A várandós nők számára fontos, hogy a terhesség 9 hónapja alatt mindig megőrizzék egészségüket. Ne feledje, a magzat is egészségesen fog növekedni a születésig, ha az anya egészséges. Hogyan lehet megőrizni a terhes nők és a babák egészségét az anyaméhben? A válasz egy, egészséges életmódot kell alkalmazni, amikor az anya terhes.
A terhes nők egészségének megőrzése az egészséges életmóddal
A terhes nők egészségének megőrzése nem könnyű feladat. Ez azonban nem lehetetlen, ha a terhes nők különféle egészséges életmódot folytatnak, mint például:
1. Egyél tápláló ételeket
A terhesség alatti egészségi állapot nagymértékben függ a terhes nők egészséges életmódjától. Töltsd meg tányérodat különféle egészséges ételekkel, amelyek rendkívül táplálóak, hogy támogassák saját és a magzat egészségét az anyaméhben.
Az anyák számára a tápláló ételek fogyasztása növelheti az állóképességet, elkerülheti a terhességi szövődmények kockázatát, kontrollálhatja a súlyát a terhesség alatt és egészséges maradhat. Az egészséges táplálkozás elfogadásával a terhes nők egészsége sokkal jobb lesz.
Ezenkívül az egészséges táplálkozást folytató terhes nők hajlamosak elkerülni a terhesség alatti depressziót. Ennek az az oka, hogy a tápláló élelmiszer segít stabilizálni hangulat anya a terhesség alatt.
A tápláló ételek fogyasztása a terhesség korai szakasza óta segít felkészíteni a terhes nőket arra, hogy a szülés előtt maximalizálják egészségi állapotukat.
A változatos, de kiegyensúlyozott táplálkozás támogatja a baba növekedésének és fejlődésének zökkenőmentes folyamatát, valamint a terhes nők egészségét is. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tápláló ételek fogyasztása segíthet megőrizni a magzat súlyát, és megelőzheti a baba születési rendellenességeinek kockázatát.
A következő tápláló ételeket kell fogyasztani a terhes nők egészségének megőrzése érdekében:
- Fehérjetartalmú ételek, például kemény tojás, csirkemell és teljes kiőrlésű gabonák (búzakenyér és barna rizs).
- C-vitamint tartalmazó élelmiszerek, például citrusfélék, guava és eper.
- Kalciumot tartalmazó ételek és italok, például pasztőrözött tej és zöld leveles zöldségek.
- Vasban gazdag ételek, például brokkoli és bab.
- Egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például lazac (főtt) és avokádó.
- Folsavat tartalmazó élelmiszerek, például tojássárgája és spenót.
Eközben a terhes nők egészségének megőrzése érdekében kerülje az alulsütött hús, az állati belsőségek és a magas transzzsírtartalmú gyorsételek fogyasztását mindaddig, amíg a terhes nők egészséges életmódot folytatnak.
Kerülje a magas higanytartalmú halak, például tonhal, makréla és kardhal fogyasztását is a várandós nők egészségének megőrzése érdekében.
2. Szülés előtti vitaminok szedése
A terhes nők egészségének megőrzése érdekében a szülés előtti vitaminok szedése az egészséges életmódra való törekvésként javasolt.
A terhes nők táplálékfelvétele valójában a napi táplálékkal teljesül. A vitaminok azonban segíthetnek találkozni, valamint további tápanyagokat biztosítanak a magzatnak az anyaméhben.
A terhességi vitaminok általában a B-vitaminokból származó folsavat tartalmazzák, A folsav fontos szerepet játszik a baba agyának és gerincvelőjének fejlődésében. A folsav a születési rendellenességek kockázatának megelőzésére és a terhes nők egészségének megőrzésére is hasznos.
Ezt a vitamint a terhesség előtt kell bevenni. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen prenatális vitaminokra van szüksége.
Ha a terhességi vitaminok szedése émelygést okoz, próbálja meg éjszaka bevenni, vagy rágjon rágógumit, amikor hányingere van.
3. Rendszeres testmozgás
A terhesség nem ürügy arra, hogy ne gyakoroljunk. A testmozgás továbbra is fontos része az egészséges életmódnak a várandós nők számára, hogy megőrizzék egészségüket a terhesség alatt.
