokozatosan kell elvégeznie a gyakorlatot. Nem tudod növelni a tested izomfeszülési tűrőképességét, ha fájdalomra kényszeríted a testedet. Ez a módszer valószínűleg csak akadályozza a fejlődést.
A feszültség miatti mozgásképtelenség egy bizonyos tartományon belül több tényezővel is összefügghet, az alábbiak szerint.
- Lágyszöveti sérülések (tényleges szerkezeti rögzítések, amelyek megakadályozzák a mozgást)
- Ízületi hipomobilitás (maga az ízület korlátozottsága sérülés vagy veleszületett tényezők miatt)
- Magasabb nyugalmi izomtónus (az izmok nyugalmi nyúlási ellenállása)
Az első két tényezőt a legjobb az orvossal vagy szakemberrel való közvetlen konzultációt követően kezelni. Ez utóbbi tényező azonban az oka annak, hogy a legtöbb embernek lassabban kell végrehajtania a nyújtó kúrát.
4. Gyakorolj következetesen
Most megtaláltad személyes céljaidat, felismerted a határaidat, és lassan kezded a gyakorlatot. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy következetesen ragaszkodjon egy edzéstervhez, és tegye azt a lehető leggyakrabban.
Az első gyakorlás alkalmával előfordulhat, hogy csak egy kis időt tudsz tölteni. A következetes gyakorlat azonban lehetőséget ad testének, hogy alkalmazkodjon a nyújtás során. Idővel próbálja meg gyakorolni a nyújtást legalább hetente 4-szer 10-20 percig minden edzésen.
5. Ezután tartsa fenn a test rugalmasságát
A szervezet valójában nem hajlandó rövid időn belül megváltozni. Nos, ennek megelőzésének egyik nagyszerű módja, ha hozzászoktatja a szervezetét ehhez az új rugalmassághoz.
Aktívan fedezze fel az új nyújtások variációit, hogy teste ezt az új normálisnak tekintse. A matracon való nyújtózkodást ébredés után meg lehet szokni. A rugalmasság mellett ez kalóriát is égethet a testtömeg növelése érdekében hangulat tevékenység előtt.
Ezen kívül szánhat időt a nyújtás előnyeit biztosító gyakorlatok elvégzésére is, mint például a jóga vagy a Pilates . Ez az elmenyugtató gyakorlat segíthet megerősíteni és megőrizni a mozgási eredményeket.
