A székrekedés egy emésztési rendellenesség, amely gyermekeknél és felnőtteknél gyakori. A székletürítési nehézséget (BAB) okozó állapotok hasi fájdalmat és puffadást válthatnak ki. A felépüléshez segítségre van szüksége a bélműködést serkentő ételekhez.
FEJEZET ételválasztás simítása
A székrekedés a lassú bélmozgás miatt fordul elő, így a széklet hosszabb ideig tart, amíg eléri a végbélnyílást. Ennek eredményeként a széklet kiszárad, sűrűbbé válik, és extra lökést igényel, hogy kijusson a szervezetből.
Bár nem súlyos betegség jele, a nehéz székletürítés kezelését a székrekedés okának, például a rostos táplálék hiányának megfelelően kell elvégezni. Éppen ezért bizonyos ételeket el kell fogyasztani a bélmozgás elindításához és a székrekedés leküzdéséhez.
Íme néhány FEJEZET simító étel, amelyet kiválaszthat a székrekedés kezelésére.
1. Rostban gazdag ételek
A székletürítést elősegítő élelmiszerek egyike a magas rostot tartalmazó élelmiszerek. A rostokra ugyanis szükség van az emésztési folyamatban, mert növelheti a széklet tömegét, és magas víztartalmának köszönhetően elősegítheti annak lágyítását.
A rost hiánya székrekedést okoz. Forduljon táplálkozási szakértőhöz, hogy megtervezze a rostszükségletét a test állapotának megfelelően. Feltétlenül adj hozzá rostot az étrendedhez, hogy szervezeted hozzá tudjon szokni a változásokhoz.
A rost élelmiszerforrásai a következők:
- dióféléket , mint például a mandula és a földimogyoró,
- gabonafélék , nevezetesen napraforgó-, len- és chiamag,
- zöldségek , mint a zöldbab, brokkoli, édesburgonya és sütőtök,
- teljes kiőrlésű gabonák , például barna rizs, kenyér és tészta.
A teljes értékű élelmiszerek mellett a rost-kiegészítők is lehetőséget jelenthetnek szervezetük rostbevitelének növelésére. Valójában a rendszeres étkezés jobb, mint a kiegészítők. A táplálék-kiegészítők nem biztosítják a különféle rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket az élelmiszerek biztosítanak.
Ha rost-kiegészítőkre van szüksége, mert bizonyos egészségügyi állapotai vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt rost-kiegészítőket szedne.
2. Probiotikumok
A probiotikumok „jó” baktériumok, amelyek könnyen megtalálhatók a joghurtban és más fermentált élelmiszerekben. Néhány ember számára a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek bélindítóként használhatók.
Az American Journal of Clinical Nutrition kutatása szerint a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek segíthetnek a székrekedésben. Ebben a vizsgálatban a székrekedést tapasztalt résztvevők probiotikumokat és placebót szedtek.
Ennek eredményeként a probiotikumok átlagosan lelassították a bél tranzit idejét és növelték a széklet gyakoriságát. Valójában a probiotikumokat tartalmazó baktériumok nevezett Bifidobaktérium Azt is beszámolták, hogy segít a széklet lágyításában.
Nincsenek azonban olyan tanulmányok, amelyek bizonyos típusú probiotikumokat javasolnának a székrekedés kezelésére. Ennek az az oka, hogy a jó baktériumokkal kapcsolatos vizsgálatokat kis léptékben, eltérő eredménnyel végezték, így nehéz konkrét ajánlásokat tenni.
3. Gyümölcsök
Ma már nem titok, hogy a gyümölcs a bélmozgást elősegítő táplálékként szerepel. Hogy ne, a gyümölcsök magas vizet, rostot, fruktózt és szorbitot tartalmaznak, és jónak tartják az emésztőrendszert.
Például a körte, a szőlő és az alma magas rosttartalmú, így jó hatással vannak az emésztési problémákra, például a székrekedésre. Eközben vannak más gyümölcsök is, amelyek bélmozgást indító tápláléknak tekinthetők.
Kiwi
A székrekedésre jótékony gyümölcsök körülbelül 2,3 gramm rostot tartalmaznak gyümölcsönként. Az ezekből az élelmiszerekből származó rostok segíthetnek a kemény bélmozgások kiürítésében azáltal, hogy lágyítják a széklet állagát, megkönnyítve a belek átjutását.
Ezenkívül a kivi tartalmaz még egy hashajtó hatású aktinidin enzimet is, amely serkenti a bélmozgást, így jobban tud üríteni. Élvezheti ezt a gyümölcsöt közvetlenül, vagy készíthet gyümölcssalátát.
Eper
Eper, málna és földi szeder a bogyók csoportjába tartozik. Ez a savanykás ízével jellegzetes gyümölcs alkalmasnak bizonyul bélmozgásos táplálékként székrekedés esetén.
Fél csésze eper vagy 75 grammnak megfelelő mennyiség 2 gramm rostot tartalmaz. Az azonos méretű málna és szeder 4 és 3,8 gramm rostot tartalmaz.
Ez a rost segít lágyítani a székletet, hogy könnyebben áthaladjon. Élvezheti ezeket a gyümölcsöket joghurt öntetként vagy közvetlenül fogyaszthatja.
Banán
A FEJEZET másik gyümölcse a banán. Azonban érett banánt válasszunk, mert csökkenni fog benne a tanninok és az amilázrezisztens keményítő mennyisége. Ez azért van, mert ez a két vegyület súlyosbíthatja a székrekedést.
Ezenkívül egy érett banán 3 gramm rostot tartalmaz, amelynek nagy része oldható rost. Ennek ellenére nem tanácsos ezt a FEJEZET simító ételt adni a székrekedésben szenvedő gyermekeknek.
4. Folyadék
A tápláló ételek bélmozgásként történő evésének minden bizonnyal egyensúlyban kell lennie a szervezet folyadékszükségletének kielégítésével. A víz mellett alkalmanként gyümölcs- és zöldségleveket vagy tiszta levest is ihat.
A megfelelő mennyiségű folyadék szükségessége elősegíti a széklet lágyítását, hogy könnyebben áthaladjon. Ezenkívül megakadályozza a kiszáradást. Ennek oka, hogy a megfelelő hidratáltság minden bizonnyal hasznos az egészségre, és megakadályozza a székrekedés visszaesését.
Próbáljon konzultálni orvosával, hogy mennyi folyadékra van szüksége naponta, testmérete, egészségi állapota és lakóhelye alapján.
A BAB-t elősegítő élelmiszerek fogyasztásának szabályai
Az említett élelmiszertípusok valóban használhatók a székrekedés leküzdésére. Azonban még mindig vannak szabályok, amelyeket be kell tartani.
Először is egyensúlyba hozza a folyadékbevitelt, hogy az ételben lévő rostok optimálisan működjenek és javítsák az emésztőrendszer működését. Másodszor, kombinálja a diétát rendszeres egyszerű testmozgással.
Az olyan egyszerű fizikai tevékenységek, mint a futás és a kocogás, helyreállíthatják a bélmozgást, és stabilabbá válhatnak. Így gördülékenyebben tud üríteni.
Ha a FEJEZET természetes indításának módja nem enyhíti a székrekedés tüneteit, orvoshoz kell fordulnia. Ennek az az oka, hogy minden ember szervezete eltérően reagál ugyanarra a kezelésre.
Hashajtókra lehet szüksége gyógyszertárban vagy orvosban, hogy kezelje a zavaró székrekedést és megelőzze a székrekedés okozta szövődményeket.
