Az éjszakai alvás valóban kényelmesebb egy sötét és hűvös szobában. De kíváncsi vagy, hogy mekkora a tényleges szobahőmérséklet az alváshoz, hogy távol maradjon attól a panasztól, hogy oda-vissza felébred az éjszaka közepén – akár azért, mert hidegen kell pisilni, akár a meleg miatt? A kutatás választ ad rád.
A szobahőmérséklet befolyásolja az éjszakai alvás minőségét
Alvás közben a testhőmérséklet is csökken a normál értékről, mert ezt az agy munkája befolyásolja. Ez a testhőmérséklet-csökkenés segít abban, hogy álmosnak érezze magát, majd elaludjon. Ezért állítják a szakértők, hogy a megfelelő hálószobahőmérséklet segíthet jobban aludni.
Ralph. Downey III, PhD, a Loma Linda Egyetem alvásproblémákkal foglalkozó orvosi osztályának vezetője kijelenti, hogy a testhőmérséklet csökkenése gyorsabban következik be hűvösebb helyiségekben. Ha azonban forró szobában tartózkodik, nagyobb a kockázata annak, hogy az éjszaka közepén felébred a túlmelegedés miatt, vagy alvás közben fülledtnek érzi magát.
H. Craig Heller, Ph.D., a Stanford Egyetem biológiaprofesszora azonban kijelenti, hogy ha a szobahőmérséklet alvás közben túl meleg vagy túl hideg, akkor a test nehezen éri el ezt a találkozási pontot, így az Ön kényelmét is megzavarhatja.
A szobahőmérséklet befolyásolja a REM (álom alvás) alvás minőségét is. Ez az alvási fázis általában 90 perccel az elalvás után következik be. Az agy és más testrendszerek aktívak maradnak a REM alvás fázisában, miközben az izmok ellazulnak. Ebben a fázisban a test hőmérsékletszabályozási képessége is akadályozott, így a túl meleg vagy hideg szobahőmérséklet zavarhatja az alvást.
Ezért szüksége van a megfelelő szobahőmérsékletre, hogy az alvás minősége és kényelme megmaradjon.
Mi az ideális szobahőmérséklet alváshoz?
Dr. Rachel Salas, MD, a Johns Hopkins Egyetem neurológusa a National Sleep Foundation tanulmányára hivatkozik, amely szerint a legjobb szobahőmérséklet az alváshoz 18-22 Celsius fok. Downey és Heller is egyetért ezzel az állítással, mondván, hogy a 18-22ºC-os hőmérsékleti tartomány referencia lehet a megfelelő szobahőmérséklet lefekvés előtti beállításánál.
Talán néhányan kíváncsiak, miért olyan alacsony a hőmérséklet? A szakértők azt mondják, hogy a test maghőmérséklete természetesen csökken a mély alvás során, és az alvási ciklus vége felé emelkedni fog. A testhőmérséklet emelkedése egyfajta jelzéssé válik a szervezet számára, hogy azonnal ébredjen fel.
Ezért fontos a szobahőmérséklet alacsony szinten tartása, hogy a szervezet megfelelően végezze a dolgát alvás közben. Ezenkívül a túl hideg és túl meleg szobahőmérséklet megzavarhatja a test természetes hőmérséklet-beállítását, és egész éjszaka nyugtalanná tehet, ami káros lehet az egészségére.
Emellett az Amerikai Alvógyógyászati Akadémia szakértője azt is javasolja, hogy a hálószobát a lehető legkényelmesebbé tegye. Próbálja meg hűvösen és zajtól távol tartani. Ezenkívül zoknit is használhat, hogy melegen tartsa a lábát, hogy kényelmesen aludjon.
