Egészséges alvási minta

7 hatékony módszer a horkolás megszüntetésére mellékhatások nélkül

A hangos horkolás nemcsak mások alvását zavarja meg, hanem a saját alvás minőségét is rontja. Szerencsére a horkolás olyan alvási szokás, amelyet elkerülhet. Ez azt jelenti, hogy Ön, akinek szokása van alvás közben horkolni, megszüntetheti azt. Azonban hogyan? Tekintse meg alább a teljes magyarázatot, hogyan lehet megszabadulni a horkolástól.

Különféle módszerek az alvás közbeni horkolás szokásának megszabadulására

Ha Ön, a partnere vagy egy barátja, aki veled egy szobában alszik, szokása horkolni, többféle módon is megszabadulhat ettől a szokástól, például az alábbiak szerint:

1. Alváshelyzet megváltoztatása

Az alvási pozíció lehet az egyik oka a horkolás szokásának. Ezért a horkolás megszabadulásának egyik módja az alvási pozíció megváltoztatása. Ha hanyatt alszik, általában megnő az alvás közbeni horkolás kockázata.

Hanyatt fekve a nyelve hajlamos hátrahúzódni vagy közelebb húzódni a torokhoz. Ez szűkíti a légutakat, esetleg még a légáramlás egy részét is elzárja. Ebből az állapotból hangos horkolás hallatszott.

Ezért a megelőzés egy formájaként próbáljon meg az oldalán aludni. Vásárolhat egy nagy párnát a test megtámasztására. Ez a tárgy segíthet oldalfekvésének megőrzésében éjszakai alvás közben. Így csökken az alvás közbeni horkolás kockázata.

2. Tisztítsa meg a légutakat, hogy megszabaduljon a horkolástól

Az éjszakai alvás közbeni horkolás egyik oka a légutak, különösen az orr problémája. Ezért az éjszakai horkolás megszabadulásának módja a különféle bosszantó légzési problémák leküzdése.

Néhány példa az allergia, az orrmelléküreg-gyulladás vagy az orrdugulás. Ha ezen állapotok bármelyikét tapasztalja, az orrán keresztüli légút megszakadhat. Ez arra kényszeríti Önt, hogy a száján keresztül lélegezzen, és növelje a horkolás lehetőségét.

Ezért próbáljon meg orvoshoz fordulni, hogyan kezelje ezt az állapotot. Általában az orvos gyógyszert ír fel, például szteroid spray-t az orrmelléküregek enyhítésére. Nem csak, hanem olyan légzőkészüléket is használhat, amely megkönnyíti az orron keresztüli légzést.

Valójában a következő lépések némelyikét is megteheti, hogy megszabaduljon a horkolástól a légzési problémák kezelésével, például:

  • Lefekvés előtt fürdés meleg vízzel.
  • Használjon orrcsíkot (orrcsíkok) az orr légutak megnyitásához.
  • Tisztítsa meg a légutakat a gyógyszertárból származó gyógyszerspray-vel vagy szobai párásítóval.

3. Fogyni

Nyilvánvalóan a túlsúly vagy az elhízás az oka annak, hogy éjszaka alvás közben gyakran horkol. Hogy lehet ez? Azoknál az embereknél, akiknek testtömege meghaladja a normál határértéket, túlzott zsírszövet van a torokban, és ez növelheti a horkolás kockázatát.

A nyak körül található felesleges zsír olyan érzést kelthet a nyakon, mintha több oldalról nyomás nehezedne rá. Nem csoda, ha a légút szűkül, és horkoló hangot okoz alvás közben. Ezért a horkolás megszabadulásának módja fogyással is megvalósítható.

Igen, ebben az esetben a fogyás segíthet csökkenteni a horkolás szokását. Valójában a fogyással a szokást is teljesen megszünteti.

4. Dohányzási szokásokról való leszokás

A dohányzás egészségtelen szokás. Valójában ez a szokás nagyon negatív hatással van a test általános egészségére. Ezek egyike, a dohányzás növelheti a horkolás kockázatát éjszakai alvás közben.

