Csúcsidőben éhesnek érezhette magát. A rágcsálnivalók segíthetnek elzárni a gyomrot ilyenkor. azonban néhány gyakran fogyasztott snack valóban magas cukortartalmú.
Sok cukrot tartalmazó napi étel
A cukorban gazdag napi ételeknek nem mindig van édes ízük. Egyes ételeket alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeknek "álcázhatnak", vagy akár egészséges élelmiszereknek is állíthatják.
A cukor energiát ad a test mozgásához. A magas cukortartalmú étrend azonban hosszú távon káros lehet az egészségre. Az alábbiakban néhány példát mutatunk be olyan magas cukortartalmú élelmiszerekre, amelyeket gyakran fogyaszthat.
1. Gyümölcsös joghurt
A joghurt szinte mindig az egészséges élelmiszerek listáján szerepel. Ez a tejtermék gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és probiotikumokban, amelyek jót tesznek az emésztésnek. Sajnos a legtöbb csomagolt joghurt magas cukortartalmú.
Ennek elkerülése érdekében kerülje a gyümölcsízű joghurtot. Válassz natúr joghurtot ( egyszerű ) , teljes zsír , vagy görög joghurt. Ha ízesítést szeretne, adjon hozzá szeletelt kivit, narancsot, epret vagy bármilyen más gyümölcsöt, amit szeret.
2. Palackozott szósz
Paradicsomszósz, chiliszósz és hasonló palackozott csomagolású termékek valóban magas cukortartalmúak az élelmiszerben. Az élelmiszergyártók általában cukrot adnak hozzá, hogy csökkentsék a paradicsom savanyú ízét, és hosszabb ideig tartsák a készterméket.
Ezenkívül a palackozott szószok általában magas só- és élelmiszer-adalékanyagokat is tartalmaznak. Bár ízletessé teszi az ételeket, a palackozott szósszal való étkezés növeli a magas vérnyomás, a stroke és a szívbetegség kockázatát.
3. Salátaöntet
A saláták valóban egészséges alapanyagokból készülnek, de ha hozzátesszük, az egy másik történet kötszerek amely sok cukrot tartalmaz. Általában ez a magas cukortartalom a csomagolt instant salátaöntetekből származik.
Nem csak a hozzáadott cukor bevitele származhat túlzott majonézből vagy reszelt sajtból. A házi saláta egészségének megőrzése érdekében próbáljon meg szezámolajat, mustárt vagy citromlevet használni. kötszerek .
4. Jam
Bár a lekvár természetes alapanyagokból, gyümölcs formájában készül, valójában egy magas cukortartalmú étel. A palackozott szószokhoz hasonlóan a lekvárgyártók cukrot adnak hozzá, hogy a kívánt ízt kapják, és a késztermék hosszabb ideig eltartson.
Természetesen nincs semmi baj, ha időnként lekvárt szeretne enni. A lekvárt azonban jobb lenne, ha saját alapanyagokból készítesz. A házi lekvár biztosan nem tartalmaz sok cukrot, nemhogy tartósítószert és egyéb adalékanyagokat.
5. Üdítőitalok
Az a tény, hogy az üdítőitalok magas cukortartalmúak, már nem meglepő. Az üdítőitalok cukortartalma a becslések szerint eléri a 39-99 grammot. Ez a mennyiség még az ajánlott napi cukorbeviteli határt is messze meghaladja.
Kimutatták, hogy az üdítőitalok hosszú távú fogyasztása számos egészségügyi probléma kockázatát növeli. A lehetséges hatások közé tartozik az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a csökkent csontsűrűség.
6. Granola
A granolaról gyakran azt állítják, hogy alacsony zsírtartalmú egészséges étel. Valójában ezek az ételek magas cukor- és kalóriatartalmúak. Egy 100 grammos granolaszelet akár 400-500 kalóriát és 7 teáskanál cukrot is tartalmazhat.
A granola alapanyaga, mégpedig zab , valójában alacsony kalóriatartalmú és sokféle tápanyagot tartalmaz. A mesterséges édesítőszerek, aszalt gyümölcsök és egyéb összetevők hozzáadása a granola készítési folyamatában azonban már nem egészségessé teszi ezt a terméket.
7. Kávéval feltétek
A feketekávé valójában alacsony cukor- és kalóriatartalmú ital. Ennek az italnak a cukortartalma azonban általában magas a tej vagy tej hozzáadása miatt feltétek tejszínhab, szirup vagy csokoládé formájában.
Egy kávézóban átlagosan egy közepes adag kávé legfeljebb 45 gramm cukrot tartalmazhat. Ez a mennyiség 11 teáskanál cukornak felel meg, ami jóval meghaladja a felnőttek számára ajánlott napi cukorbeviteli határértéket.
8. Válogatott sütemények
A magas cukortartalmú élelmiszerek csoportjába tartoznak a fánkok, torták, péksütemények és különféle hagyományos sütemények. A cukortartalom mellett búzalisztből, vajból és egyéb olyan összetevőkből származhat, amelyek gazdagítják a sütemény ízét.
Bár finom az íze, a túlzott süteményfogyasztás mindenképpen negatív hatással lehet az egészségre. Az egyik fő hatás az elhízás, de nem kizárt, hogy ez a szokás más, komolyabb egészségügyi problémák kockázatát is növeli.
9. Puding és fagylalt
A puding és a fagylalt az édes ételek szerelmeseinek kedvencei. Sajnos ez a finoman édes íz olyan összetevőktől származik, amelyek magas cukortartalmúak. A cukortartalom származhat kristálycukorból, szirupból vagy más édesítőszerekből.
Desszertként ehet pudingot vagy fagylaltot. Azonban továbbra is korlátozza a fogyasztást, hogy ne haladja meg az egy adagot egy étkezés során. Ez segíthet csökkenteni a túlzott cukorfogyasztásból eredő egészségügyi kockázatokat.
Rengeteg magas cukortartalmú étel van a környéken. Megtalálható „egészséges” ételekben, ízfokozókban, például szószokban, sőt feltétek olyan étel vagy ital, amely első pillantásra úgy tűnik, hogy nem tartalmaz sok összetevőt.
Természetesen továbbra is ehet különféle magas cukortartalmú ételeket. Csak arról van szó, hogy folyamatosan korlátozza a mennyiséget, hogy ne vigye túlzásba. Kombinálja egészséges élelmiszer-összetevőkkel, például zöldségekkel és gyümölcsökkel, hogy egyensúlyban tartsa a táplálékbevitelt.