A gyakorlatok javítják a vérkeringést és az oxigénellátást a szervezetben, erősítik az izmokat, és csökkentik a stresszt a terhesség alatt. A gyakorlat a baba intelligenciáját is támogatja már az anyaméhben.
Próbáljon meg minden nap 30 percet szánni testmozgásra a terhes nők egészsége érdekében. Számos biztonságos edzési lehetőség áll rendelkezésre a terhes nők számára. Azonban nem kell megerőltető gyakorlatokat végeznie. Az olyan könnyű fizikai tevékenységek, mint a séta, úszás vagy akár jóga, általában biztonságosak a terhesség alatt.
4. Hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást
A terhes nők és méhük egészségének megőrzése érdekében a következő 9 hónapban kerülje a dohányzást és az alkoholos italok fogyasztását.
A terhesség alatti dohányzás és/vagy alkoholfogyasztás növelheti a vetélés kockázatát. Ez a két rossz szokás növelheti annak a kockázatát is, hogy egy baba koraszülött, halva születik, születési rendellenességei vannak, vagy alacsony súllyal születik. Ezért ügyeljen arra, hogy a terhes nők egészséges életmódját éljék, amely mentes a dohányzástól és az alkoholtól.
5. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
Minden várandós nőnek ajánlott tápláló ételeket fogyasztani az anya egészsége érdekében a terhesség alatt. A rendszeres étkezés az egészség megőrzése mellett a kismamák testsúlyának ideális növelését is célozza.
A terhesség előtt normál testsúlyú anyáknak azt tanácsoljuk, hogy a terhesség alatt 11,5-16 kg-ot hízzanak. Eközben, ha nagyon sovány vagy a terhesség előtt, akkor a terhesség alatt 13-18 kg-ot kell hozzáadnod.
A súlygyarapodás nagymértékben befolyásolja a terhes nők és a csecsemők egészségét. Az indonéz egészségügyi minisztérium szerint a súlygyarapodás a terhes nők jó tápláltsági állapotát és a magzat méhen belüli fejlődését mutatja.
Ideális esetben napi 300 kalóriát kell hozzáadni a súlygyarapodáshoz és a terhes nők egészségének megőrzéséhez.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a terhes nők a lehető legtöbbet ehetik. Az étkezések gyakoriságát, az adagokat és az ételek fajtáit alaposan meg kell fontolni, hogy ne legyen túlsúlyos, és ne zavarja a terhes nők egészségét.
A terhesség alatti túlsúly megzavarhatja az anya egészséges életmódját. Tehát konzultáljon egy nőgyógyászral, hogy javaslatokat tegyen az ideális testsúly fenntartására a terhesség alatt.
Kezelőorvosa segíthet a megfelelő egészséges táplálkozási terv kidolgozásában, miközben megelőzi Önt az olyan szövődményektől, mint a terhességi cukorbetegség.
6. Igyál elegendő vizet
A terhes nők egészségének megőrzése érdekében ajánlott minden nap elegendő vizet inni. A megfelelő folyadékbevitel elősegíti a vér zökkenőmentes áramlását a szívből az egész testben, beleértve a méhet is, hogy a magzat befogadja.
Emellett a terhes nők egészséges életmódjának fenntartása a szorgalmas vízivással az immunrendszer egészségét is javíthatja.
Nemcsak ez a szokás, hanem segít megelőzni a terhes nők különféle egészségügyi problémáit is. Ami a különféle megelőzhető problémákat illeti, nevezetesen a kiszáradást, a fáradtságot, a vérszegénységet, a székrekedést, az aranyéreket és a húgyúti fertőzéseket.
Próbáljon meg 8-10 pohár vizet inni naponta. Annak érdekében, hogy ne fáradjon bele az unalmas ízű sima víz ivásába, próbáljon meg egy szelet citromot, epret vagy lime szeletet hozzáadni a frissesség fokozásához.
7. Legyen szorgalmas a kézmosásban
A szappannal történő kézmosás olyan szokás, amelyet a terhes nőknek be kell tartaniuk, amikor egészséges életmódot folytatnak az egészséges test megőrzése érdekében.