Ennek oka az, hogy a dohányzás megsértheti az orrban és a torokban található membránokat, így elzárhatja a légutakat. Ez az állapot horkoló hangot okozhat alvás közben. Valójában ez a szokás egyike azoknak a szokásoknak, amelyeknek elég nagy szerepe van az alvás közbeni horkolás okaként.

Ezért a horkolás szokásától való megszabadulás egyik módja a dohányzás abbahagyása. Ez talán könnyebben hangzik, mint megtenni. A dohányzásról való leszokás azonban az egyik leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk ettől a horkolási szokástól.

5. Kerülje az alkoholt és a nyugtatókat

Ha van szokásod alkoholt fogyasztani, kerüld ezt a szokást. Ugyanígy a nyugtató anyagok, például altatók fogyasztásának szokásával. Ennek oka az, hogy az alkoholt és a nyugtatókat izomrelaxánsok közé sorolják, amelyek ellazíthatják az izmokat.

Sajnos ez az állapot valójában növeli az alvás közbeni horkolás kockázatát. Ez azért történik, mert amikor a torok izmai ellazulnak, a nyelv is ellazul, ami potenciálisan elzárja a légutakat. Ha ez a helyzet, az éjszakai horkolás kockázata még jobban megnő.

Kezdheti a horkolás megelőzésével és megszüntetésével, ha lehetőleg kerüli az alkoholt és a nyugtatókat. Valójában, ha orvosa nyugtatókat tartalmazó altatók szedését javasolja, előtte tájékoztassa kezelőorvosát arról, hogy szokása horkolni.

A probléma az, hogy az altatók szedése nyugodtabb alvást eredményezhet. Sajnos minél mélyebben alszik, annál erősebb horkolást okozhat alvás közben.

6. Szoktasd rá, hogy időben aludj el

Az egyik oka annak, hogy éjszaka horkol, a fáradtság. Ennek oka lehet, hogy nem alszik eleget. Ha fáradtnak érzi magát, gyorsan elaludhat. Sajnos ez az állapot ellazítja a torok izmait, így a torok horkoló hangot ad ki.

Ezért a rendetlen alvási szokások, a bizonytalan alvási órák és a különféle szokások elkerülése érdekében, amelyek csökkenthetik az alvásidőt, jobb, ha kialakítunk egy megfelelő alvási rutint. Ez azt jelenti, hogy minden nap mindig ugyanabban az időben feküdj le és ébredj fel.

Nemcsak, hogy eleget kell aludnod, ami hét-kilenc óra minden este. Így eleget pihenhet. Így megszabadulhat a fáradtság miatti horkolás szokásától.

7. Végezzen rendszeres testmozgást, hogy megszabaduljon a horkolástól

A HelpGuide szerint a horkolás megszabadulásának egyik módja a rendszeres testmozgáshoz szoktatás. Ennek oka az, hogy a testmozgás általában csökkentheti az éjszakai horkolás szokását. Még ha nem is túlsúlyos, ezek az egészséges szokások csökkenthetik az alvás közbeni horkolást.

Edzés közben a torokban lévő izmok fejlettebbek, ami megakadályozza a horkolást alvás közben. Speciális gyakorlatokat is végezhet a torok izmainak erősítésére, például a következőket:

  • Ismételje meg többször, hogy három percig hangosan mondja ki az A-I-U-E-O magánhangzókat, és tegye ezt naponta többször.
  • Helyezze nyelvét a felső fogai mögé. Ezután nyomja hátra a nyelvét, és hagyja pihenni három percig.
  • Csukja be a száját, és tartsa össze az ajkait 30 másodpercig.
  • Nyitott szájjal mozgassa az állkapcsát jobbra, és tartsa 30 másodpercig. Ugyanezt tegye balra is.
  • Próbáljon énekelni, mert ez a tevékenység növelheti a torok és a szájüreg izmait, így csökkentheti a túlzottan ellazult izmok miatti horkolás szokását.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found