Nem ritkán azok, akik rossz étrendet választanak, valójában nem érik el a kívánt célt, még az egészségre is rossz hatással vannak. Gyerünk, tudd meg, hogyan találhatod ki a hozzád illő étrendet!
Tulajdonképpen mi is az a diéta?
Mielőtt eldönti, hogyan kell diétázni, először is tudnia kell, mit jelent valójában a diéta. Ennek az az oka, hogy sokan úgy gondolják, hogy a fogyókúra a fogyás élelmiszerkorlátozása. Ez a feltételezés azonban nem helytálló.
Akkor mi az a diéta? A diéta szó a görög szóból ered, jelentése életmód. Ezért a helyes étrend tulajdonképpen mindennapi életforma számunkra.
A diéta úgy is értelmezhető, mint a mennyiség szabályozása és a táplálékválasztás bizonyos célok elérése érdekében, mint például a fogyás, a szervezet koleszterinszintjének szabályozása, bizonyos betegségek kezelésének támogatása.
Jelenleg számos diéta kering a közösségben, különösen a fogyás érdekében. A legtöbbet vitatott fogyókúra a következők:
- Atkins diéta
- A zóna diéta
- Ketogén diéta
- Vegetáriánus étrend
- vegán étrend
- Súlyfigyelő diéta
- South Beach diéta
- Nyers élelmiszer diéta
- Mediterrán diéta
- időszakos böjt diéta
- Étel kombinálása
Mit kell figyelembe venni a megfelelő étrend kiválasztásakor?
Mielőtt továbbmennénk, érdemes ezt megjegyezni a diéta értelme egy életforma. Ezt az életmódot minden bizonnyal a csecsemőktől az idősekig mindenki csinálja. Ez nem azt jelenti, hogy a fogyókúra mindig a fogyásról szól.
Ha meg akarja határozni, hogy melyik diéta a helyes, ennek természetesen a saját igényein kell alapulnia. Például szeretne-e jelenleg fogyni, fenntartani a koleszterinszintet, javítani a teljesítményt (általában sportolóknál), vagy megelőzni az öregedést.
Miután megtudta, mi lesz a diéta célja, nézze meg testsúlyának állapotát, testzsírszintjét, betegségeit, szakmáját és életmódját (például alvási szokások, testmozgás, napi tevékenységek).
Ha valóban nehézségei vannak a megfelelő diéta kiválasztásában, forduljon orvoshoz és táplálkozási szakértőhöz.
Mik a jelei annak, hogy valaki sikeresen diétázik vagy sem?
Lehet, hogy már egy ideje részt vesz egy diétás programon. Nos, ezalatt fel kell mérnie, hogy a diéta sikeres volt-e vagy sem.
Ha nem, akkor lehet, hogy rossz az étrended, vagy akár nem megfelelő az étrended. Ha meg szeretné tudni, hogy a diéta sikeres-e vagy sem, tekintse meg az alábbi jeleket.
A sikeres diéta jelei
- Fuss sikeresen minden nap.
- Könnyű, nem érzi nehéznek vagy kényszernek.
- Hosszú távon kivitelezhető.
- Érje el a kívánt célt.
A nem működő diéta jelei
- Nehéz megcsinálni.
- Gyors eredményeket ígér.
- Hosszú távon nem kivitelezhető.
- Nem ad az étrend céljainak megfelelő eredményt.
A diéta sikerét azonban ne tegye egyenlővé a többiekkel. Ennek az az oka, hogy a diéta sikere személyenként más és más lehet, és eltérő időt fog eltölteni.
Ha problémái vannak a diéta során, akkor lehet, hogy ez nem a megfelelő diéta az Ön számára. Ebben az ügyben azonnal orvoshoz kell fordulni.
A legfontosabb dolog az, hogy kerüld a diétát, mert a barátaid követik, vagy mert népszerű vagy. Ennek kedvezőtlen hatása lesz. Egészségügyi szempontból a helytelen táplálkozás gyomor-, epehólyag-, hasnyálmirigy-betegséget okozhat.
Változtathatok az étrendemen?
Az étrend megváltoztatása rendben van, mert mindenki állapota változhat, és az adott személy preferenciáitól függ.
Például, ha korábban fogyókúrás diétát tartott, és sikerült elérnie a célt, visszatérhet az előző diétához, vagy áttérhet egy másik étrendre.
Ebben az esetben kiegyensúlyozott táplálkozással térjen vissza az ajánlott étrendhez, az adagok alábbi felosztásával.
- Szénhidrát: 50-60%
- fehérje: 15-20%
- Zsír: 25-30%
A fehérjeszükséglet testtömeg alapján is kiszámítható, ami napi 0,8-1,2 gramm/testtömeg-kilogramm. Például, ha Ön 60 kilogramm, akkor 0,8 gramm fehérjére van szüksége 60 kilogrammal szorozva, ami 48 gramm fehérje.
Tehát a napi fehérjeszükséglete napi 48-72 gramm fehérje között van.
Íme egy tányér tartalma, amely összhangban van a kiegyensúlyozott táplálkozással
Forrás: Egészségügyi Minisztérium RI A kiegyensúlyozott táplálkozás elvének alkalmazása könnyen megvalósítható, ha követjük a fenti ábrán látható Egészségügyi Minisztérium tányérom formáját.
A tányérom az egészséges táplálkozási ajánlásokat jeleníti meg egy étkezésben, ahol az egyes étkezések teljes ételmennyiségének fele (50%) zöldség és gyümölcs. Míg a másik fele a szénhidrát táplálékforrása (alapétel) és a fehérje táplálékforrása (köret).
Bár nem árt változtatni az étrendjén, nem szabad könnyen provokálni az azonnali eredménnyel kecsegtető diétákkal. Ennek az az oka, hogy nincs megfelelő étrend a gyors eredmények eléréséhez. A hatás az, hogy yo-yo effektust vált ki.
A diéta egy életforma, amelyen élsz. Ezért jobb, ha azt választja, amelyik megfelel az Ön igényeinek, és nem mások szükségletei alapján.
