Az asztma gyakori légúti betegség, és gyakran megnehezíti az emberek elalvást. Sok súlyos asztmában szenvedő embernél olyan tünetek jelentkeznek, mint a köhögés, sípoló légzés és légszomj, amelyek éjszaka súlyosabbak. Amellett, hogy rontja az alvás minőségét, az alváshiány az asztma tüneteit is ronthatja. Nem kell aggódnia, követheti a cikkben található néhány módszert, hogy jól aludjon asztma idején.
Miért van az asztmás emberek alvászavara éjszaka?
Egyes asztmás betegek gyakran felébredhetnek éjszaka, mert a szokásosnál is súlyosabb tüneteket tapasztalnak. Ezt az állapotot éjszakai asztmának nevezik.
Az asztma éjszakai visszaesésének oka általában az allergiát kiváltó tényezőknek való kitettség, a levegő hőmérséklete, az alvási pozíció, vagy bizonyos hormonok termelése, amelyek követik a szervezet biológiai óráját.
Nemcsak az asztma és arcüreggyulladás tünetei is gyakrabban jelentkeznek éjszaka, különösen, ha a tüdő nyálka eltömíti a légutakat. Ez az állapot kiválthatja az asztma tipikus köhögési tüneteit.
Az álmatlanság és az asztma jelensége valóban hatással lehet egymásra. Az asztma alvászavarokat, az alvászavarok pedig súlyosbíthatják az asztmás tüneteket.
Alvási apnoe, alvászavar, amely súlyosbíthatja a gyulladást a tüdő hörgőiben (légzőcsövekben). Ez a súlyosbodó gyulladás asztmás tüneteket válthat ki.
Ezenkívül az éjszakai asztma egyéb okai a következők:
- késleltetett válasz a nappali asztma kiváltóira
- a testhőmérséklet csökkenése, amely bronchospasmust (izomfeszülést) vált ki a tüdőben
- Asztma kezelés naponta egyszer, reggel
- az éjszakai gyomorsav növekedése
Hogyan aludjunk jól, ha asztmás
Számos módja van annak, hogy az asztma alatt jól aludjon. Ez a módszer segíthet az éjszakai asztmás rohamok csökkentésében is.
1. Rendszeresen takarítsd ki a hálószobát
A hálószoba az a hely, ahol a legtöbb időt tölti. Ezért ügyeljen arra, hogy hálószobája mindig tiszta legyen, és mentes legyen a különféle allergiát kiváltó tényezőktől, például portól és rovaroktól.
Használjon vákuumot nagy hatásfokú részecskeszűrő (HEPA), hogy elkapja az atkákat és egyéb törmeléket, és eltávolítsa azokat a hálószobából. Rendszeresen mossa le az ágyneműt és a függönyöket vagy a szőnyeget a szobában.
Ez a módszer nemcsak abban segít, hogy jobban aludjon, hanem általánosságban megelőzheti az asztma kiújulását is.
2. Ügyeljen arra, hogy a matrac és a párnák mindig tiszták legyenek
A hálószoba mellett a matrac tisztítása és a rendszeres lepedőcsere egy másik módja annak, hogy ne legyen asztmás, és ne aludjon jól.
Kerülje el, hogy piszkos tárgyakat, például táskákat vagy cipőket helyezzen az ágy közelébe. A matracra tapadt por egyeseknél asztmát válthat ki.
Szokjon 2-3 hetente ágyneműt cserélni. Így az ágy állapota mindig tiszta lesz, és elkerülhető az allergiás kiváltó okok, amelyek éjszaka súlyosbítják az asztmás tüneteket.
3. Szereljen be párásítót
A hideg levegő szárazabb és kockázatosabb a súlyos asztmában szenvedők számára. Párásító vagy egy párásító segíthet nedvesen tartani a levegőt a hálószobában.
Nos, az atkák és a por nagyon "otthon van" a száraz levegőben. Így a páratartalom növelése használatával párásító a hálószobában segíthet megakadályozni az atkák és a por elszaporodását.
Úgy gondolják, hogy ez a módszer hatékonyan segíti a jó alvást, ha asztmában szenved.
4. Ne aludj háziállatokkal
A háziállatok az allergiák egyik kiváltó okai lehetnek, amelyek ronthatják az asztmás tüneteit. Házi kedvence szőrzete rátapadhat a szőnyegére vagy az ágyneműre, és asztmát válthat ki.
Ezért a jó alvás másik módja az asztma idején, ha távol tartjuk a háziállatokat a szobától.
Ez azért fontos, hogy a hálószoba mentes legyen a kihulló állati szőrtől, illetve az atkáktól és a baktériumoktól.
5. Emelje fel a fejét alvás közben
Az alvás minőségének javításának másik módja a pihentető alvás érdekében az asztma idején a megfelelő alvási pozíció beállítása.
Ha megfázása vagy arcüreggyulladása van, a lapos fekvés ronthatja a légutak elzáródását. Ez éjszaka asztmás rohamokat válthat ki.
Ezen túlmenően, ha kórtörténetében gyomorsav-reflux (GERD) szerepel, az alvás közbeni lapos fekvés az asztma súlyosbodásának kockázatával is jár. Mert ha fekve alszunk, a gyomorsav gyorsabban visszaemelkedhet a torokban.
A Cleveland Clinic szerint ez az állapot megsértheti a légutak és a torok falát, ami légzési zavarokat és köhögési tüneteket okozhat.
Ezért alvás közben a fejét a lábánál magasabb párnára kell helyezni. Összerakhat két párnát, vagy aludhat egy meglehetősen kemény és vastag párnával.
6. Teremtsen kényelmes alvási légkört
A jó éjszakai alvás másik módja az asztma idején, ha minden elektronikus eszközt kikapcsol, legalább 30 perccel lefekvés előtt. Kapcsolja le a szoba világítását is, és használjon egy kis éjszakai lámpát fényként.
Ezenkívül legalább egy órával lefekvés előtt meditálhat vagy gyakorolhat. Győződjön meg arról is, hogy az asztma számára megfelelő edzéstípust választja.
7. Az orvos által javasolt asztma elleni gyógyszert szedje
Egyes embereknek akkor is rendszeresen kell szedniük az asztma elleni gyógyszereket, ha nem érzik az asztmás roham tüneteit.
Ennek az az oka, hogy soha nem lehet tudni, mikor jön egy asztmás roham. Tehát fegyelmezetten szedje be a gyógyszert az orvosa tanácsa szerint. Így akkor is jobban tud aludni, ha asztmája van.
Ha követi ezeket a tippeket, könnyebben megelőzheti az éjszakai asztmás rohamokat, és jobban alhat