Mindig mosson kezet vécéhasználat után, étkezés előtt és után, főzés előtt és után, valamint tárgyak vagy nyilvános helyiségek kezelése után.
A szorgalmas kézmosás segíthet elpusztítani a kórokozókat és betegségeket okozó baktériumokat, amelyek hajlamosak a terhesség alatt támadni. Különféle baktériumok támadják meg a toxoplazmózist, nevezetesen a B csoportú streptococcusokat, a citomegalovírust.
Bizonyos súlyos fertőzések, amelyeket az anya tapasztalt a terhesség alatt, növelheti a szövődmények kockázatát, valamint annak kockázatát, hogy a baba rendellenességekkel születik. Ez természetesen nemcsak a terhes nők, hanem a magzat egészségét is befolyásolhatja.
Ha nincs tiszta vízforrás, könnyen használhat kézmosó gélt (kézfertőtlenítő) etil-alkoholt tartalmaz a terhes nők egészségének megőrzése érdekében.
8. Aludj eleget
A terhes nők egészséges életmódjának egyik fontos része, amelyet gyakran elfelejtenek, az elegendő alvás. Sajnos terhesség alatt napközben könnyebben lesz álmos, éjszaka pedig a hormonális változások miatt nehezen alszik el.
Ez a probléma azután alváshiányossá teszi a rendszertelen alvási ütemezés miatt. Még rosszabb, hogy a terhesség alatti alváshiány olyan szövődményekkel jár, mint a preeclampsia és a császármetszés kockázata.
A megoldás, ha fáradtnak vagy álmosnak érzi magát, azonnal aludjon. Aludjon gyakran, hogy eleget aludjon.
A várandós nőket valójában arra ösztönzik, hogy a szokásosnál tovább aludjanak a terhesség első trimeszterében. A sok alvás is ajánlott a szülés gördülékenyebb lebonyolítása és a terhes nők egészségének megőrzése érdekében.
Az American Pregnancy Association szerint számos dolgot tehetnek a terhes nők, hogy eleget aludjanak egészségük megőrzése érdekében.
- Próbáljon ki egy új alvási pozíciót.
- Lefekvés előtt próbáljon ki egy meleg fürdőt, és kérje meg partnerét, hogy masszírozza meg sajgó testét.
- Állítsa be a szobahőmérsékletet és a világítást a helyiségben a lehető legkényelmesebbre
- Próbáljon ki relaxációs technikákat, például azokat, amelyeket a szülés órán tanult meg.
- Ha továbbra is alvászavarai vannak, próbáljon meg egy könyvet olvasni, enni egy kis harapnivalót, például gyümölcsöt, vagy igyon meleg tejet
- A napközbeni rendszeres testmozgás az éjszakai alvást is megkönnyítheti
- Naponta egy rövid, körülbelül 15 perces szunyókálást. A túl hosszú szunyókálás valójában megnehezítheti a terhes nők éjszakai alvását.
9. Kerülje a túlzott stresszt
Az alvás nagyon fontos a terhes nők egészségének megőrzésében, mert az egyik fontos előny a stressz csökkentése. A terhes nők elméjét és szívét megzavaró súlyos stressz hatással lehet a baba méhen belüli fejlődésére.
Ehhez először próbálja meg kideríteni, mi okozza a stresszt. Öntse az uneg-uneg-et a legközelebbi személyre vagy partnerre, így az elme minden terhe csökkenthető.
Ezt követően kipróbálhatja a mélylégzési technikákat vagy a meditációt a stressz enyhítésére. Tudod, a jóga a terhesség alatt egyformán jó a lélek fáradtságának elpusztítására!
Szánjon időt arra, hogy olyan dolgokkal foglalkozzon, amelyeket szeret, és jót tesz az egészségének, hogy ne stresszelje magát a terhesség alatt.
A tévénézés, zenehallgatás, sétálni egy partnerrel vagy baráttal, vagy kötögetni lehet a nyugtalanító stressz kezelésében.
Ha a stressz elviselhetetlen, keressen fel egy terapeutát vagy pszichológust, aki segít megtalálni a kiváltó okot és megoldani.
Ha nehéznek találja az említett egészséges életmód alkalmazását, kérjen támogatást partnerétől, hogy minden könnyebben élhessen.
